Ο επιστήμονας: Brian Hoke, DPT, φυσιοθεραπευτής και ιατρικός εκπαιδευτικός στην Ατλαντική Φυσικοθεραπεία στην Virginia Beach, Βιρτζίνια
Η απάντηση: Εάν έχετε καθίσει στον υπολογιστή για πολύ καιρό και έχετε αυτόν τον οικείο σφιχτό πόνο στην πλάτη ή τους ώμους σας, μπορεί να πάσχετε από μυϊκούς κόμβους.
Αν και δεν είναι ένας κυριολεκτικός κόμπος, ένας μυϊκός κόμπος-που ονομάζεται επίσης μυοσκελετικό σημείο ενεργοποίησης-είναι ουσιαστικά ένα μικρό κομμάτι ενός μυ που κολλάει σε συστολή. Οι κόμποι συμβαίνουν σε σημεία όπου οι μύες και τα νεύρα σας αλληλεπιδρούν, που ονομάζονται νευρομυϊκές διασταυρώσεις. Ενώ οι ακριβείς μηχανισμοί δεν είναι απολύτως σαφείς, η βασική ιδέα είναι ότι ένα μικρό τμήμα των μυϊκών σπασμών προκαλεί πόνο. Ο πόνος προκαλεί περισσότερους σπασμούς, που οδηγούν σε περισσότερους πόνους, κλειδώντας τον μυ σε έναν κύκλο του πόνου-σπασμού.
Οι αρχικοί σπασμοί μπορεί να οφείλονται σε άγχος, τραυματισμό ή κακή στάση. Για παράδειγμα, η ταλάντευση σε έναν υπολογιστή σε μια τεταμένη προθεσμία μπορεί να προκαλέσει τη μείωση των μυών στους ώμους, το λαιμό ή την πλάτη και η καθιστική στάση αυτή συνεχώς καθημερινά μπορεί να επιδεινώσει την κόγχη. Οι δρομείς συχνά παίρνουν κόμβους κοντά στη φτέρνα τους ή στα εσωτερικά μοσχάρια.
Για να αποφύγετε τους κόμβους, δοκιμάστε να κάνετε διαλείμματα από τις δραστηριότητες που προκαλούν κόμπους για να τεντώσετε και να επιμηκύνετε τους ευάλωτους μύες. Για να αντιμετωπιστούν οι υπάρχοντες κόμβοι, ο στόχος είναι να σπάσει ο κύκλος του πόνου-σπασμός-χτυπήσει ένα στοιχείο έξω, και το άλλο πιθανότατα να μετριάσει.
Μπορεί να είστε σε θέση να το κάνετε μόνοι σας. Για να απαλλαγείτε από τον μυϊκό σπασμό, δοκιμάστε να τεντώσετε απαλά, πράγμα που επιμηκύνει τον εν λόγω μυ, ή εφαρμόζοντας θερμότητα, που ενθαρρύνει τη ροή του αίματος και μπορεί να βοηθήσει στη χαλάρωση των μυών. Η πίεση μπορεί επίσης να απελευθερώσει έναν κόμβο. Δοκιμάστε να κάνετε μασάζ με το χέρι σας για τα σημεία που μπορείτε να φτάσετε. Για απρόσιτες θέσεις στην πλάτη σας, τοποθετήστε μια μπάλα τένις σε μια κάλτσα ή μια μαξιλαροθήκη, πετάξτε την πάνω από τον ώμο σας έτσι ώστε η μπάλα να στηρίζεται στο σημείο σκανδάλης και στη συνέχεια να κλίνει προς τον τοίχο και να μετατοπίσει το βάρος σας εμπρός και πίσω έτσι ώστε η μπάλα μασάει τους μυς σας (σκεφτείτε ότι φέρτε το ξύσιμο της πλάτης σε ένα δέντρο). Αυτό λειτουργεί επίσης στο πάτωμα για την κάτω πλάτη και τον πόνο του ισχίου.
Για σοβαρά σημεία ενεργοποίησης που αντιστέκονται σε αυτές τις μεθόδους, δοκιμάστε το πάγκο της περιοχής να το μουνάσει, το οποίο μπορεί να σπάσει το τμήμα του πόνου του κύκλου του πόνου-σπασμού. Εάν δεν υπάρχει καμιά από αυτές τις πρακτικές στο σπίτι, οι εμπειρογνώμονες των μαλακών ιστών μπορεί να σας βοηθήσουν. Οι θεραπευτές μασάζ, οι φυσιοθεραπευτές και οι εργαζόμενοι στο σώμα έχουν πολλά κόλπα για να ξεδιπλώσουν τα πιο μυτερά σημεία ενεργοποίησης.
