Δεν χρειάζεται πολύ ψυχή να ψάξει για να βρει μια ισχυρή συσχέτιση μεταξύ αγχωτικών ημερών στην εργασία ή το σχολείο και όχι τόσο υγιείς συμπεριφορές. Είμαστε πολύ πιο πιθανό να σπάζουμε να σταματάμε για τα ανθυγιεινά τρόφιμα στο σπίτι ή τα κείμενα αργά το βράδυ σε τοξικά exes όταν είμαστε συναισθηματικά στραγγισμένοι από άλλες πιέσεις. Οι εμπειρίες υψηλής πίεσης απειλούν και καταστρέφουν την αίσθηση του αυτοέλεγχου και αυτό δεν είναι πραγματικά έκπληξη - το μυαλό μας έχει μόνο όσα μπορεί να διαχειριστεί κάθε μέρα και όταν η ενέργεια μας είναι αφιερωμένη στην αντιμετώπιση καταστάσεων άγχους, δεν υπάρχει μεγάλο εύρος ζώνης αριστερά για πολλά άλλα.
Μια πρόσφατη μελέτη του Πανεπιστημίου της Ζυρίχης διαπίστωσε πόσο δυνατά ακόμη και μέτρια επίπεδα στρες μπορούν να θέσουν σε κίνδυνο τον αυτοέλεγχο μας. Σύμφωνα με την Scientific American, οι ερευνητές της μελέτης έθεσαν μια ομάδα συμμετεχόντων οι οποίοι ήταν αφοσιωμένοι σε έναν υγιεινό τρόπο ζωής μέσω μιας θεραπείας που είναι γνωστή ως μέτρια αγχωτική - διαποτίζοντας τα χέρια τους σε παγωμένο νερό για τρία λεπτά ενώ υποβάλλονται σε αξιολόγηση από τους επιστήμονες. Στη συνέχεια, ζητήθηκε από τους συμμετέχοντες να επιλέξουν ανάμεσα σε δύο είδη τροφίμων: κάτι νόστιμο, αλλά πολύ ανθυγιεινό ή κάτι καλό για αυτούς. Παρά τους στόχους που σχετίζονται με την υγεία, ήταν πολύ πιο πιθανό να επιλέξουν την ανθυγιεινή επιλογή από τους συμμετέχοντες που δεν υπέστησαν την αγχωτική θεραπεία πριν επιλέξουν μεταξύ των τροφίμων.
Το μάθημα εδώ είναι ότι ακόμα και κάποιες μέσες πιέσεις του δρόμου (το είδος που είμαστε πιο πιθανό να συναντήσουμε σε μια μέση εργάσιμη ημέρα) είναι ισχυροί για να πείσουμε το μυαλό σας να εκτιμήσει την άμεση ικανοποίηση για τις πιο έξυπνες επιλογές. Αυτό είναι ένα πολύ καλό παράδειγμα γιατί τόσες πολλές επιχειρήσεις που πωλούν άχρηστα προϊόντα (όπως αντικειμενικά ανθυγιεινά / υπερτιμημένα τρόφιμα ή ρούχα που γρήγορα καταρρέουν) συνεχίζουν να ευδοκιμούν - δίνουμε έμφαση στην εργασία, πείθουμε τους εαυτούς μας ότι "αξίζουμε" αυτά τα υλικά αντικείμενα το σπίτι μας ή το μεσημεριανό γεύμα για μια αίσθηση ανακούφισης, να βρεθούμε εαυτούς και να επαναλάβουμε τον κύκλο ξανά την επόμενη μέρα όταν αντιμετωπίζουμε αναπόφευκτα περισσότερο άγχος. Είναι πρακτικά χρηματοδότηση ολόκληρης της αμερικανικής οικονομίας! (Είμαι παιδί!).
