Μεταξύ του προγράμματος εργασίας για τις μπανάνες και της καθυστέρησης του κοινωνικού αεριωθούμενου, είναι εύκολο να καταλάβουμε γιατί η σχέση μας με τον ύπνο είναι τόσο καυτή - ειδικά τώρα που πιέζουμε το "άλλο ένα πράγμα" πριν από το κρεβάτι είναι το status quo. Αυτό μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε καλύτερα βραχυπρόθεσμα, αλλά νέες έρευνες υποδηλώνουν ότι χάνουν μόλις 30 λεπτά shuteye τις καθημερινές όχι μόνο με το σωματικό σας βάρος, αλλά και με το μεταβολισμό σας.
Οι ερευνητές στο Weill Cornell Medical College μελέτησαν τις συνήθειες ύπνου 522 συμμετεχόντων οι οποίοι ολοκλήρωσαν ημερολόγια ύπνου 7 ημερών και υπολόγισαν το χρέος του ύπνου την εβδομάδα - το ποσό του ύπνου που έπρεπε να πάρουν σε σύγκριση με το πόσο χρόνο κοιμούνται πραγματικά. Το ύψος και το βάρος τους καταγράφηκαν για να προσδιοριστεί η κατάσταση παχυσαρκίας, μετρήθηκε η μέση της μέσης τους για το λίπος της κοιλιάς και τα δείγματα αίματος αναλύθηκαν για την ευαισθησία στην ινσουλίνη.
Σε σύγκριση με τους συμμετέχοντες που δεν είχαν χρέη ύπνου την εβδομάδα, όσοι έκοψαν το shuteye τους κατά τη διάρκεια της εβδομάδας ήταν 72% πιθανότερο να είναι υπέρβαροι. Μετά από έξι μήνες, οι ερευνητές μπόρεσαν να συνδέσουν το χρέος του ύπνου την ημέρα της εβδομάδας με την παχυσαρκία και την αντίσταση στην ινσουλίνη και μετά από ένα χρόνο, για κάθε 30 λεπτά ύπνου που χάθηκε κατά τη διάρκεια της εβδομάδας, ο κίνδυνος παχυσαρκίας και διαβήτη αυξήθηκε κατά 17 και 39% αντίστοιχα.
«Η απώλεια ύπνου είναι διαδεδομένη στη σύγχρονη κοινωνία, αλλά μόνο την τελευταία δεκαετία έχουμε συνειδητοποιήσει τις μεταβολικές της συνέπειες», δήλωσε ο Shahrad Taheri, καθηγητής ιατρικής στο Weill Cornell Medical College και επικεφαλής της μελέτης. "Τα ευρήματά μας δείχνουν ότι η αποφυγή του χρέους του ύπνου θα μπορούσε να έχει θετικά οφέλη για τις περιφέρειες μέσης και μεταβολισμού."
Πολλοί από εμάς προσπαθούμε να αναπληρώσουμε τα χαμένα winks με το ύπνο μέσα στο Σαββατοκύριακο, αλλά σύμφωνα με το Εθνικό Ίδρυμα Sleep, καθώς το χρέος του ύπνου αυξάνεται, γίνεται όλο και πιο δύσκολο να "επιστρέψετε". δεν είναι τόσο ένας υπνάκο όσο είναι κώμα, ίσως είναι καιρός να αλλάξετε την κατάσταση της σχέσης σας με τον ύπνο από το "Είναι περίπλοκο" σε κάτι που δείχνει ότι είστε αφοσιωμένος.
Ακόμη και μικρά πράγματα όπως η διατήρηση ενός ημερολογίου ύπνου, η τοποθέτηση του kibosh στην καθυστέρηση του κοινωνικού αεριωθούμενου, και η κατοχή της τέχνης της δύναμης napping μπορεί να προχωρήσει πολύ για να αποτρέψει το σημείο σας από τη συντριβή. Σκληρά.
