Αγωνίζεστε να μείνετε ξύπνιοι στη δουλειά; Βρίσκεστε το μυαλό σας περιπλανιζόμενο ενώ οδηγείτε ή βρίσκεστε να ξεχνάτε τα πράγματα; Μιλάτε για καφέ για να πάτε το πρωί; Αν ναι, ίσως είστε ένας από τους πολλούς ανθρώπους που υποφέρουν από στέρηση ύπνου. Ενδέχεται να το βρήκατε από τη λήψη του ερωτηματολογίου προειδοποίησης Maas-Robbins στην πρώτη μας στήλη.

Σε αυτόν τον πολυάσχολο, κόσμο 24/7 στον οποίο ζούμε, ο ύπνος είναι συχνά το πρώτο πράγμα που θυσιάζουμε όταν αισθανόμαστε ότι δεν υπάρχουν αρκετές ώρες την ημέρα. Η προσωπική ανάγκη ύπνου για τους περισσότερους ενήλικες είναι μεταξύ επτά και ενάμισι έως εννέα ώρες τη νύχτα. Ενώ οι περισσότεροι άνθρωποι ισχυρίζονται ότι παίρνουν μεταξύ επτά έως οκτώ ώρες ύπνο κάθε βράδυ, είναι στην πραγματικότητα μόνο κοιμάται για περίπου έξι ώρες. Εκτός από τους αριθμούς, όποιος δυσκολεύεται να κοιμηθεί, κοιμάται ή έχει κακή ποιότητα ύπνου, χαρακτηρίζεται ως "στερημένος από τον ύπνο".



Προειδοποιητικά σημάδια:
Το πιο συνηθισμένο σύμπτωμα της στέρησης ύπνου είναι η κόπωση. Αυτό φαίνεται προφανές, αλλά εκπληκτικά οι περισσότεροι άνθρωποι είναι τόσο συνηθισμένοι να αισθάνονται κουρασμένοι που νομίζουν ότι είναι φυσιολογικό. Οι άνθρωποι που στερούνται ύπνου μπορεί επίσης να παρουσιάσουν μεταβολές της διάθεσης, άγχος, ευερεθιστότητα και δυσκολία συγκέντρωσης, μνήμης, εκμάθησης ή αλληλεπίδρασης με άλλους. Πολλοί άνθρωποι αποδίδουν αυτά τα σημάδια ότι είναι ένας αργός μαθητής, ένας εσωστρεφής ή κάποιος που απλά δεν είναι ζωντανός ή φιλόδοξο πρόσωπο. Στην πραγματικότητα, η αληθινή προσωπικότητα και οι ικανότητές σας έχουν θολωθεί από την κόπωση σας. Είσαι ένα διαφορετικό άτομο όταν είσαι κουρασμένος!

Άλλα σημεία χρόνιας στέρησης ύπνου μπορεί να περιλαμβάνουν συχνές λοιμώξεις / ασθένειες, θολή όραση, αλλαγές στην όρεξη και κατάθλιψη. Ενώ αυτά τα συμπτώματα μπορεί να φαίνονται άσχετα με τις συνήθειες ύπνου σας και σχετικά ασήμαντα, μπορούν να αναπτυχθούν σε πολύ μεγαλύτερα θέματα (αν δεν αντιμετωπιστούν σωστά) και να επηρεάσουν αρνητικά την υγεία και την ποιότητα ζωής σας.



Δυσμενείς επιδράσεις:
Η μη λήψη επαρκούς ύπνου μπορεί να έχει μεγαλύτερες επιπτώσεις από ό, τι μπορεί να συνειδητοποιήσετε. Εδώ είναι μερικοί από τους τρόπους με τους οποίους η στέρηση του ύπνου επηρεάζει αρνητικά τη συνολική υγεία και την ομορφιά σας:

