Μιλάμε για την υγεία και την ομορφιά ως μια εσωτερική ολότητα και ισορροπία που προσφέρει ανθεκτικότητα έναντι των εξωτερικών πιέσεων του περιβάλλοντος σας. Μεταξύ άλλων, αυτό σημαίνει ότι μπορείτε να εκτεθείτε σε ορισμένους μολυσματικούς παράγοντες και να μην πάρετε απαραιτήτως άρρωστοι. Καθώς πηγαίνετε στην καθημερινή σας ζωή, θα έρθετε σε επαφή με τα μικρόβια - δεν μπορεί να αποφευχθεί, ανεξάρτητα από το πόσο σκληρά δοκιμάζετε .
- Βελτιστοποιήστε τα επίπεδα βιταμίνης D. Αυτή η ορμόνη (δεν είναι στην πραγματικότητα μια βιταμίνη) έχει θέσεις υποδοχέα σε κάθε περιοχή του σώματος συμπεριλαμβανομένου του ανοσοποιητικού συστήματος και του αναπνευστικού ιστού. Μελέτες έχουν συνδέσει τη βιταμίνη D ως απαραίτητη για την παραγωγή αντιμικροβιακών πρωτεϊνών από ανοσοκύτταρα σε απόκριση της μόλυνσης. Τα χαμηλά επίπεδα βιταμίνης D στο αίμα συνδέονται με αυξημένη συχνότητα εμφάνισης λοίμωξης του ανώτερου αναπνευστικού συστήματος. Οι ενήλικες θα πρέπει να διατηρούν τα βέλτιστα επίπεδα λαμβάνοντας τουλάχιστον 2000 IU ημερησίως. Πραγματοποιήστε έλεγχο των επιπέδων σας αν νομίζετε ότι είστε χαμηλοί.
- Μάθετε για τους τόνους ενίσχυσης του ανοσοποιητικού συστήματος. Μου αρέσουν τα ιαματικά μανιτάρια όπως το shiitake, maitake, reishi και cordyceps. Μπορείτε να πάρετε εκχυλίσματα από αυτά σε μορφή υγρού ή κάψουλας. Το άλλο μου αγαπημένο είναι μια κινεζική ρίζα που ονομάζεται Astragalus, που χρησιμοποιείται για την πρόληψη ασθενειών και την ενίσχυση της ασυλίας όταν αρρωστήσετε. Μπορείτε να αγοράσετε τη ρίζα και να την φτιάξετε σε τσάι ή σούπα. διαφορετικά, αγοράστε εκχυλίσματα σε μορφή υγρού ή κάψουλας και ακολουθήστε τις οδηγίες.
- Καταπολέμηση των ιών με εκχύλισμα. Ο καρπός του νεαρού θάμνου ( Sambucus nigra) έχει μακρά ιστορία που χρησιμοποιείται για κρυολογήματα και γρίπη. Υποστηρίχθηκε επιστημονικά με μελέτες από το Ισραήλ, οι οποίες έδειξαν ότι η λήψη υγρού εκχυλίσματος κελύφους μειώνει τη διάρκεια των συμπτωμάτων της γρίπης σε σύγκριση με το εικονικό φάρμακο σε μια περίοδο μιας εβδομάδας. Οι αντιιικές του ιδιότητες φαίνεται να προέρχονται από τα φλαβονοειδή που προσδίδουν στο μωβ το χρώμα τους.
- Αναπνεύστε βαθιά. Κάνετε αυτό σωστά χρησιμοποιώντας τους μυς της κοιλιάς σας και εκείνους ανάμεσα στις πλευρές σας (μεσοπλεύρια) για να πιέσετε περισσότερο αέρα από τους πνεύμονές σας καθώς εκπνέετε. Με τη μετακίνηση περισσότερου αέρα, εισάγετε περισσότερο αέρα μέσα. Επιτρέποντας την αναπνοή σας να είναι πληρέστερη, πιο βαθιά και ακόμα περισσότερο σας βοηθά να βελτιστοποιήσετε την ανοσία και να αποκτήσετε πρόσβαση σε αυθόρμητη επούλωση στο σώμα σας.
- Ζήσε καλά. Αυτό έχει να κάνει με τα κατάλληλα μέτρα για τον τρόπο ζωής που γνωρίζουμε ότι πρέπει να κάνουμε, αλλά ορισμένες φορές είναι δύσκολο να το διαχειριστούμε. Κάντε μια συντονισμένη προσπάθεια για να ξεκουραστείτε σωστά, να φάτε και να πιείτε καλά, να μετακινήσετε το σώμα σας και να διαχειριστείτε το άγχος. Σας συνιστώ να προσπαθήσετε να περάσετε από τουλάχιστον επτά έως εννέα ώρες ύπνου τη νύχτα. Θα γνωρίζετε πόσο χρειάζεται το σώμα σας ανάλογα με το πόσο αναζωογονημένος αισθάνεστε όταν ξυπνάτε το πρωί. Τρώτε μια αντιφλεγμονώδη διατροφή γεμάτη με φρούτα και λαχανικά μιας ποικιλίας χρωμάτων. Προσπαθήστε να κάνετε κάποια άσκηση κάθε μέρα, ακόμη και αν είναι μόνο τριάντα λεπτά περπάτημα, και να μάθουν πώς να αναπνεύσουν καλά (βλ. Παραπάνω).
ΣΤΗΛΗ: Πλύνετε τα χέρια σας και τα λαχανικά σας
