Έχετε ποτέ ανησυχήσει ότι θα μετατραπείτε σε γονείς σας; Λοιπόν, αν δεν είστε προσεκτικοί, πρόκειται να συμβεί νωρίτερα από ό, τι νομίζετε - και με τρόπους που ίσως να μην περιμένατε.
Ένα έγγραφο του Απριλίου 2013 στο Ευρωπαϊκό Περιοδικό Προληπτικής Καρδιολογίας διαπίστωσε ότι όταν πρόκειται για τη μεταβολική υγεία (βασικά, πόσο καλά χρησιμοποιεί το σώμα σας ινσουλίνη για να επεξεργαστεί τη ζάχαρη στο αίμα σας), οι σημερινοί 45 ετών ανήκουν στα 60χρονα γενεών πριν από αυτούς. Τι σημαίνει αυτό για 20- και 30-κάτι; Λοιπόν, κάνετε τα μαθηματικά: Προσθέστε μόνο 15.
Η μελέτη μέτρησε διάφορες πτυχές της μεταβολικής υγείας, συμπεριλαμβανομένου του επιπολασμού του υπερβολικού βάρους ή του παχυσαρκίου και του δείκτη μάζας σώματος (ΔΜΣ). Και οι τρεις είναι σήμερα υψηλότερες στους νέους σήμερα από ό, τι στο παρελθόν, με παχυσαρκία μεταξύ των γυναικών της δεκαετίας του '20 έως και δύο φορές από μια γενιά νωρίτερα. Αυτό σημαίνει ότι ένα 20-κάτι είναι δυο φορές πιο πιθανό να είναι παχύσαρκο από τους 30 ετών από μια γυναίκα ηλικίας 10 ετών μεγαλύτερη από αυτή. Αυτές οι τρομακτικές βάρδιες γενιάς παρατηρήθηκαν σχεδόν απέναντι σε άνδρες και γυναίκες.
Η κακή μεταβολική υγεία δεν είναι μόνο για το εάν μπορείτε να φάτε όσο και ο φίλος σου Sally χωρίς να πάρεις βάρος. Είναι το πρώτο βήμα στην ολισθηρή πλαγιά σε έναν σωρό προβλημάτων, από το αυξημένο λίπος της κοιλιάς μέχρι την παχυσαρκία στον διαβήτη τύπου 2, την υψηλή αρτηριακή πίεση και την υψηλή χοληστερόλη. Φοβάστε όμως! Δεν είστε έτοιμοι να κατεβείτε αυτόν τον δρόμο. Παρόλο που υπάρχει ένα γενετικό συστατικό στο παιχνίδι, μπορείτε να ελέγξετε τη μεταβολική σας υγεία. Ο καλός τρόπος ζωής και οι διατροφικές συνήθειες θα σας βοηθήσουν να παραμείνετε υγιείς και να αποφύγετε τη γήρανση μπροστά από τα χρόνια σας.
Εδώ πρέπει να κάνετε:
Πάρτε Μετακίνηση
Το είπαμε πριν και θα το πούμε ξανά: Η τακτική σωματική δραστηριότητα - είτε στο γυμναστήριο είτε με ταχύτητα περπατώντας στη δουλειά και τείνετε ενεργά το γκαζόν σας - είναι το κλειδί για να κρατάτε το σώμα σας βουητό. Τριάντα λεπτά αερόβιας άσκησης, πέντε ημέρες την εβδομάδα, σας βοηθούν να μείνετε σε υγιές βάρος, να μειώνετε την καταστροφική φλεγμονή, να ρυθμίζετε την αρτηριακή πίεση και τη χοληστερόλη και να υποστηρίζετε την ικανότητά του να χρησιμοποιεί αποτελεσματικά την ινσουλίνη. Σας αρέσει πραγματικά να λαμβάνετε δέκα χιλιάδες βήματα κάθε μέρα. Ξεκινήστε τα μικρά και οικοδομήστε (και παρεμπιπτόντως, ένα βηματόμετρο είναι πολύ πιο εύκολο από την καταμέτρηση).
Τρώτε έξυπνα
Ξέρετε, όταν κοιτάζετε ένα πακέτο σνακ κέικ που δεν είναι καλό για σας. Αλλά πραγματικά σταματάς να σκέφτεσαι τι κάνουν; Συμπληρώνοντας συστηματικά τους υδατάνθρακες από λευκό αλεύρι (κέικ, λευκό ψωμί, ρύζι) και τόνους προστιθέμενης ζάχαρης (γιατί αλλιώς θα προτιμούσαν οι γευστικές αυτές γλυκές;) αναγκάζει το σώμα σας να αντλήσει όλο και περισσότερη ινσουλίνη για να σπάσει το χείμαρρο της ζάχαρης μέσω της κυκλοφορίας του αίματος. Τελικά, το σώμα σας γίνεται τόσο συνηθισμένο σε αυτά τα επίπεδα ινσουλίνης ώστε το ίδιο ποσό να μην λειτουργεί πια. Αυτό ονομάζεται αντίσταση στην ινσουλίνη, και είναι μόνο ένα βήμα μακριά από τον διαβήτη τύπου 2. Επιπλέον, τα συσκευασμένα τρόφιμα είναι γεμάτα από trans-λιπαρά, τα οποία συμβάλλουν στην υψηλή χοληστερόλη. Αυτό το σνακ δεν φαίνεται τόσο γλυκό τελικά, έτσι δεν είναι;
Περάστε τη σόδα
Θεωρήσατε ότι μόνο επειδή η σόδα διατροφής ήταν χωρίς θερμίδες, ότι ήταν και χωρίς ενοχές; Συγγνώμη για το σπάσιμο σε σας, αλλά ακόμη και πόσιμο βότανα δίαιτα συνδέεται με υψηλότερο κίνδυνο μεταβολικού συνδρόμου, ένας δυσάρεστος συνδυασμός πολλών από τους παράγοντες κινδύνου της μεταβολικής γήρανσης. Το σιρόπι ζάχαρης και καλαμποκιού στην κανονική (σάκχαρη) σόδα είναι μια σημαντική πηγή θερμίδων και ένας κορυφαίος ένοχος στην πάλη αυτής της χώρας με την παχυσαρκία. Παραδόξως, το γλυκαντικό χωρίς θερμίδες σε ποτά διαίτης μπορεί να είναι επικίνδυνο. Μία μελέτη έδειξε ότι η κατανάλωση περισσότερων από ένα αναψυκτικό εβδομαδιαίως - είτε κανονικής είτε διατροφής - συνδέεται με αύξηση κατά 44% του κινδύνου μεταβολικού συνδρόμου μεταξύ 50 ετών. Μια θεωρία είναι ότι η υψηλή γλυκύτητα των ποτών διατροφής προκαλεί στους ανθρώπους να ποθούν γλυκά τρόφιμα, τρώγοντας περισσότερη ζάχαρη στο τέλος. Μια άλλη σκέψη είναι ότι μερικά συστατικά σε τεχνητά γλυκαντικά μπορεί να οδηγήσουν σε αντίσταση στην ινσουλίνη ή φλεγμονή. Είτε έτσι είτε αλλιώς, κατευθυνθείτε καθαρά και πηγαίνετε για μαύρο καφέ, φυσικά τσάγια, νερό ή seltzer αντ 'αυτού.
