Στον σύγχρονο κόσμο, το multitasking είναι η μάντρα μας. Οι εγκέφαλοί μας επεξεργάζονται μια θαμπάδα κινητών τηλεφώνων, στιγμιαία μηνύματα, ηλεκτρονικό ταχυδρομείο και τηλεόραση, μέσα σε 60 εργάσιμες εβδομάδες. Πόσο συχνά επικεντρωνόμαστε σε ένα μόνο έργο, αδιάκοπο; Ο διαλογισμός είναι ένα ισχυρό θεραπευτικό πρόγραμμα για την εξουδετέρωση των πνευματικών μυών μας και τη βελτίωση της ικανότητάς μας να εστιάζουμε. «Όσο πιο ξεκάθαρο είναι το μυαλό, τόσο περισσότερη εστίαση θα έχετε», λέει ο Deb Shapiro, ειδικός διαλογισμού και συν-συγγραφέας του βιβλίου «Να είναι η αλλαγή». «Οποιαδήποτε μορφή διαλογισμού βοηθάει με διανοητική σαφήνεια, διότι δίνετε το μυαλό όταν ο νους αναπαύεται με αυτόν τον τρόπο, επιστρέφει με μια πιο ζωντανή έννοια. "Αντί ο χρόνος για να χαλαρώσετε, ο διαλογισμός παρουσιάζει μια ψυχική πρόκληση και με αυτό έρχεται σοβαρή πιθανότητα να οξύνουμε το μυαλό μας. Μια μελέτη του 2007 που δημοσιεύθηκε στο «Πρακτικά της Εθνικής Ακαδημίας Επιστημών» διαπίστωσε ότι μόνο πέντε ημέρες διεξαγωγής 20 λεπτών άσκησης διαλογισμού είχαν ως αποτέλεσμα σημαντικά μεγαλύτερη προσοχή και έλεγχο του στρες, σε σύγκριση με μια ομάδα που συμμετείχε σε άλλη εκπαίδευση χαλάρωσης. Και μια μελέτη του Ηνωμένου Βασιλείου το 2009 κατέδειξε σημαντικά υψηλότερη γνωστική ευελιξία, διαρκή προσοχή και αυτοσυντηρούμενη ευαισθησία στους διαλογιστές. Πώς να ξεκινήσετε: Αρχίστε με την εκκαθάριση του μυαλού σας και τη συγκέντρωση μόνο στην αναπνοή σας. Αναπνεύστε βαθιά αλλά φυσικά, από το μέσο ή το κάτω μέρος του κορμού σας. Οραματίστε ένα συννεφιασμένο ουρανό και παρακολουθήστε τα σύννεφα αργά διασκορπισμένα για να αποκαλύψετε μόνο το διαυγές μπλε. Ή να απεικονίσει μια λίμνη συννεφιασμένη με λασπώδες νερό. Η λάσπη καθιζάνει σταδιακά και καθαρίζει, αφήνοντας μόνο κρυστάλλινο νερό που σας επιτρέπει να βλέπετε στο κάτω μέρος. Αν το μυαλό σας περιπλανάται σε άλλες σκέψεις, αναγνωρίστε τα, απελευθερώστε τα και επιστρέψτε στην αναπνοή σας. Όπως οι επαναλήψεις ανύψωσης βάρους, θα θελήσετε να αυξήσετε σταδιακά την αντοχή σας με την εργασία σε αυξημένες περιόδους διαλογισμού, καθώς αισθάνεστε άνετοι και ικανοί. "Το πιο σημαντικό είναι να είστε υπομονετικοί και να μην εγκαταλείπετε", λέει ο Shapiro. "Όσο περισσότερο το κάνετε, τόσο περισσότερο το μυαλό γίνεται πραγματικά ήσυχο και εστιασμένο."
