Εάν σας μαστίζεται από επαναλαμβανόμενες άγρυπνες νύχτες και μετρώντας τα πρόβατα πάνω από το κρεβάτι σας απλώς δεν κάνετε το τέχνασμα, ίσως απλά βρήκαμε την απάντησή σας να πάρουμε τελικά μια ξεκούραστη νύχτα. Ένας άνθρωπος, ο Δρ. Andrew Weil, βρήκε ένα τέχνασμα για να σας περάσει μέσα σε λίγα δευτερόλεπτα.
Ο Δρ Weil συμβουλεύει να χρησιμοποιήσει αυτό που ονομάζει "Το Αναπνευστικό Άσκηση 4-7-8", το οποίο ήταν εμπνευσμένο από τη γιόγκα και τις πρακτικές αναπνοής του. Σε ένα βίντεο του YouTube, ο Dr. Weil εξηγεί ότι "Η άσκηση αναπνοής 4-7-8 είναι απολύτως απλή, δεν χρειάζεται σχεδόν καθόλου χρόνο, δεν απαιτεί εξοπλισμό και μπορεί να γίνει οπουδήποτε".
Εδώ είναι οι γραπτές οδηγίες του Dr. Weil:
1) Εκπνεύστε εντελώς μέσα από το στόμα σας, κάνοντας έναν ήχο.
2) Κλείστε το στόμα σας και εισπνεύστε ήσυχα μέσα από τη μύτη σας σε μια νοητική μέτρηση των τεσσάρων.
3) Κρατήστε την αναπνοή σας για επτά.
4) Εκπνέψτε εντελώς μέσα από το στόμα σας, κάνοντας έναν ήχο που ξεχνάει σε οκτώ.
5) Αυτή είναι μια ανάσα. Τώρα εισπνεύστε και επαναλάβετε τον κύκλο τρεις φορές για τέσσερις αναπνοές.
Η πρακτική αναπνοής προορίζεται να επιβραδύνει τον καρδιακό ρυθμό και να ηρεμήσει το μυαλό. Ο Δρ Weil προτείνει να επικεντρωθεί στη σωστή αναλογία και στην εισπνοή / εκπνέωση βαθιά κάθε φορά για να λειτουργήσει με τις καλύτερες ικανότητές του.
Για μια τέτοια απλή άσκηση, φαίνεται ότι είναι πολύ καλό για να είναι αλήθεια, έτσι; Ωστόσο, εάν έχετε κάνει ποτέ μια τάξη γιόγκα, θα ξέρετε πόσο χαλαρωτικό εστιάζοντας στην αναπνοή σας μπορεί να είναι (ειδικά κατά τη διάρκεια της shavasana). ¶Έτσι, μην το χτυπήσετε 'μέχρι να το δοκιμάσετε, παιδιά!
