Η σωστή αναπνοή είναι ένα ουσιαστικό μέρος ενός προγράμματος άσκησης, αλλά μπορεί να χρειαστεί να μάθετε πώς να το κάνετε εάν αρχίζετε ακριβώς την άσκηση ή ξαναρχίζετε την άσκηση ξανά μετά από ένα διάλειμμα. "Πες κάτι;" ρωτάς με αγανάκτηση. "Αναπνέω όλη μου τη ζωή!" Διαμαρτύρονται. Χαλαρώστε και εισπνεύστε βαθιά ενώ ο προπονητής σας σας καθοδηγεί προς το σωστό τρόπο να αναπνεύσετε. Οι οδηγίες της μπορεί να φανεί εντελώς παράξενο και αντίθετο με τον τρόπο με τον οποίο παίρνετε κανονικά τον αέρα, αλλά υπάρχει μέθοδος σε αυτή την τρέλα.
Μπορεί να υποθέσετε ότι ο καλύτερος τρόπος για να πάρετε μια βαθιά αναπνοή κατά την άσκηση ή το τέντωμα είναι να επεκτείνετε το στήθος σας ενώ σηκώνετε τους ώμους σας. Αυτό είναι λάθος. Οι ερευνητές του Πανεπιστημίου του Νέου Μεξικού λένε ότι ο καλύτερος τρόπος να αποκτήσετε μια πλήρη, βαθιά αναπνοή ενώ ασκείτε είναι να αναπνέετε από το διάφραγμα, ο οποίος είναι ο μυς που εκτείνεται κατά μήκος του πυθμένα της κοιλότητας του θώρακα. Η εισπνοή θα πρέπει να σπρώξει την κοιλιά σας και να επεκτείνει ταυτόχρονα το κλουβί.
Κατά τη διάρκεια άσκησης δύναμης, πρέπει να εισπνεύσετε στη χαλάρωση και να εκπνέετε κατά τη διάρκεια της άσκησης. Για την προπόνηση καρδιο, γενικά αναπνέετε μέσα και έξω από τη μύτη. Όταν το καρδιο γίνεται πιο έντονο, αναπνέετε από το στόμα.
Αυτό μπορεί να φαίνεται παράξενο εάν δεν είστε εξοικειωμένοι με αυτό. Γιατί: Είστε συνηθισμένοι να αναπνέετε από το στήθος όταν δεν ασκείτε. Η σωστή αναπνοή για την άσκηση σας καλεί να μεταβείτε στην αναπνοή από το μυ του διαφράγματος. Θα δοκιμάσετε μια τεχνική αναπνοής που δεν χρησιμοποιείτε στη μέση καθημερινή σας ζωή και ίσως χρειαστεί να εξασκηθείτε σωστά.
Κατά τη διάρκεια της κανονικής ημέρας σας, δεν χρειάζεται να σκεφτείτε την αναπνοή. Το αναπνευστικό κέντρο του εγκεφάλου σας στέλνει αυτόματα μηνύματα στους αναπνευστικούς μυς σας και τους λέει πότε να αναπνεύσουν. Όταν ασκείστε, ο εγκέφαλός σας σημειώνει ότι το αίμα σας μεταφέρει το παραπροϊόν της άσκησης των μυών - ένα αυξημένο επίπεδο διοξειδίου του άνθρακα και γαλακτικού οξέος. Ο εγκέφαλός σας θέλει να απαλλαγεί από το σώμα σας από όλο αυτό το πρόσθετο διοξείδιο του άνθρακα και να παραδώσει επιπλέον οξυγόνο στους εργαζόμενους μύες σας, οπότε λέει στους αναπνευστικούς μυς σας να αυξάνουν την ταχύτητα και το βάθος των αναπνοών σας.
Η τεχνική αναπνοής που ο εκπαιδευτής σας θέλει να μάθετε σας δίνει βαθιές αναπνοές που γεμίζουν τους πνεύμονές σας με τον αέρα και το οξυγόνο που χρειάζεται το σώμα σας για άσκηση. Οι ερευνητές του Πανεπιστημίου του Νέου Μεξικού λένε ότι η σωστή αναπνοή είναι βασική για τις μη αερόβιες μορφές άσκησης, όπως η άρση βαρών, η γιόγκα, το tai chi και το Pilates. Ένα καλό μοτίβο αναπνοής διασφαλίζει ότι οι εργαζόμενοι μύες σας συνεχίζουν να λαμβάνουν το οξυγόνο που χρειάζονται για να διατηρήσουν τη συμβολή τους ενώ τρέχετε ή κολυμπώντας.
Εάν προσπαθείτε να χρησιμοποιήσετε τη νέα τεχνική αλλά δεν ξέρετε αν αναπνέετε σωστά από το διάφραγμα, δοκιμάστε αυτό: Τοποθετήστε τα χέρια σας στις κάτω πλευρές σας. Καθώς αναπνέετε, θα πρέπει να αισθανθείτε τις νευρώσεις σας να ανεβαίνουν. Καθώς αναπνέετε, θα πρέπει να αισθανθείτε την πτώση των νευρώσεων σας.
Η προσπάθεια να μάθετε την κατάλληλη αναπνοή αποδίδει πραγματικά. Αναπνοή σωστά κατά τη διάρκεια της άσκησης θα σας βοηθήσει να ασκείστε πιο άνετα και με ασφάλεια. Η σωστή τεχνική θα αποτρέψει τραυματισμούς όπως οι κήλες, οι αιχμές της αρτηριακής πίεσης και ο πόνος στην πλάτη. Θα μπορείτε να ασκείστε για μεγαλύτερες χρονικές περιόδους. Η σωστή αναπνοή θα αυξήσει την ικανότητά σας να χαλαρώνετε και να παραμείνετε επικεντρωμένοι στην άσκηση σας.
