Πόσο νερό πρέπει να πίνετε πραγματικά κάθε μέρα; Έχουμε ακούσει για μεγάλο χρονικό διάστημα ότι είναι οκτώ κύπελλα. Πρόσφατες μελέτες έχουν αναθεωρήσει το ποσό τόσο συχνά από ό, τι οι περισσότεροι από εμάς έχουν μείνει σύγχυση. Η τελευταία έρευνα από το ιατρικό ερευνητικό κέντρο της κλινικής Mayo στην Μινεσότα έθεσε το μπαρ σε 13 φλιτζάνια την ημέρα κατά μέσο όρο για τους άνδρες και εννέα φλιτζάνια νερό για τις γυναίκες. Κανείς δεν αμφισβητεί τη σημασία της κατανάλωσης νερού. Το ποτό έχει τα οφέλη από την εκκαθάριση της επιδερμίδας για να μας βοηθήσει να αισθανθούμε ενεργοποιημένη. Εάν δεν πάρετε αρκετό, μπορεί να υποστείτε συμπτώματα αφυδάτωσης που περιλαμβάνουν ξηρό δέρμα, πονοκέφαλο, ζάλη και λιποθυμία.



Υπάρχει ένας εύκολος τρόπος να κρίνετε αν παίρνετε αρκετό νερό κατά τη διάρκεια της ημέρας. Όταν απορροφάτε αρκετά, τα ούρα σας πρέπει να είναι πολύ ανοιχτόχρωμο και όχι βαθύ κίτρινο. Η άσκηση και η διατροφή μπορούν να κάνουν τη διαφορά.

Η κατανάλωση τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε νερό, όπως το καρπούζι, το αγγούρι και το σέλινο, μπορεί να βοηθήσει να ξεπλύνετε τις τοξίνες από το σώμα σας. Η κατανάλωση αλμυρών τροφίμων έχει το αντίθετο αποτέλεσμα. Το σώμα σας θα διατηρήσει τα υγρά για να βοηθήσει να αραιώσει το νάτριο, και γι αυτό γιατί η κατανάλωση αλμυρών τροφίμων σας κάνει να διψάτε.

Θα χρειαστεί να πιείτε περισσότερο νερό για να αντικαταστήσετε το υγρό που θα χάσετε όταν ασκείστε. Το αμερικανικό κολλέγιο της αθλητικής ιατρικής συστήνει να πιει επιπλέον 12 ουγκιά νερού για κάθε 30 λεπτά άσκησης.

Παρά το ότι γνωρίζουμε ότι χρειαζόμαστε νερό, οι περισσότεροι από εμάς δεν γνωρίζουμε πόσο πραγματικά χρειαζόμαστε. Η αλήθεια είναι ότι δεν υπάρχει ένα ενιαίο μέγεθος που ταιριάζει σε όλους. Ορισμένες αρχές αναγνωρίζουν τώρα ότι το σώμα κάθε ατόμου είναι διαφορετικό. Συνιστούν μια απλή επιστημονική φόρμουλα για να μας βοηθήσουν να υπολογίσουμε πόση ποσότητα νερού κάθε άτομο χρειάζεται να πίνει καθημερινά.



Εδώ είναι ο τύπος για το πόσο νερό πρέπει να πίνετε:

Βήμα 1: Πάρτε το βάρος σας (σε λίβρες) και διαιρέστε το με 2, 2.

Βήμα 2: Πολλαπλασιάστε τον αριθμό από την ηλικία σας.

Βήμα 3: Διαχωρίστε αυτό το ποσό κατά 28.3.

Βήμα 4: Το σύνολο σας είναι πόσες ουγγιές νερού θα πρέπει να πίνετε κάθε μέρα.

Διαχωρίστε τον αριθμό με οκτώ για να δείτε το αποτέλεσμά σας σε κύπελλα.

✅ Μουλιάζει ενά κομμάτι βαμβάκι σε στοματικό διάλυμα, και τρίβει τις μασχάλες.Το αποτέλεσμα; Τέλειο (Απρίλιος 2024).