Ο καθένας τρέχει σε δύσκολες στιγμές. Θέματα εργασίας, ενοχλητικά κίνητρα ή χρόνιο άγχος που στρεβλώνει το να σκεφτείς ότι κανείς δεν είναι στο πλευρό σου.Είτε ποτέ ζηλιάρης των ανθρώπων που φαίνεται να ταξιδεύουν κατευθείαν μέσα από αυτό και να χειρίζονται κάθε χτύπημα στο δρόμο με ευκολία και χαμόγελα τα πρόσωπά τους; Λοιπόν, γυαλί-μισό-άδειο gals, φοβούνται όχι. Μπορείτε να έχετε μια πιο θετική προοπτική και τελικά να κλωτσήσετε τις χρόνιες αρνητικές σκέψεις σας στο κράσπεδο. ΣΧΕΤΙΚΗ ΕΡΕΥΝΑ: Υποτιμούμε τις Blue Moods των άλλων. Ο επικεφαλής θετικός ψυχολόγος Dr. Martin Seligman προσάρμοσε τη μέθοδο ABCDE από τη μέθοδο αμφισβήτησης σκέψεων του Dr. Albert Ellis, η οποία χρησιμοποιείται στις γνωστικές θεραπείες. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτή τη μέθοδο για να καταπολεμήσετε τη δυστυχία και να αντιμετωπίσετε δύσκολες καταστάσεις με μια πιο αισιόδοξη στάση. Χρησιμοποιώντας ένα θέμα εργασίας ως παράδειγμα (αλλά μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτήν τη μέθοδο για οποιοδήποτε προσωπικό ζήτημα), εδώ είναι πώς να εφαρμόσετε το μοντέλο ABCDE από την αρχή μέχρι το τέλος:
- Το Α είναι για τις αντιξοότητες. Πείτε το όπως είναι. Εξετάστε αντικειμενικά την κατάσταση που σας ενοχλεί. Λέμε ότι ο διευθυντής σας είναι δυσαρεστημένος με μια αναφορά που υποβάλατε. Μόλις δροσιστείτε, σκεφτείτε τι σας ενοχλεί πραγματικά και όχι να κατηγορείτε τον προϊστάμενό σας και να αμφισβητείτε την κριτική του για το έργο.
- Το Β είναι για πεποιθήσεις. Ρίξτε μια σκληρή ματιά σε αυτό που σκέφτεστε. Εξετάστε τις υποθέσεις που κάνετε σχετικά με την κατάσταση. Μπορεί να αισθανθείτε ότι ο λόγος που ο διαχειριστής σας κατέβηκε είναι επειδή δεν είστε αρκετά ικανοί να κάνετε τη δουλειά σας. Αλλά αυτή είναι μια λογική πεποίθηση; Υποθέτετε κάτι για τον εαυτό σας που ίσως να μην είναι αλήθεια;
- Το C είναι για συνέπειες . Σημειώστε την επίδραση που έχουν οι σκέψεις σας σε εσάς. Αξιολογήστε πώς οι πεποιθήσεις σας κάνουν να αισθανθείτε και πώς αντιδράτε. Όταν αμφιβάλλετε για τις ικανότητές σας, μπορεί να αισθανθείτε άγχος και χαμηλή αυτοεκτίμηση στην εργασία. Αυτό μπορεί να εμποδίσει τη συμπεριφορά σας, με αποτέλεσμα να συμβάλλετε λιγότερες ιδέες σε μια συνάντηση ή να αναλάβετε λιγότερη πρωτοβουλία.
- Το Δ είναι για διαφωνία . Ζητήστε από τις πεποιθήσεις σας να αποκαλύψουν τις ανακρίβειες τους, να δημιουργήσουν διαφορετικές θετικές πεποιθήσεις ή να πλαισιώσουν τις πεποιθήσεις σας σε ένα νέο φως. Αναρωτηθείτε τι σκέφτεστε για την έκθεση και την προσπάθεια που βάζετε σε αυτήν. Μπορεί να διαπιστώσετε ότι ο προϊστάμενός σας δεν είναι παράλογο. Χρειάζεται απλώς να περάσετε μερικές ακόμα ώρες έρευνας ή γραφής για να την ικανοποιήσετε και να πάρετε τον έλεγχο του προβλήματος. Αναγνωρίστε ότι αυτό το περιστατικό δεν είναι ο κανόνας και προσπαθήστε να ανακαλέσετε όλες τις στιγμές που αναγνωρίσατε ότι κάνατε καλή δουλειά με την εργασία σας.
- Το E είναι για ενεργοποίηση . Φωτιά στη λάμψη της αποκάλυψης. Η ανανεωμένη σθένος και πιο λογική στάση σας θα βελτιώσει τη συμπεριφορά σας και θα σας οδηγήσει στην εξεύρεση νέων λύσεων στα προβλήματά σας.
Εάν το αφεντικό σας ποτέ κάνει κριτική στο έργο σας και πάλι στο μέλλον, θυμηθείτε ότι δεν σας επικρίνει ως άτομο και συνολικά είναι ευχαριστημένη από τη δουλειά σας. Αναγνωρίστε πώς έχετε τώρα την εμπιστοσύνη να κάνετε τις αναθεωρήσεις και να προχωρήσετε στο επόμενο project.Nicholas Hall, MAPP, διευθυντής του Stanford Graduate School of Business Behavioral Lab, προτείνει δύο δραστηριότητες για την ενσωμάτωση του μοντέλου ABCDE στη ζωή σας: 1. Κρατήστε ένα ημερολόγιο. Ο Hall δηλώνει ότι γράφοντας κάθε βήμα του μοντέλου θα σας βοηθήσει να αποκαλύψετε τη ρίζα του προβλήματος. 2. Συζητήστε το . Η συζήτηση για κάθε βήμα του μοντέλου με έναν στενό φίλο ή συγγενή μπορεί να σας βοηθήσει να προσδιορίσετε τι σας ενοχλεί πραγματικά ή τι πραγματικά πιστεύετε, λέει ο Hall.
