Όλοι ακούμε για τα οφέλη του ύπνου μιας καλής νύχτας - καλύτερη μνήμη, προσοχή, συγκέντρωση και μειωμένο κίνδυνο καρδιακής προσβολής και εγκεφαλικού επεισοδίου. Ο ύπνος βελτιώνει τη διάθεσή μας. μας κάνει να αισθανόμαστε ότι μπορούμε να κάνουμε περισσότερα την ημέρα και μας δίνει μια καλύτερη εικόνα για τη ζωή. Εκτός από το να μας βοηθάει να ζούμε παραγωγικά, ο ύπνος είναι το κλειδί για να νιώθεις και να νιώθεις νεανικό.
1. Είσαι πιο ελκυστικός για τους άλλους
Σε μια μελέτη του 2010 που δημοσιεύθηκε στο British Medical Journal, μια ομάδα Σουηδών ερευνητών εξέτασε αν οι άνθρωποι που έχουν υποστεί στέρηση ύπνου θεωρούνταν λιγότερο υγιείς, λιγότερο ελκυστικοί και πιο κουρασμένοι από ότι μετά από έναν κανονικό νυχτερινό ύπνο. Εικοσιτέσσερις υγιείς ενήλικες φωτογραφήθηκαν μετά από έναν κανονικό νυχτερινό ύπνο (περίπου οκτώ ώρες) και πάλι μετά από μια νύχτα στέρησης ύπνου (31 ώρες εγρήγορσης!). Οι φωτογραφίες παρουσιάστηκαν σε 65 αθλούμενους παρατηρητές που τις βαθμολόγησαν. Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι οι άνθρωποι που έχουν υποστεί στέρηση ύπνου εμφανίζονται λιγότερο υγιείς, λιγότερο ελκυστικοί και πιο κουρασμένοι σε σύγκριση με φωτογραφίες που τραβήχτηκαν μετά από έναν πλήρη ύπνο.
Η παρούσα μελέτη εξηγεί: Ο ύπνος ενισχύει την ομορφιά
Οι συγγραφείς πρότειναν ότι οι άνθρωποι μπορεί να είναι ευαίσθητοι σε υπνωτικά χαρακτηριστικά που σχετίζονται με τον ύπνο και ότι αυτά τα σημάδια μπορεί να επηρεάσουν την κοινωνική σας ζωή με μεγάλους τρόπους. Για παράδειγμα, εάν κάποιος είναι καλά καταρτισμένος για δουλειά αλλά δεν είχε κοιμηθεί καλά για μερικές νύχτες, οι εργοδότες θα μπορούσαν να αντιληφθούν ότι ο υποψήφιος είναι λιγότερο υγιής και πιο κουρασμένος - θέτοντας τον υποψήφιο σε κίνδυνο να μην προσληφθεί. κατά την διάρκεια αυτών των πολύτιμων ωρών που γεμίζουν ύπνο τη νύχτα που μας κρατάει να κοιτάζουμε και να νιώθουμε νέοι; Πολύ.
2. Εσείς να μείνετε σωστά
Όπως γράψαμε στο Sleep More και Fit In Skinny Jeans, ο ύπνος σας βοηθά να διαχειριστείτε το βάρος σας. Η τακτική λήψη του λιγότερο ύπνου από ό, τι χρειάζεστε τη νύχτα οδηγεί σε βραδεία και σταθερή αύξηση βάρους. Αυτή η αύξηση βάρους μπορεί να επηρεάσει τον τρόπο με τον οποίο οι άλλοι σας βλέπουν (ανθυγιεινές, κουρασμένοι) και τον τρόπο με τον οποίο μπορείτε να δείτε τον εαυτό σας (κουρασμένος, μη κινητοποιημένος). Αν κοιμηθείτε περισσότερο, θα είναι ευκολότερο να χάσετε βάρος και θα έχετε ακόμα περισσότερη ενέργεια για να ασκήσετε. Είναι επίσης κοινώς αποδεκτό τώρα ότι η άσκηση μας βοηθά να νιώθουμε νεότερους τόσο σωματικά όσο και διανοητικά.
