Στην Ευρώπη, ένα «εξάνθημα» είναι μια κοινή διάγνωση ανθρώπων που αισθάνονται εξαντλημένοι και μερικές φορές καταθλιπτικοί. Στις ΗΠΑ, οι περισσότεροι άνθρωποι δεν είναι εξοικειωμένοι με τον όρο burnout με ιατρική έννοια, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι πολλοί άνθρωποι δεν υποφέρουν από αυτό.
 |
Είμαι ένας από αυτούς. Το προηγούμενο άρθρο μου ήταν για το πώς να αποφύγετε μια εξάντληση - μια κατάσταση απόλυτης εξάντλησης του σώματός σας και του μυαλού σας λόγω της παρατεταμένης έκθεσης στο άγχος. Το Burnout έχει σοβαρό αντίκτυπο στη ζωή σας και θέλω να μοιραστώ μαζί σας πώς ξεπέρασα το burnout μου για να μάθετε πώς να αισθάνεστε καλά κάθε μέρα. Όταν είστε σε κατάσταση καύσου, δεν πρέπει να εκπλαγείτε αν η συνολική ανάκαμψη ο χρόνος είναι τουλάχιστον οκτώ έως 12 μήνες, και για μερικούς ανθρώπους, ακόμη περισσότερο. Ξέρω ότι ακούγεται πολύ, αλλά πρέπει να καταλάβετε ότι παίρνουν πολλά για να μπουν σε ένα burnout στην πρώτη θέση! Αυτό το παίρνετε μόνο αν βρίσκεστε σε κατάσταση άγχους για μεγάλο χρονικό διάστημα - μερικές φορές χρόνια και χρόνια. Οι ορμόνες του στρες εξελίχθηκαν στα ανθρώπινα σώματα για να μας βοηθήσουν να ενεργοποιήσουμε κατά τη διάρκεια επικίνδυνων καταστάσεων. Όταν τονίζουμε, τα επινεφρίδια μας απελευθερώνουν την αδρεναλίνη και την ορμόνη κορτιζόλη. Το μακροχρόνιο άγχος σημαίνει υπερέκθεση στην κορτιζόλη, η οποία διαταράσσει σχεδόν όλες τις φυσικές διαδικασίες του σώματός σας. Ενώ πρέπει πάντα να πηγαίνετε σε γιατρό όταν πάσχετε από οποιοδήποτε πρόβλημα υγείας, υπάρχουν πράγματα που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι για να αισθάνεστε καλύτερα. Θα πρέπει να μιλήσετε στο γιατρό σας σχετικά με τις επιλογές που έχετε εκτός από τα φάρμακα για να αντιμετωπίσετε ένα κάψιμο, κρίσεις πανικού, άγχος, σύνδρομο μετά το τραυματικό άγχος ή εξαιρετική εξάντληση. Νομίζω ότι η φαρμακευτική αγωγή είναι χρήσιμη σε ακραίες περιπτώσεις, όταν χρειάζεστε βοήθεια για να βγείτε από τον αρνητικό κύκλο. Αλλά όταν μπορείτε, αρχίστε να αλλάζετε την καθημερινή σας ρουτίνα και ιδιαίτερα τη διατροφή σας, γιατί αυτό είναι και ένας μεγάλος παράγοντας. Αποφύγετε τα ενεργειακά ποτά Για τους ανθρώπους που πάσχουν από καψίματα ή τα προβλήματα υγείας που αναφέρονται παραπάνω (συμπεριλαμβανομένων των κρίσεων πανικού και του άγχους) συστήνω να σταματήσετε να λαμβάνετε προϊόντα που ενισχύουν την ενέργεια, επειδή δεν είναι καλό για εσάς εάν το σώμα σας δεν μπορεί να ρυθμίσει ορμονών στρες φυσικά. Μπορεί να αισθάνεστε πολύ κουρασμένοι χωρίς αυτούς τους ενισχυτές, αλλά η κούραση υπάρχει για κάποιο λόγο. Είναι ένα σημάδι του σώματός σας που σας λέει ότι πρέπει να σταματήσετε να κάνετε αυτό που κάνετε και να ξεκουραστείτε, να κοιμηθείτε και να χαλαρώσετε, ίσως πολύ περισσότερο