Ο επιστήμονας: Nancy Clark, MS, RD, ένας αθλητικός διατροφολόγος της περιοχής της Βοστόνης και συγγραφέας του "Οδηγού για τη διατροφή του Nancy Clark's Sports Nutrition"
Η απάντηση: Οι στάσεις των καταστάσεων έκτακτης ανάγκης είναι ένα κοινό πρόβλημα για τους δρομείς στο δρόμο τους προς τη γραμμή τερματισμού - και, πράγματι, μερικές φορές δεν υπάρχει χρόνος για να φτάσετε στο λιμάνι-α. Μια έρευνα των μαραθωνοδρόμων στο Ηνωμένο Βασίλειο διαπίστωσε ότι η μεγάλη πλειοψηφία (83%) υπέστη συχνά τουλάχιστον μία γαστρεντερική διαταραχή κατά τη διάρκεια ή αμέσως μετά από μια μακρά πορεία. Τα θέματα ήταν πιο πιθανό να επηρεάσουν τις γυναίκες απ 'ό, τι οι άνδρες, με το 74 τοις εκατό των γυναικών να αναφέρουν την επιθυμία να έχουν μια εντερική κίνηση και το 68 τοις εκατό να πάρουν διάρροια. Ως εκ τούτου ο όρος "runners" trots. "
Τα συμπτώματα είναι σχεδόν δύο φορές πιο πιθανό να συμβούν ενώ τρέχουν από άλλα αθλήματα υψηλής αντοχής όπως το ποδήλατο και το κολύμπι, γεγονός που υποδηλώνει ότι παίζει ρόλο το τράνταγμα των εντέρων. Ταυτόχρονα, ενώ εκτελούνται μεγάλες αποστάσεις, η ροή αίματος εκτρέπεται από τα έντερα στους μύες κατά την εργασία. Αυτοί οι παράγοντες θα μπορούσαν να μεταβάλουν τη διαπερατότητα του εντέρου, γεγονός που μπορεί να συμβάλει σε συμπτώματα GI, αν και η σχέση αυτή δεν έχει τεκμηριωθεί πλήρως. Τότε υπάρχει αφυδάτωση. Τα παράπονα GI είναι κοινά στους δρομείς που έχουν αποπνέει περισσότερο από το 4% του σωματικού βάρους τους (δηλαδή £ 5, 6 για έναν αθλητή 140 λιβρών).
Για να διατηρήσετε στο ελάχιστο την πιθανότητα εμφάνισης δυσλειτουργιών στην κοιλιά, μειώστε την πρόσληψη τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, παραμείνετε μακριά από καραμέλες χωρίς ζάχαρη που περιέχουν σορβιτόλη - η οποία είναι γνωστό ότι έχει διουρητικό αποτέλεσμα - και πίνετε επιπλέον νερό για να διατηρήσετε την ενυδάτωση χωρίς υπερδιέγερση. Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε την άσκηση ελαφρά πριν από έναν αγώνα για να βοηθήσετε να αδειάσετε τα έντερα μπροστά από το χρόνο.