3. Το δέρμα σας λάμπει
Το δέρμα μεγαλώνει πολύ στον ύπνο μας. Αναπτύσσουμε σχεδόν 30 φορές περισσότερο δέρμα ενώ κοιμάται παρά όταν ξυπνάμε. Παρατηρήστε αυτούς τους μαύρους κύκλους και τις τσάντες κάτω από τα μάτια σας μετά από έναν σύντομο ύπνο; Το δέρμα ενός υγιούς υπνοδωματίου είναι πιο ελαστικό, εύκαμπτο και τεντωμένο. Όσο περισσότερο παίρνετε έναν πλήρη ύπνο, τόσο περισσότερο θα έχετε αυτή τη νεανική λάμψη.
4. Είστε πιο γρήγορα να μετακομίσετε και να μάθετε
Το μυαλό και τα σώματά μας μαθαίνουν νέα πράγματα ενώ κοιμόμαστε. Μελετώντας τη νύχτα πριν από ένα μεγάλο τεστ και στη συνέχεια να πάρει έναν πλήρη ύπνο νύχτα μπορεί να στερεοποιήσει το υλικό στον εγκέφαλό σας. Το τράβηγμα ενός νοικοκυριού χωρίς ύπνο μπορεί να κάνει πιο δύσκολη την εκμάθηση νέου υλικού. Αλλά περισσότερο από ό, τι οι εγκεφαλικές κυψέλες μαθαίνουν και αναπτύσσονται όλη τη νύχτα! Οι μύες, οι σύνδεσμοι και οι ιστοί μας μαθαίνουν νέες ρουτίνες για να μας βοηθήσουν να γυρίσουμε φυσικά σε όλο τον κόσμο - είτε πρόκειται για βοήθεια με ισορροπία, νέες κινήσεις χορού είτε για να πάρει ένα νέο άθλημα.
ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ: Κόλπα για να πάρετε ύπνο καλής νύχτας
5. Ενισχύετε τις ορμόνες "νεολαίας" σας
Τέλος, η ανθρώπινη αυξητική ορμόνη (HGH) έχει την υψηλότερη παραγωγή της κατά τη διάρκεια του ύπνου με αργό κύμα. Η HGH είναι ένας βασικός παίκτης που μας κρατάει να ψάχνουμε νέους ακόμη και αφού τελειώσουμε την καλλιέργεια. Η HGH παράγεται από την υπόφυση και βρίσκεται σε υψηλά επίπεδα κατά τη διάρκεια της παιδικής ηλικίας και της εφηβείας. Αφού μεγαλώσουμε, τα επίπεδα HGH πέφτουν και παραμένουν σε χαμηλά, σταθερά επίπεδα κατά την ενηλικίωση. Οι ανεπάρκειες στην HGH μπορεί να οδηγήσουν σε μειωμένη μυϊκή μάζα, βραδύτερο μεταβολισμό, περισσότερο λίπος στην κοιλιά και χαλάρωση του δέρματος. Συνδεθείτε περισσότερο, και πιθανότατα θα αυξήσετε τα επίπεδα HGH.
Ακόμη και η λήψη μιας ή δύο λιγότερων ωρών ύπνου ανά διανυκτέρευση σε συνεπή βάση μπορεί να έχει μακροχρόνιες επιζήμιες επιπτώσεις για το σώμα και το μυαλό μας. Η τακτική τοποθέτηση του ύπνου στο κάτω μέρος της λίστας "να κάνετε" μπορεί να σας δυσκολευτεί να κοιτάξετε και να αισθανθείτε καλύτερα. Εάν δεν κάνετε τον ύπνο προτεραιότητα, τότε δεν θα κάνετε τον εαυτό σας προτεραιότητα. Και αν δεν φροντίζετε τον εαυτό σας, θα έχετε περισσότερο πρόβλημα να φροντίσετε όλους τους άλλους γύρω σας και να περάσετε όλα τα άλλα "to-dos" στον κατάλογό σας. Να κοιμηθείτε με προτεραιότητα και θα κοιτάξετε και θα αισθανθείτε ένα πολύ μικρότερο.
