Θεωρητικά, η απώλεια βάρους είναι εύκολη: απλά καίτε περισσότερες θερμίδες από ό, τι καταναλώνετε. Στην πραγματικότητα, η απώλεια βάρους είναι δύσκολη. Δεν αισθανόμαστε πάντοτε κίνητρα να χτυπήσουμε το γυμναστήριο, υποτιμάμε πόσες θερμίδες υπάρχουν στα τρόφιμα που τρώμε, ή παίρνουμε τονισμένο και εισπνέουμε τα πάντα στο προσκήνιο. Αλλά με την επιστήμη στο πλευρό σας, ρίχνοντας περίσσεια κιλά για να φτάσετε σε ένα υγιές βάρος δεν χρειάζεται να είναι τόσο σκληρή. Δοκιμάστε αυτά τα τεχνάσματα που υποστηρίζονται από την έρευνα για να σας βοηθήσουν να κάνετε πιο έξυπνες επιλογές τροφίμων και να παρακινήσετε τον εαυτό σας να εργαστείτε με ελάχιστη προσπάθεια.
1. Σχεδιάστε τα γεύματά σας. Μια μελέτη του Penn State διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι που σχεδίαζαν αυτό που έτρωγαν μπροστά από το χρόνο ήταν σχεδόν δύο φορές πιο πιθανό να χάσουν με επιτυχία βάρος από όσους έπαιζαν γεύματα από το αυτί. "Στόχεστε για πέντε μικρά γεύματα την ημέρα και προγραμματίζετε τα πάντα εκ των προτέρων", εξήγησε ο διατροφολόγος Kristin Kirkpatrick, υπεύθυνος ευεξίας στη κλινική Cleveland. "Προετοιμάστε τα γεύματα σας τα Σαββατοκύριακα όταν έχετε χρόνο και ποτέ δεν πηγαίνετε περισσότερο από 3 ½ ώρες χωρίς να βάζετε κάτι στο στόμα σας". Ο Kirkpatrick πρότεινε να διατηρείτε τα ράβδους ενεργειακής κατανάλωσης χαμηλής περιεκτικότητας σε ζάχαρη, μίξη ίχνους ή μήλα στο χέρι, ώστε να μην είστε στον πειρασμό να αγοράσετε ένα σνακ υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά από το μηχάνημα αυτόματης πώλησης.
2. Τοποθετήστε τα φρούτα και τα λαχανικά σε απόσταση. Κρατώντας σωστά το προϊόν όπου θα το εντοπίσετε - στο πάνω ράφι του ψυγείου σας ή στον πάγκο της κουζίνας - θα σας επηρεάσει να τρώτε τρεις φορές περισσότερα φρούτα και λαχανικά. Αν το δούμε, το αρπάξουμε. Αντί να βασίζεστε στη βούληση (όχι ένα αποτελεσματικό εργαλείο!), Απλά αναδιοργανώστε τη ζωή σας για να κάνετε προφανείς τις υγιεινές επιλογές.