από ό, τι θέλετε. Αλλά αν φροντίζετε τον εαυτό σας τώρα, μπορείτε να αποφύγετε να είστε κουρασμένοι χρόνια για το υπόλοιπο της ζωής σας. Είναι ένα σοβαρό πράγμα! Προτεραιότητα στην Υγεία Τα πράγματα που πρέπει να προσπαθήσετε να κάνετε όταν είστε κουρασμένοι ή εξαντλημένοι είναι προφανείς: Ύπνος, χαλάρωση, διαλογισμός, ελαχιστοποίηση του στρες, χάσιμο χρόνου από την εργασία και κατανάλωση μόνο υγιεινών τροφών. Αυξήστε τα λαχανικά και την πρόσληψη φρούτων και μην ξεχνάτε την πρωτεΐνη! Εάν είστε χορτοφάγος ή vegan, αυτό είναι κάτι που πρέπει να εστιάσετε - σιγουρευτείτε ότι παίρνετε τη σωστή ποσότητα πρωτεϊνών κάθε μέρα. Βρείτε τρόπους να χαλαρώσετε. Διαλογιστείτε και ακούστε την αναπνοή σας. Πολλοί άνθρωποι έχουν χρόνιες διαταραχές της αναπνοής όταν τονίζουν, εργάζονται μπροστά σε έναν υπολογιστή πολλές ώρες ταυτόχρονα και αρρωσταίνουν ή καίγονται. Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε βελονισμό, να ακούσετε χαλαρωτική μουσική και να κάνετε μασάζ. Ακούγεται αστείο, αλλά γελώντας δυνατά για κάτι αστείο ή φωνάζοντας τα μάτια σας πάνω από κάτι θλιβερό έργο για να χαλαρώσετε το σώμα σας. Βρείτε τη δομή στη ζωή σας Βρήκα πολύ χρήσιμη όταν υπέφερα από μια εξάντληση για να βρω δομή στη ζωή μου. Οργανώστε και δώστε προτεραιότητα σε αυτό που πραγματικά χρειάζεται να κάνετε. Όλοι τείνουμε να αναλάβουμε πάρα πολλή δουλειά. Είναι καλύτερα στην αρχή να περιορίσετε την εργασία σας από ό, τι πάρετε πάρα πολύ για πολύ καιρό μέχρι να καταρρεύσει και πρέπει να ανακάμψει για μήνες. Έτσι, όταν είστε κουρασμένοι, πηγαίνετε με λιγότερες ευθύνες και περισσότερη ρουτίνα. Η καθημερινή σας ρουτίνα θα πρέπει να περιλαμβάνει τουλάχιστον οκτώ ώρες ύπνου συν, αν μπορείτε να τα τοποθετήσετε, ένα ή δύο 20 λεπτά NAP. Κάθε μέρα. Ένας υπνάκο σας δίνει πραγματικά ενέργεια και δίνει στον οργανισμό κάποιο χρόνο για να χαλαρώσει και να αναρρώσει. Γίνετε δημιουργικοί και δείτε αν μπορείτε να γλιστρήσετε σε ένα υπνάκο στο γραφείο! Βρείτε έναν φιλαράκο Αν είστε πραγματικά άρρωστος λόγω κάποιου καψίματος, ζητήστε από κάποιον που γνωρίζετε να είναι ο «φίλος» σας ενώ επιστρέφετε στην πορεία. Αυτό το άτομο μπορεί να σας βοηθήσει να κάνετε τα βασικά πράγματα όπως ψώνια, μαγείρεμα και βοήθεια με πράγματα που πρέπει να γίνουν. Ο συνεργάτης σας, η οικογένεια ή οι στενοί φίλοι σας είναι μια εξαιρετική επιλογή. Θεώρησα πολύ χρήσιμο ο συνεργάτης μου να φροντίζει για μένα και να κάνει τρία σούπερ υγιεινά γεύματα κάθε μέρα για μένα και να μου δώσει τη δομή που χρειαζόμουν τόσο πολύ όταν αισθανόμουν πραγματικά κακή σωματικά. Ένας φιλαράκος είναι επίσης πολύ καλός για να σας υποστηρίξει όταν αρχίσετε να είστε ενεργός στο κοινό ξανά. Θα μπορούσε να αισθανθεί ότι πρέπει να μάθετε να αγοράζετε ξανά τα παντοπωλεία, χωρίς επιθέσεις