Σταθείτε ίσια και πιείτε στο στομάχι σας. Αυτές οι απόψεις πιθανώς αντέδρασαν σε όλη τη νεολαία και την εφηβεία σας. Τώρα είστε ένας ενήλικας που ξοδεύει ένα μεγάλο μέρος της ημέρας που κάμπτεται πάνω από έναν υπολογιστή ή tablet, τονίζοντας την εργασία και τη ζωή και χωρίς αρκετό ύπνο. Όλα αυτά παίρνουν έναν φόρο με τη μορφή των πόνων στην πλάτη και του πόνου. Ίσως ήρθε η ώρα να θέσει αυτή την παιδική επιείκεια να λειτουργήσει για σας.
Η καλή στάση και η άσκηση προχωρούν πολύ προς την πρόληψη του πόνου στην πλάτη. Εάν αντιμετωπίζετε ήδη προβλήματα στην πλάτη, η τάνυση και η ενίσχυση των μυών του πυρήνα μπορεί να ανακουφίσει τους πόνους και να προστατεύσει τη σπονδυλική σας στήλη. Μια πρόσφατη μελέτη έδειξε ότι οι άνθρωποι που συνένωσαν δύο έως τρεις τάξεις άσκησης την εβδομάδα με μια προπόνηση στο σπίτι μείωσαν τον κίνδυνο πόνου τους κατά 45 τοις εκατό το επόμενο έτος.
Η άσκηση μπορεί να καταπολεμήσει άλλα προβλήματα που συμβάλλουν σημαντικά στον πόνο στην πλάτη: κόπωση, προβλήματα ύπνου και κατάθλιψη. Αρχίστε να κινούνται και να κάνετε άσκηση ένα κανονικό μέρος της ημέρας σας. Απλά θυμηθείτε να επικοινωνήσετε με το γιατρό σας προτού ξεκινήσετε μια ρουτίνα άσκησης.
Σπρώξτε αυτά τα Abs
Είτε είστε ξαπλωμένος, καθιστός ή όρθιος, μπορείτε να εργαστείτε στους μύες του στομάχου που προστατεύουν την πλάτη σας. Τοποθετήστε τα χέρια σας στα πλάγια σας. Εισπνεύστε και στη συνέχεια τραβήξτε σιγά-σιγά τους μύες του στομάχου καθώς εκπνέετε. Συνεχίστε να αναπνέετε καθώς κρατάτε τη συστολή για πέντε έως 10 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε 10 φορές.
Απαλείψτε το Hunch Laptop
Αντιμετωπίστε τον πόνο από την κακή στάση του σώματος. Τρεις φορές κάθε μέρα, κάντε ένα διάλειμμα από το φορητό σας υπολογιστή, κάμπτοντας το κεφάλι σας αργά πίσω, προς τα εμπρός και προς κάθε πλευρά. Εδώ είναι ένα άλλο: Ξαπλώστε στο στομάχι σας και τοποθετήστε τα χέρια σας στο έδαφος από το στήθος σας. Ανασηκώστε το στήθος σας όσο πιο άνετα πιέζετε στις παλάμες σας. Πάρτε μερικές βαθιές αναπνοές στη θέση αυτή, και στη συνέχεια επιστρέψτε στην αρχική θέση σας.
Ξεκινήστε το τέντωμα
Ένας ισχυρότερος πυρήνας υποστηρίζει καλύτερα την πλάτη σας και προστατεύει από τον πόνο. Τεντώστε την πλάτη σας δύο φορές την ημέρα εάν υποφέρετε από πόνους στην πλάτη. Ενισχύστε τους μύες του πυρήνα σας, τεντώνοντας μία φορά την ημέρα, για να αποφύγετε τον πόνο στην πλάτη.
Δοκιμάστε αυτό το τέντωμα της σπονδυλικής στήλης: Ξαπλώστε στην πλάτη σας και λυγίστε τα γόνατά σας. Τοποθετήστε τα πόδια σας επίπεδη στο πάτωμα και τα χέρια στα πλάγια σας. Συμπληρώστε τους μυς του στομάχου σας και τραβήξτε το δεξιό γόνατο στο στήθος σας με τα δύο χέρια, ενώ ισιώστε το αριστερό σας πόδι στο πάτωμα. Ευθυγραμμίστε το δεξί σας χέρι στο πάτωμα. Με το αριστερό σας χέρι, τραβήξτε το δεξιό γόνατό σας προς την αριστερή σας πλευρά. Γυρίστε το κεφάλι προς το δεξί σου χέρι. Κρατήστε το τέντωμα για 20 δευτερόλεπτα χωρίς να καμφθεί η πλάτη σας. Κρατήστε το κεφάλι, τα χέρια και τους ώμους σας στο πάτωμα. Επιστρέψτε και τα δύο γόνατα στην αρχική σας θέση. Επαναλάβετε το τέντωμα στην άλλη πλευρά.
Μια τελευταία λέξη: Δώστε προσοχή στη στάση σας κατά τη διάρκεια της ημέρας. Τραβήξτε τα ωμοπλάτα σας προς τα κάτω και ελαφρώς το ένα προς το άλλο. Αυτή η κίνηση θα ανοίξει το στήθος σας. Επίσης, ελέγξτε για να βεβαιωθείτε ότι τα αυτιά σας είναι τοποθετημένα πάνω από τους ώμους σας.
