Το μυαλό μας μπορεί να είναι μια περιστρεφόμενη πόρτα της αυτο-αμφιβολίας, της αρνητικότητας, ακόμη και της κατάθλιψης. Αλλά ο διαλογισμός στις σκέψεις της αγάπης και της αποδοχής αποδεικνύεται ότι αυξάνει την ευτυχία και την ευημερία, με οφέλη που πολλαπλασιάζονται με την πάροδο του χρόνου. Πώς μπορείτε να πάρετε το μυαλό σας πίσω στην ηλιόλουστη πλευρά; Δοκιμάστε το διαλογισμό της αγάπης-καλοσύνης, μια πρακτική που αναπτύσσει την εκτίμηση του εαυτού και των άλλων. Μια μελέτη Stanford του 2008 έδειξε ότι μόλις επτά λεπτά διαλογισμού αγάπης-καλοσύνης αύξησαν τα συναισθήματα της κοινωνικής σχέσης και της θετικότητας προς τους άλλους. ΣΧΕΤΙΚΗ ΕΡΕΥΝΑ: Ο διαλογισμός μπορεί να σας κάνει Kinder Και μια μελέτη του ίδιου έτους στην Εφημερίδα της Προσωπικότητας και της Κοινωνικής Ψυχολογίας διαπίστωσε ότι ο τακτικός διαλογισμός αγάπης-καλοσύνης οδήγησε σε μια ανοδική τάση θετικών συναισθημάτων που οδήγησε σε μια σειρά από άλλα οφέλη, συμπεριλαμβανομένης της αύξησης της ζωής ικανοποίηση και μειωμένα συμπτώματα ασθενείας. "Η αγάπη-καλοσύνη είναι συμπονετική συνείδηση ​​που ανοίγει την προσοχή μας και την καθιστά πιο περιεκτική. Η διάθεση του χρόνου που δίνουμε ιδιαίτερη προσοχή στις σκέψεις, τα συναισθήματα και τις πράξεις μας, θετικές και αρνητικές, και η κατανόησή τους ανοίγει τις καρδιές μας για να αγαπάμε τον εαυτό μας πραγματικά για το ποιοι είμαστε, με όλες τις ατέλειές μας. Και αυτή είναι η πύλη για την αγάπη των άλλων », λέει ο Sharon Salzberg, καθηγητής διαλογισμού και συγγραφέας της« πραγματικής ευτυχίας, της δύναμης του διαλογισμού ». Πώς να ξεκινήσετε: Καθίστε ήσυχα και εστιάστε στην αναπνοή σας. Ξεκινήστε να δημιουργείτε συναισθήματα καλοσύνης και αποδοχής προς τον εαυτό σας. Αναγνώριση, αίσθηση και απελευθέρωση κάθε αρνητικής σκέψης που μπαίνει στο μυαλό σας. Ξεκινήστε με μια πρακτική πέντε λεπτών και αυξήστε σε 20 λεπτά συνεδρίες. Καθώς αναπτύσσετε την πρακτική σας, διευρύνετε την προβολή ευγενών σκέψεων από τον εαυτό σας, σε άλλους. Αν οι θετικές σκέψεις και τα συναισθήματα είναι αργά, ξεκινήστε με έναν διαλογισμό διαλογισμού με καλοσύνη (βρείτε πολλά στο sharonsalzberg.com) που θα σας επιτρέψουν να αφήσετε το μυαλό σας να ακολουθήσει τις δηλώσεις άλλων.



ΔΙΑΛΟΓΙΣΜΟΣ ΓΙΑ ΜΥΪΚΗ ΧΑΛΑΡΩΣΗ ΜΕ ΚΑΘΟΔΗΓΗΣΗ ΜΕΣΩ ΤΗΣ ΠΡΟΣΟΧΗΣ (Απρίλιος 2024).