Μπορεί να αισθανθείτε τον πόνο της οστεοαρθρίτιδας στους καρπούς ή στα γόνατά σας, αλλά ο πόνος αρχίζει πραγματικά στον εγκέφαλό σας - στον ίδιο χώρο επεξεργάζεστε τον φόβο και τα άλλα συναισθήματα.
Οι ερευνητές του Πανεπιστημίου του Μάντσεστερ στο Ρευματολογικό Κέντρο Ασθενειών στο Ηνωμένο Βασίλειο μελέτησαν εικόνες του εγκεφάλου και ανακάλυψαν ότι οι ασθενείς με αρθρίτιδα φαίνεται να συνδέουν τον πόνο με φόβο και δυσφορία. Η μάθηση για τη διαχείριση αυτών των συναισθημάτων μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να ελέγξετε τον πόνο στις αρθρώσεις σας.
Κάνετε το Om-Work σας
Ο διαλογισμός του Zen, η αρχαία πρακτική που μπορεί να προσφέρει ψυχική, σωματική και συναισθηματική ισορροπία, μπορεί επίσης να μειώσει τον πόνο, σύμφωνα με τους ερευνητές του Πανεπιστημίου του Μόντρεαλ. Σε μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο τεύχος Ιανουαρίου 2008 του περιοδικού Psychosomatic Medicine, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι οι άνθρωποι που διαλογίζονται είναι λιγότερο ευαίσθητοι στον πόνο.
Δοκιμάστε αυτό
Εδώ είναι ένα διαλογισμό δείγμα, ευγενική προσφορά του Κέντρου Διαλογισμού Online:
Καθίστε άνετα με τα μάτια σας κλειστά και τη σπονδυλική σας στήλη αρκετά ευθεία. Κρατήστε τα χέρια σας σε οποιαδήποτε θέση που αισθάνεται άνετα.
Στρέψτε την προσοχή σας στην αναπνοή σας.
Όταν εμφανίζονται σκέψεις, φυσικές αισθήσεις ή ήχοι, απλώς τους αποδέχονται, δίνοντάς τους το χώρο να έρχονται και να πάνε χωρίς να τους αγωνίζονται ή να τους κρίνουν.
Όταν η προσοχή σας παρασύρει, φέρτε την πίσω στην αναπνοή σας.
Συνεχίστε για 10 λεπτά.
Οι επιστήμονες συνέκριναν τις αντιδράσεις πόνου 13 ιδιαίτερα εκπαιδευμένων Zen meditators με 13 μη-διαλογιστές. Οι εθελοντές είχαν μια ελεγχόμενη με υπολογιστή θερμαντική πλάκα που πιέστηκε στα μοσχάρια τους σε θερμότητες που κυμαίνονταν από 109 μοίρες έως 127 μοίρες. Οι διαλογιστές χρειάστηκαν σημαντικά υψηλότερες θερμοκρασίες για να προκαλέσουν πόνο.
Οι ερευνητές θεωρούν ότι οι ικανότητες συγκέντρωσης και η βραδύτερη αναπνοή που ασκείται κατά τη διάρκεια του διαλογισμού μπορούν να επηρεάσουν την αντίληψη του πόνου.
Βελόνες χωρίς πόνο
Στην Κίνα, οι πάροχοι υγειονομικής περίθαλψης έχουν χρησιμοποιήσει βελονισμό για χιλιάδες χρόνια για τη θεραπεία όλων των ειδών καταστάσεων, συμπεριλαμβανομένου του πόνου. Η έρευνα δείχνει ότι αυτοί οι θεραπευτές μπορεί να είναι σε κάτι.
Μια μελέτη ορόσημο που δημοσιεύτηκε το 2004 στα Annals of Internal Medicine που περιελάμβανε 570 ασθενείς έδειξε ότι ο βελονισμός ανακούφισε τον πόνο και τη βελτίωση της λειτουργίας σε άτομα με οστεοαρθρίτιδα των γόνατων.
- από τη Dana Sullivan
