Μια νέα αυστραλιανή μελέτη προτείνει ένα τέχνασμα που μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε το ψήφισμα της Πρωτοχρονιάς για να χάσετε βάρος. Μεταβείτε σε ένα πρωινό που είναι πλούσιο σε πρωτεΐνες, και δεν θα σνακ καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας για να ικανοποιήσετε την πείνα σας. Πάρτε την καθημερινή σας δόση πρωτεϊνών το πρωί με ολόκληρα τρόφιμα, όπως άπαχο κρέας, αυγά και όσπρια. Θα μειώσουν την όρεξή σας περισσότερο. Οι επιστήμονες προτείνουν να συνδυαστούν μεταξύ 25 γραμμάρια και 30 γραμμάρια πρωτεΐνης με άσκηση για να δείτε τα οφέλη απώλειας βάρους. "Αν δυσκολεύεστε να ελέγξετε τι τρώτε, η ανακατανομή πρωτεΐνης στο πρωινό μπορεί να είναι η απάντηση στη μείωση της περιφέρειας χωρίς να σας αφήσει να πεινάτε πεινασμένα και να λαχταρούσατε ανθυγιεινά τρόφιμα", δήλωσε ο καθηγητής Manny Noakes, συν-συγγραφέας του CSIRO Total Wellbeing Διατροφή. Το κλειδί για την απώλεια βάρους με έναν υγιή και βιώσιμο τρόπο θα μπορούσε να είναι μια υψηλότερη πρωτεΐνη και μέτρια κατανάλωση υδατανθράκων ρουτίνας.
Δοκιμάστε αυτές τις πρωτεϊνικά συσκευασμένες συνταγές για το πρωινό που σας κρατά από το να αισθάνεστε πεινασμένοι και να σας ενεργοποιούν όλη την ημέρα.
Κανέλα Γαλλική toast με γιαούρτι
Θερμίδες: 266, πρωτεΐνη: 28 γραμμάρια.
Το γαλλικό φρυγανισμένο τοστ δεν είναι μια φιγούρα του Σαββατοκύριακου με αυτή τη συνταγή που συσκευάζει σε 28 γραμμάρια πρωτεΐνης. Χρησιμοποιώντας το ψωμί ολικής αλέσεως και το ελληνικό γιαούρτι χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, αυτό είναι ένα πρωινό με καύσιμο.
Συστατικά
Εξυπηρετεί 1
- 1 φέτα ψωμιού ολικής αλέσεως
- 1 αυγό (α)
- 1/4 κουταλιά της σούπας κανέλα
- 3/4 φλιτζάνι απλό χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ελληνικό γιαούρτι
Κατευθύνσεις
- Απολαύστε το ψωμί στο αυγό.
- Χρησιμοποιώντας ένα σπρέι μαγειρέματος, μαγειρεύετε σε μη κολλητική κατσαρόλα για περίπου 1 λεπτό από κάθε πλευρά μέχρι ελαφρώς καφέ.
3Παγκάναμε με κανέλα και σερβίρετε με γιαούρτι.
Μανιτάρι και Ομελέτα Ντομάτας
Θερμίδες: 256, πρωτεΐνη: 36 γραμμάρια.
Αυτή η ομελέτα του πρωινού είναι γεμάτη με πρωτεΐνες, καθώς και με φυτικές ίνες και άλλα θρεπτικά συστατικά για την ενέργεια όλη την ημέρα. Οι ομελέτες είναι ένας από τους ευκολότερους τρόπους για να προσθέσετε λαχανικά στη διατροφή σας αυξάνοντας ταυτόχρονα την πρόσληψη πρωτεϊνών. Κάντε αυτή την ομελέτα τη δική σας προσπαθώντας πιπεριές, κρεμμύδια, σπανάκι καθώς και μανιτάρια και ντομάτες.
Συστατικά
Εξυπηρετεί 1
- 4 λευκά αυγά
- 1 αυγό (α)
- 1/2 φλιτζάνι χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τυρί cottage
- 1/2 φλιτζάνι μανιτάρια σε φέτες
- 1/2 ντομάτα
Κατευθύνσεις
- Συνδυάστε τα αυγά και χτυπήστε ελαφρά.
- Χρησιμοποιώντας ένα σπρέι μαγειρέματος, μαγειρέψτε τα αυγά σε μη κολλητική κάβα.
- Προσθέστε τυρί εξοχής, μανιτάρια και ντομάτες στο κέντρο της ομελέτας.
- Μαγειρέψτε έως ότου τα αυγά ρυθμιστούν και διπλωθούν.