  • Microsleeps : Πάντα βρεθήκατε να απογοητεύεστε ενώ βρίσκεστε πίσω από το τιμόνι; Όταν ο ύπνος στερείται, είστε επιρρεπείς σε σύντομα επεισόδια ύπνου κατά τη διάρκεια των ωρών αφυπνίσεως γνωστών ως microsleeps. Αυτά τα επεισόδια διαρκούν μόνο μερικά δευτερόλεπτα, αλλά η έλλειψη προσοχής που παράγουν μπορεί να προκαλέσει ατυχήματα και τραυματισμούς.
  • Ύπνος : Κατά τη διάρκεια του ύπνου, το σώμα μεταβολίζει τις ελεύθερες ρίζες, οι οποίες επιταχύνουν τη γήρανση και τις καρκινικές αναπτύξεις. Η μη ικανοποιητική κατάσταση του ύπνου μπορεί να κάνει το δέρμα σας να φαίνεται παλαιότερο και να χρειαστεί περισσότερο χρόνο για να θεραπευτεί! Μια πρόσφατη μελέτη από τη Σουηδία και τις Κάτω Χώρες έδειξε ότι τα άτομα που έχουν υποστεί στέρηση ύπνου εκτιμήθηκαν ως λιγότερο υγιή, πιο κουρασμένα και λιγότερο ελκυστικά από ανειδίκευτους παρατηρητές από όσους έχουν αρκετό ύπνο.
  • Τα κρύα και η γρίπη : Ο Δρ Jan Born στο Πανεπιστήμιο του Luebeck στη Γερμανία διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι που κοιμούνται λιγότερο από έξι ώρες τη νύχτα έχουν 50% λιγότερη αντίσταση στην ιογενή λοίμωξη από εκείνους που παίρνουν οκτώ ώρες ύπνου. Επιπλέον, ο Δρ Sheldon Cohen του Πανεπιστημίου Carnegie Mellon διαπίστωσε ότι όσοι κοιμούνται λιγότερο από επτά ώρες τη νύχτα είναι τρεις φορές πιο πιθανό να πάρουν ένα κρύο από ό, τι οι μακρύτεροι στρωτήρες.
  • Αύξηση βάρους : Ίσως να πιστεύετε ότι η κατανάλωση περισσότερου χρόνου στο κρεβάτι σας κάνει τεμπέλης, αλλά μην ξοδεύετε αρκετό χρόνο στο κρεβάτι μπορεί επίσης να σας κάνει λίπος. Αντίθετα. η έλλειψη ύπνου μειώνει τα επίπεδα λεπτίνης στον εγκέφαλο και αυξάνει τα επίπεδα γκρελίνης στο στομάχι. Αυτές οι ορμόνες είναι υπεύθυνες για τη ρύθμιση της όρεξης. Έτσι, όταν στεγνώνετε από τον ύπνο, είναι πιο πιθανό να τρώτε υπερβολικά τους υδατάνθρακες, τα σάκχαρα και τα πρόχειρα φαγητά. Οι ερευνητές βρήκαν ότι οι άνθρωποι που κοιμούνται 5 ώρες τη νύχτα έχουν 50% υψηλότερες πιθανότητες να είναι παχύσαρκοι, ενώ όσοι κοιμούνται 6 ώρες έχουν 23% μεγαλύτερο κίνδυνο. Η έλλειψη σχετίζεται με σχεδόν διπλάσια αύξηση της παχυσαρκίας - μια τάση που είναι ανιχνεύσιμη σε παιδιά ηλικίας έως πέντε ετών. Η έρευνα συνδέει επίσης τον σύντομο ύπνο με υψηλότερο δείκτη μάζας σώματος (BMI) και περιφέρεια μέσης με την πάροδο του χρόνου.
