Προσπαθώντας να μάθω μια νέα δεξιότητα; Προσπάθεια για προώθηση; Σπουδές για δοκιμή; Ξεκινήστε κάνοντας έναν καλό ύπνο! Ο ύπνος δεν είναι μόνο σωματικά αποκαταστατικός, αλλά και κρίσιμος για τη μάθηση και τη μνήμη. Ο μέσος ενήλικας χρειάζεται επτάμισι έως εννέα ώρες ύπνου ανά διανυκτέρευση για βέλτιστη λειτουργία, αλλά στον πολυάσχολο κόσμο μας 24/7, οι περισσότεροι άνθρωποι περπατούν γύρω από τον ύπνο.
Γενικά, χρειαζόμαστε μια ώρα ύπνου για κάθε δύο ώρες που είμαστε ξύπνιοι. Με το να μην έχουμε αρκετή ανάπαυση, δημιουργούμε ένα σωρευτικό χρέος ύπνου. Όσο περισσότερο στερηθείτε τον ύπνο, τόσο περισσότερο θα χρειαστεί να αισθανθείτε ξεκούραστοι. Ακόμα και μόνο μια μικρή απώλεια ύπνου μπορεί να υπονομεύσει σοβαρά τις ικανότητες μάθησης, την ενοποίηση της μνήμης, τη δημιουργικότητα και τις ικανότητες επίλυσης προβλημάτων. Στην πραγματικότητα, υπάρχει ένα 19% έλλειμμα μνήμης στα περισσότερα άτομα που έχουν υποστεί στέρηση ύπνου. Αυτό σημαίνει ότι λειτουργούν μόνο στο 80% των δυνατοτήτων τους!
Ο ύπνος είναι όταν τα δύο συστήματα μνήμης του εγκεφάλου - ο ιππόκαμπος και το νεοφώτιστο - "μιλούν" μεταξύ τους για την ανταλλαγή πληροφοριών. Κατά τις δύο πρώτες ώρες ύπνου κάθε βράδυ, οι εμπειρίες από τη μέρα που θα γίνουν αναμνήσεις ορίζονται στον ιππόκαμπο. Τις επόμενες τέσσερις ώρες, οι αναμνήσεις που πρόκειται να ανακατασκευαστούν μετακινούνται στο νεοκώγιμο. Το neocortex είναι όπου οι εμπειρίες και οι μνήμες αποκτούν φυσική μονιμότητα. Η επίτευξη επαρκούς ύπνου για να συμβεί αυτή η μεταφορά είναι ζωτικής σημασίας για τη μάθηση και τη μνήμη!
Από το πέρασμα σκέψης σε μόνιμη μνήμη: Ο ύπνος είναι ο καλύτερος χρόνος για τη μεταφορά υλικού μεταξύ του ιππόκαμπου και του νεοκάρτου επειδή ο ιππόκαμπος δεν «αποσπάται» κατά τη διάρκεια του ύπνου, όπως είναι όταν είναι ξύπνιος. Ο ύπνος είναι επίσης ο καλύτερος χρόνος για να συνδεθεί το νεοελληνικό υλικό με τις σχετικές μνήμες.
Εάν μειώσετε τον προσωπικό σας ύπνο, θα είναι πιο δύσκολο να ανακαλέσετε πληροφορίες ή αναμνήσεις. Αυτό συμβαίνει επειδή οι τελευταίες δύο ώρες (ενός οκτώ ωρών ύπνου) είναι όταν έρχονται ο ύπνος REM (ταχεία κίνηση των ματιών) και η επανάληψη REM. Κατά τη διάρκεια αυτών των κρίσιμων ωρών ύπνου, ο εγκέφαλός σας επαναλαμβάνει νέο υλικό ξανά και ξανά για μέγιστη διατήρηση. Έτσι, ακόμη και όταν κοιμάστε, ο εγκέφαλός σας σας βοηθά να μάθετε! Αυτό δεν κάνει όλοι ο εγκέφαλός σας τη νύχτα. Ο ύπνος είναι επίσης σημαντικός για την ενοποίηση της μνήμης, η οποία είναι όταν το μυαλό σας φιλτράρει τυχόν ασήμαντες νέες πληροφορίες και παραπομπές στις υπόλοιπες ουσιώδεις πληροφορίες με αυτό που είναι ήδη στο αρχείο στον εγκέφαλό σας. Η πραγματοποίηση συνδέσεων με αυτό που γνωρίζετε ήδη είναι απαραίτητη για την ανάκληση των πληροφοριών αργότερα και προσθέτει τις ικανότητές σας για την επίλυση προβλημάτων. Αυτή η περίοδος είναι επίσης όταν ο εγκέφαλός σας επεξεργάζεται πληροφορίες και αντικαθιστά οποιοδήποτε υλικό που μπορεί να έχετε ξεχάσει προσωρινά.