Δεν είμαι πολύ λάτρης της φράσης "αυτοέλεγχος", επειδή η ίδια η ουσία του ακούγεται τόσο αρνητική, σαν να είναι για να καθαρίσουμε τις φυσικές μας ανθρώπινες κλίσεις να χτυπήσουμε προς την τελειότητα. Πρόκειται για ντροπή, διότι υπονοεί ότι υποτίθεται ότι έχουμε τώρα αυτόν τον έλεγχο και ότι κάθε μέρα δεν αγωνιζόμαστε οι βασικότερες (λανθασμένες, ακατάστατες, εντελώς φυσιολογικές) παρορμήσεις μας είναι αποτυχία. Αυτό είναι ατυχές, διότι η ιδέα είναι πραγματικά ένα πολύ ισχυρό και θετικό πράγμα όταν διοχετεύεται προς το καλύτερο. Πρόκειται για τη διάθεση των μακροπρόθεσμων αναγκών και των ονείρων μας για στιγμιαίες επιθυμίες και για τη μεγιστοποίηση του χρόνου και της ενέργειας που πρέπει να δημιουργήσουμε για τους εαυτούς μας τις καλύτερες δυνατές ζωές. Είναι το μονοπάτι μακριά από το να τελειώνουμε χρησιμοποιώντας όλες τις ώρες μη εργασίας μας για να ζήσουμε στη γη των reality binges της τηλεόρασης, των μισοψασμένων ιδεών και των όσων και αν είναι - και ίσως γι 'αυτό θα έπρεπε καλύτερα να χρησιμοποιήσουμε παρόμοιες λέξεις όπως "δύναμη θέλησης "Ή" πειθαρχία "στη θέση του. Όλα αυτά λέγονται, εδώ είναι μερικοί απλοί τρόποι να διατηρήσετε τον αυτοέλεγχό μας (ή οτιδήποτε άλλο θέλετε να το ονομάσετε) άθικτο κατά τη διάρκεια των αγωνιστικών χρόνων.
1. Θεραπεύστε τον αυτοέλεγχο σαν μυ. Όπως κάθε άλλη δεξιότητα, τόσο σωματική όσο και ψυχική, ο αυτοέλεγχος μπορεί να δημιουργηθεί σαν ένας μυς και απαιτεί επανειλημμένη άσκηση για να το κάνει. Πολύ λίγοι από εμάς είναι δάσκαλοι σε αυτό χωρίς πρακτική, αλλά πολλοί άνθρωποι κάνουν την υπόθεση ότι έχετε είτε γεννηθεί με αυτοέλεγχο είτε δεν είστε. Αντ 'αυτού, είναι κάτι που μπορεί κανείς να γίνει εξαιρετικό με το σωστό ποσό αποφασιστικότητας και προσπάθειας. Όπως θα κάνατε εύκολα στους μύες σας όταν αρχίσετε να εργάζεστε, μην περιμένετε από την πρώτη στιγμή εκπληκτικά κατορθώματα θαλασσοθεραπείας. Εάν αποστραγγίζεστε από μια αγχωτική ημέρα, ορίστε πολύ απλούς στόχους για τον εαυτό σας που περιβάλλει τον αυτοέλεγχο και αναγνωρίστε ότι δεν είναι δικό σας λάθος αν αγωνίζεστε στην αρχή.
2. Σχεδιάστε σκληρά πράγματα για το πρωί. Όταν ανεβαίνετε ενώπιον του υπόλοιπου κόσμου, υπάρχουν λιγότερες δελεαστικές περισπασμούς για να σας ξεπεράσουν. Αυτό συμβαίνει επίσης όταν οι περισσότεροι άνθρωποι έχουν τον πιο αυτοέλεγχο που θα έχουν όλη την ημέρα, επειδή το μυαλό μόλις ξεκινάει και δεν έπρεπε να κάνει σημαντικές αποφάσεις ή να αντιμετωπίσει πολύ άγχος ακόμα.
3. Μάθετε πότε εργάζεστε καλύτερα. Τούτου λεχθέντος, κάθε άτομο έχει συγκεκριμένες ώρες της ημέρας ή καταστάσεις όπου το μυαλό του είναι πιο έντονο. Μόλις ξέρετε πότε είναι δικοί σας, προγραμματίζετε δραστηριότητες που απαιτούν πολλή αυτοέλεγχο σε εκείνους τους χρόνους.