  • Διαβήτης: Μια μελέτη στο Πανεπιστήμιο του Σικάγο, στην οποία συμμετείχαν υγιείς νεαροί άνδρες χωρίς παράγοντα κινδύνου για τον διαβήτη, διαπίστωσε ότι μετά από μόλις μία εβδομάδα ανεπαρκούς ύπνου βρισκόταν σε προ-διαβητική κατάσταση. Οι ερευνητές απέδωσαν το αποτέλεσμα σε υπερδραστικά κεντρικά νευρικά συστήματα (που προκλήθηκαν από μη ύπνο), τα οποία επηρέασαν την ικανότητα του παγκρέατος να παράγει αρκετή ινσουλίνη για να ρυθμίζει επαρκώς τα επίπεδα γλυκόζης. Η σημερινή επιδημία στον διαβήτη μπορεί να συνδεθεί με την επιδημία σε στέρηση ύπνου. Έχουμε τώρα μια επιδημία διαβήτη παιδικής ηλικίας που ξεκίνησε νωρίς και φαίνεται να συνδέεται με την παχυσαρκία και την έλλειψη ύπνου.
  • Καρδιακές παθήσεις: Δεν κοιμάται συχνά προκαλεί στο σώμα την παραγωγή περισσότερων ορμονών του στρες. Μια τέτοια ανισορροπία μπορεί να οδηγήσει σε αρτηριοσκλήρωση, η οποία μπορεί να προκαλέσει καρδιακές προσβολές και εγκεφαλικό επεισόδιο, εκτός από υπέρταση, μυϊκή απώλεια, αυξημένη αποθήκευση λίπους, απώλεια οστικής μάζας και χαμηλότερη παραγωγή αυξητικής ορμόνης και τεστοστερόνης. σε ύπνο REM (που κυριαρχεί μεταξύ της έβδομης και οκτώ ωρών της νύχτας), κατά τη διάρκεια της οποίας η καρδιά αντλεί περισσότερο αίμα στους μύες. Αυτό βοηθά να χαλαρώσει καθώς πέφτει η αρτηριακή πίεση. Έτσι, μειώνοντας τον ύπνο, εμποδίζουμε αυτό το έμφυτο σύστημα ρύθμισης να κάνει τη δουλειά του. Επιπλέον, η άπνοια κατά τον ύπνο, εάν δεν εντοπιστεί ή / και δεν αντιμετωπιστεί, αυξάνει σημαντικά τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων, επειδή η καρδιά πρέπει να εργαστεί σκληρότερα για να οξυγονώσει το αίμα. Σύμφωνα με τη Diane Lauderdale στο Πανεπιστήμιο του Σικάγου, μία επιπλέον ώρα ύπνου ανά νύχτα μειώνει τον κίνδυνο ασβεστοποίησης της αρτηρίας κατά 33 τοις εκατό. Επιπλέον, συνοδεύεται από πτώση 17 mm σε συστολική αρτηριακή πίεση.
  • Καρκίνος: Οι γυναίκες που ασκούν τακτικά και ήταν γενικά υγιείς είχαν 47% υψηλότερο κίνδυνο εμφάνισης καρκίνου αν κοιμούνται λιγότερες από επτά ώρες. Οι καλές συνήθειες ύπνου μπορούν να αποτελέσουν πολύτιμο όπλο για την καταπολέμηση των καρκίνων, αναφέροντας τη μελατονίνη (που απελευθερώνεται κατά τη διάρκεια του ύπνου) και την παραγωγή κορτιζόλης (που εμπλέκονται στη ρύθμιση της δραστηριότητας του ανοσοποιητικού συστήματος) ως ζωτικής σημασίας παράγοντες στην αποκατάσταση του ασθενούς. Οι εργαζόμενοι σε νυχτερινή βάρδια (άνδρες και γυναίκες) έχουν 35% υψηλότερο κίνδυνο καρκίνου του παχέος εντέρου. Γιατί; Σύμφωνα με τη Διεθνή Υπηρεσία Έρευνας για τον Καρκίνο, η εργασία με βάρδιες δεν είναι «πιθανή» αλλά «πιθανή» καρκινογόνος, λόγω υπερβολικής έκθεσης στο φως και έλλειψης έκκρισης μελατονίνης στον εγκέφαλό σας, επειδή δεν κοιμάστε.
  • Συμπεριφορικές επιδράσεις: Η στέρηση ύπνου σας καθιστά επιρρεπείς σε μεταβολές της κατάστασης (κατάθλιψη, ευερεθιστότητα), στρες, άγχος, απώλεια δεξιοτήτων αντιμετώπισης, μειωμένη κοινωνικοποίηση, κακή ψυχική λειτουργία, μειωμένη ικανότητα επικοινωνίας και δυσκολία συγκέντρωσης.