Είτε είστε φοιτητής, γονέας ή αυτοαποκαλούμενος δουλειά, όλοι τείνουμε να πιέζουμε για λίγο χρόνο, αφήνοντας μας να αγωνιζόμαστε για την τοποθέτηση υγιεινών συνηθειών σε ένα ήδη γεμάτο πρόγραμμα. Σχεδιάζοντας μπροστά, αυτό το ενεργειακό μπαρ με πέντε συστατικά κάνει την τέλεια εναλλαγή σνακ, το γεύμα στο πρωί ή το μεσημέρι pick-me-up!
Τα αμύγδαλα είναι μια εξαιρετική πηγή πρωτεΐνης που ενισχύει την ενέργεια και είναι υψηλά σε "καλά" μονοακόρεστα λίπη, τα οποία βοηθούν στην απώλεια βάρους και βελτιώνουν την υγεία της καρδιάς. Τα οφέλη από τα αμύγδαλα είναι τεράστια και ισχυρά, καθιστώντάς τα ένα supersnack, αν θέλετε, γι 'αυτό οι ράβδοι είναι ιδανικές για μια γρήγορη δόση διατροφής.
5-συστατικό Συνταγές ενεργειακής μπαρ:
Εξυπηρετεί 10
Συστατικά:
- 1 φλιτζάνι αμύγδαλα
- 1, 5 φλιτζάνια έλασης βρώμης
- 1 φλιτζάνι αποξηραμένα βακκίνια
- 1/4 φλιτζάνι μέλι
- 1/4 φλιτζ
Παρασκευή:
Τοποθετήστε τα αμύγδαλα, τη βρώμη και τα βακκίνια σε ένα μπολ. Ζεσταίνετε το μέλι και το βούτυρο αμυγδάλου σε μια μικρή κατσαρόλα σε χαμηλή φωτιά. Ανακατεύουμε και ρίχνουμε το μίγμα βρώμης και αμυγδάλου και ανακατεύουμε μαζί.
Αφού συνδυαστεί καλά, μεταφέρετε το μίγμα σε ένα πιάτο και πεπλατυσθείτε το μίγμα σε λεπτά τετράγωνα. Καλύψτε με πλαστικό περιτύλιγμα και αφήστε το να καθίσει στο ψυγείο για 20 λεπτά (ή για μια νύχτα) για να σκληρύνει. Αφαιρέστε από τη λεκάνη και κόψτε σε ράβδους που έχουν το μέγεθος που σας αρέσουν (προτείνουμε 10 μπάρες). Φυλάσσετε σε αεροστεγές δοχείο και απολαύστε έως και πέντε ημέρες.
Επιπλέον, προς τιμήν της Εθνικής Ημέρας αμυγδάλου (16 Φεβρουαρίου), η Καλιφόρνια Αμύγδαλα συνεργάστηκε με τον διατροφολόγο Keri Gans, RD, για να συγκεντρώσει τα καλύτερα μυστικά σνακ και να προτείνει μικρές αλλαγές για μια πιο υγιεινή διατροφή. Βρείτε μερικές από τις αγαπημένες μας συμβουλές παρακάτω!
- Διατηρήστε το σνακ σας σε 200 θερμίδες ή λιγότερο. Θυμηθείτε ότι είναι ένα "μίνι" γεύμα.
- Δεν έχει αποστασιοποιηθεί σνακ. Η υπερκατανάλωση τροφής είναι συνήθως αποτέλεσμα διανοητικού φαγητού ενώ παρακολουθείτε τηλεόραση, κλπ.
- Αντί για ένα γευστικό ή προμιγμένο ελληνικό γιαούρτι (το οποίο μπορεί να φορτωθεί με ζάχαρη) αγοράστε απλό, χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γιαούρτι και προσθέστε τα δικά σας φρέσκα φρούτα, κομμένα αμύγδαλα ή σκόνη κακάου - ό, τι ικανοποιεί την επιθυμία σας!
- Προ-μερίδα αντικείμενα όπως τα αμύγδαλα σε τσάντες Zip-loc αντί να τρώτε κατ 'ευθείαν από την τσάντα ή το κιβώτιο.