άγχους. Για παράδειγμα, ήμουν μόνο στο κρεβάτι στην αρχή του καψίματος μου και αυτό ήταν για εβδομάδες και εβδομάδες. Μου χρειάστηκαν επτά μήνες για να μπορέσω να λειτουργήσω λίγο σαν να είμαι φυσιολογικός και πάλι αφού άρρωσα. Ευτυχώς, είχα κάποιον εκτός από εμένα που θα μπορούσε να με συνοδέψει στις πρώτες μου δημόσιες εκδρομές, γιατί φοβόμουν να πάρω πάλι κρίσεις πανικού. Χρειάζεται πολύ χρόνο, προσπάθεια και σωστή φροντίδα. Δοκιμάστε τις βιταμίνες Ένα άλλο πράγμα που μπορείτε να κάνετε είναι να επενδύσετε στο σωστό είδος βιταμινών, ανόργανων συστατικών και ενζύμων ενώ επιστρέφετε στην υγεία. Αυτό είναι πάντα μια καλή ιδέα, καθώς οι περισσότεροι άνθρωποι χάνουν ορισμένες απαραίτητες βιταμίνες ήδη. Αυτό σημαίνει μια πολυβιταμίνη την ημέρα. Και θα μπορούσατε επίσης να προσθέσετε συμπληρώματα όπως spirulina, chlorella και φύκια. Όχι μόνο αυτά τα "θαλάσσια ορυκτά" σας προμηθεύουν με τα σωστά μεταλλικά στοιχεία, απορροφούν επίσης βαρέα μέταλλα και άλλες τοξίνες στο σώμα σας και σας βοηθούν να το απελευθερώσετε. Εξαιρετικό για την αποτοξίνωση επίσης. Πιστεύω επίσης από την εμπειρία ότι η κατάθλιψη μπορεί να είναι λιγότερο βαθιά και προβληματική όταν παίρνετε αρκετά και το σωστό είδος βιταμινών και μετάλλων. Ο εγκέφαλός σας χρειάζεται αυτό για ενέργεια! Υπάρχουν μερικές βιταμίνες και μέταλλα που είναι λίγο σκληρά για το σώμα σας και μπορεί να σας κάνει να κουραστεί, οπότε ενημερώστε τον εαυτό σας πριν αγοράσετε. Ένα άλλο πράγμα που θα μπορούσατε να εξετάσετε είναι ένζυμα για να υποστηρίξετε τα επινεφρίδια σας. Ξέρω ότι με βοήθησαν πολύ. Αυτά που πήρα λέγονται "cytozyme AD" και "ADHS", ένα ακατέργαστο συμπύκνωμα από νεογνικά μόσχοι επινεφριδίων που περιέχει φυσικά όλες τις ουσίες τις οποίες τα επινεφρίδια χρειάζονται για να λειτουργούν άριστα (γνωρίζω ότι δεν είναι χορτοφάγοι, αλλά όταν είστε πραγματικά άρρωστος πρέπει να λάβετε κάποιες αποφάσεις για τη δική σας υγεία). Από τη στιγμή που άρχισα να τα παίρνω, άρχισα να αισθάνομαι καλύτερα. Περπατήστε! Και η καλύτερη θεραπεία για να κουράζεται και να τονίζει: Μακριά βόλτες κάθε μέρα. Περπατήστε το σκυλί, περπατήστε με το συνεργάτη ή τους φίλους σας και μιλήστε καλά. Όχι μόνο θα φτάσετε πιο κοντά σε αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να απολαύσετε την πόλη ή / και τη φύση - και είναι επίσης διασκεδαστικό! Θυμηθείτε, η αναπήδηση πίσω θα πάρει χρόνο. Δεν υπάρχει σύντομη περικοπή με ενεργά χάπια, ποτά και τρόφιμα. Αυτό που λειτουργεί είναι η αλλαγή του τρόπου ζωής, ξοδεύοντας περισσότερο χρόνο στον εαυτό σας, αντί για άλλα, λιγότερο σημαντικά πράγματα. Πρέπει να το κάνετε αυτό για σας . Πολλή δουλειά είναι σημαντική, αλλά τίποτα δεν είναι τόσο σημαντικό όσο το να είσαι υγιής! Καλή τύχη παραμένοντας σε φόρμα και χωρίς πίεση!
