Σκέφτεστε να βυθίσετε βαρετές γροθιές για σανίδες ή τον τελευταίο εξοπλισμό άσκησης στην κοιλιακή χώρα; Οχι τόσο γρήγορα. Σύμφωνα με μια έκθεση έρευνας του Απριλίου 2014, η παραδοσιακή κρίση είναι βασιλιάς όταν πρόκειται να στοχεύσετε τους μυς σας ab.
Οι Αμερικανοί από το Αμερικανικό Συμβούλιο Άσκησης (ACE) ανέθεσαν τη μελέτη από το Πανεπιστήμιο του Wisconsin, La Crosse, για να συγκρίνουν την αποτελεσματικότητα των πιο δημοφιλών κοιλιακών ασκήσεων και εξοπλισμού με την παραδοσιακή κρίση. Οι ερευνητές εξέτασαν μια ποικιλία εξοπλισμού, όπως τα Ab Circle Pro, Ab Roller, Ab Lounge, Perfect Sit-Up, Ab Coaster, Ab Rocket, Ab Wheel και Ab Straps. Επίσης, αξιολόγησαν τις ασκήσεις του πυρήνα, όπως το σκάφος γιόγκα, το σπάσιμο της σφαίρας σταθερότητας, το κτύπημα από το πάγκο, την κρίση της καρέκλας του καπετάνιου, την κρίση ποδηλάτου, την πλαϊνή σανίδα και το μπροστινό σανίδωμα.Το αποτέλεσμα: Κανένα από αυτά δεν ήταν τόσο αποτελεσματικό στην ενίσχυση των κοιλιακών παραδοσιακή κρίση.
Εκπληκτος? Είμαστε κι εμείς. Οι κροτίδες φαίνεται να έχουν πέσει πρόσφατα από την άκρη του γυμναστηρίου σε αντίθεση με τις "καλύτερες" ή περισσότερες "φυσικές" ασκήσεις πυρήνα. Αλλά αν ζητήσετε από τον Jacque Ratliff, έναν πιστοποιημένο από την ACE προσωπικό γυμναστή και τον φυσιολόγο άσκησης, η παραδοσιακή κρίση είναι ακόμα η καλύτερη επιλογή για ισχυρότερα κοιλιακούς.
"Παρόλο που δεν μπορούμε να σκεφτούμε ότι οι κρίσιμες στιγμές είναι φυσικές, υπάρχουν αρκετές αθλήματα και καθημερινές δραστηριότητες στις οποίες βρίσκεται αυτό το κίνημα", εξηγεί ο Ratliff. "Παραδείγματα περιλαμβάνουν να πάρεις από το κρεβάτι το πρωί, παίζοντας με τα παιδιά στο πάτωμα, να σηκωθείς από μια πτώση και αθλήματα όπως πάλη, γυμναστική και MMA. Αν και τα αποτελέσματα της μελέτης μπορεί να φαίνονται εκπληκτικά για ορισμένους, ενισχύει πραγματικά το γεγονός ότι, όταν γίνει σωστά, η παραδοσιακή κρίση εξακολουθεί να είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για την αποτελεσματική στόχευση των κοιλιακών.
Και τα αποτελέσματα μιλούν από μόνα τους. Οι ερευνητές τοποθετούσαν ηλεκτρόδια στην άνω και κάτω ορθή κοιλιά, στους εξωτερικούς obliques και στον ορθό μηριαίο των συμμετεχόντων. Μετά τη δοκιμή όλων των διαθέσιμων ασκήσεων και εξοπλισμού, η κρίση βρέθηκε να έχει τη μεγαλύτερη ενεργοποίηση των μυών. Στην πραγματικότητα, το Ab Wheel, το Ab Circle Pro, η πλαϊνή σανίδα και η μπροστινή σανίδα είχαν σημαντικά χαμηλότερη ενεργοποίηση των μυών στις άνω κοιλιακές περιοχές, ενώ το Ab Circle Pro, η πλαϊνή σανίδα και η μπροστινή σανίδα είχαν επίσης μειωμένη ενεργοποίηση των μυών στις κάτω κοιλιακές περιοχές.
Αυτό σημαίνει ότι θα πρέπει να χαλαρώσουμε όλες τις άλλες μετακινήσεις; Οχι. "Η παραδοσιακή κρίση είναι μια μεγάλη άσκηση για τη βελτίωση της κοιλιακής δύναμης", λέει ο Ratliff. "Εντούτοις, μπορεί να μην είναι κατάλληλη ή ασφαλής για όλους. Όταν ρωτάς τον εαυτό σου: «Ποια είναι η καλύτερη άσκηση;» είναι σημαντικό να σκεφτείτε τους στόχους σας. Αν ο στόχος σας είναι να βελτιωθεί η σταθερότητα του κορμού, τότε η παραδοσιακή κρίση μπορεί να μην είναι η καλύτερη επιλογή. Ωστόσο, εάν προσπαθείτε να ενισχύσετε τους κοιλιακούς σας κατά τη διάρκεια κάμψης προς τα εμπρός, τότε η παραδοσιακή κρίση είναι μια μεγάλη κίνηση. "
Το κλειδί για την πραγματική αξιοποίηση των πλεονεκτημάτων ab-toning των θραυσμάτων είναι να τα κάνουμε σωστά. Δείτε πώς, σύμφωνα με τον Ratliff: Η παραδοσιακή κρίση ξεκινάει με το να βρίσκεται στην πλάτη σας στο έδαφος. (Η μελέτη ACE έγινε με γόνατα λυγισμένα και πόδια στο έδαφος). Τοποθετήστε τα χέρια σας στο πίσω μέρος του κεφαλιού σας - όχι στο λαιμό σας - και στρέψτε τους ώμους και το πάνω μέρος από το έδαφος πιέζοντας το μέτωπό σας προς την οροφή. "Ένα κοινό σφάλμα που κάνουν οι άνθρωποι είναι να μπαίνουν το πηγούνι στο στήθος τους και να χρησιμοποιούν τα χέρια τους για να τραβήξουν το κεφάλι τους προς τα εμπρός, γεγονός που θέτει άγχος στην αυχενική σπονδυλική στήλη" σημειώνει ο Ratliff. "Τα χέρια πρέπει απλώς να χρησιμεύουν ως σημείο ανάπαυσης για το κεφάλι και οι κοιλιακοί θα πρέπει να χρησιμοποιηθούν για να καρφώσουν το κλουβί προς τα οστά του ισχίου".
Κατώτατη γραμμή: Ο σκύλος μπορεί να μην είναι για σας εάν έχετε προβλήματα στην πλάτη. Και αν αγαπάτε τα σανίδες σας ή το τελευταίο gadget ab, δεν χρειάζεται να τα εγκαταλείψετε. Αντ 'αυτού, εξετάστε το ενδεχόμενο να προσθέσετε κάποιες σωστές κρίσιμες στιγμές στην αδυσώπητη ρουτίνα σας για να στοχεύσετε και να τονώσετε αυτούς τους ενοχλητικούς μύες του στομάχου.