4. Πηγαίνετε στην πηγή - στρες! Μιλήστε με έναν θεραπευτή ή βρείτε χαλαρωτικές τελετουργίες που μπορούν να σας βοηθήσουν να καταπολεμήσετε το άγχος στον πυρήνα του. Εάν έχετε αποστράγγιση τακτικών δεσμεύσεων που δεν είναι πραγματικά πολύ ωφέλιμες για κανέναν, ή να περάσετε πολύ χρόνο με τοξικούς ανθρώπους που προσθέτουν μόνο στο στρες σας, πίσω. Φαίνεται η ζωή κάτω όπου είναι δυνατόν. Επίσης ασκείστε την οικοδόμηση του αυτοελέγχου σας σε περιόδους που δεν τονίζετε, επειδή αυτό θα το κάνει να αισθάνεται σαν δεύτερη φύση κατά τη διάρκεια δύσκολων περιόδων.
5. Αναπτύξτε τους μηχανισμούς αντιστάθμισης. Μήπως τρέχει καθαρό το κεφάλι σας; Καλώντας τη μαμά σου; Γράφοντας σε ένα περιοδικό; Αυτά τα πράγματα μπορούν να αποτελέσουν μια θετική διέξοδο όταν η έλλειψη θέλησης σας προκαλεί να διοχετεύσετε το άγχος σας σε κατάσταση μέθης ή μεθυσμένος σε μια δέσμευση, ώστε να μπορείτε να παρακολουθήσετε τηλεόραση σκουπιδιών.
6. Καταγράψτε τους στόχους σας. Βάλτε τα σε ένα μέρος όπου μπορείτε να τα δείτε εύκολα. Την επόμενη φορά που αγωνίζεστε με αυτοέλεγχο μετά από μια δύσκολη μέρα, αυτοί οι στόχοι θα είναι πιο σαφείς στη μνήμη σας και θα σας υπενθυμίσουν σε τι εργάζεστε τόσο σκληρά για. Αυτό θα σας βοηθήσει να παραμείνετε δυνατοί στην αποφυγή πειρασμών.
7. Έχετε έναν φίλο σας κρατάτε υπόλογους. Όταν το μυαλό μας μπερδεύει (γνωρίζοντας, παίζοντας το αγαπημένο του παιχνίδι ξεχνώντας οποιαδήποτε εμφάνιση αιτίας και αποτελέσματος και λέγοντάς μας ότι δεν χρειαζόμαστε τίποτα περισσότερο σε αυτή τη ζωή από ό, τι και όποια αυτοκαταστροφική συνήθεια θέλουμε να απολαύσουμε), οι καλύτεροι φίλοι είναι εκεί για να σας επαναφέρει στην πραγματικότητα. Μπορούν να δουν πέρα από το όραμα της σήραγγας σας και να σας γνωρίσουν αρκετά καλά για να ξέρουν πότε θα σας υπενθυμίσω τους στόχους που προσπαθείτε τόσο σκληρά να μην σαμποτάρετε.
8. Αποδεχτείτε την ατέλεια. Η προσπάθεια για απόλυτο αυτοέλεγχο θα είναι πάντα μια αδύνατη ανησυχητική μάχη, επειδή οι άνθρωποι απλά δεν έχουν οικοδομηθεί με αυτόν τον τρόπο. Το να νικήσετε τον εαυτό σας για να γλιστρήσει μπορεί να δημιουργήσει έναν αρνητικό κύκλο σκέψης ολικής ή μηδενικής σκέψης, που μπορεί απλώς να σας επιτρέψει να γλιστρήσετε περαιτέρω σε καταστροφική συμπεριφορά. Να είστε ευγενικοί με τον εαυτό σας. Το μόνο που μπορούμε να κάνουμε είναι το καλύτερο μας και το καλύτερο μας είναι συχνά πολύ μακριά από τέλεια και ευχαριστούμε τον Θεό γι 'αυτό, γιατί τότε πόσο βαρετή θα ήταν η ζωή; Υποσχόμαστε ότι κανένας άλλος δεν έχει τέλειο αυτοέλεγχο, ανεξάρτητα από το τι τροφοδοσίες Instagram τους μπορεί να προσπαθήσει να σας πει.
