Βελτίωση του τρόπου με τον οποίο τρώτε καθώς και αυτό που τρώτε μπορεί να διαδραματίσει σημαντικό ρόλο στο να νικήσει αυτό το φουσκωμένο συναίσθημα. Επωφεληθείτε από το σάλιο και τα πεπτικά ένζυμα για να βοηθήσετε στη διάσπαση των τροφίμων. Μειώστε όταν μασάτε και μην αραιώστε το σάλιο πιείτε κρύα ποτά όταν τρώτε. Αυτό θα δώσει τα πεπτικά ένζυμα στο σώμα την ευκαιρία να κάνουν την καλύτερη δουλειά τους. Δοκιμάστε αυτές τις τέσσερις αμυχές από την καταχωρημένη διαιτολόγο και διατροφολόγο Amy Shapiro, ιδρυτή της Real Nutrition NYC. Προσφέρει απλούς κανόνες που σας βοηθούν να προωθήσετε ένα αποτελεσματικό πεπτικό σύστημα.
- Εστιάστε στο φαγητό αντί να πιείτε όταν τρώτε.
Ο περιορισμός των υγρών κατά τη διάρκεια του γεύματος δίνει τα πεπτικά ένζυμα στο σάλιο μια πιθανότητα να πάει στη δουλειά να σπάσει το φαγητό πριν το χτύπημα στο στομάχι. Τα ένζυμα δεν είναι εξίσου αποτελεσματικά όταν αραιώνονται από το παγωμένο τσάι που εισπνέετε με το γεύμα. Εμπορία σε εκείνο το παγωμένο τσάι για ζεστό τσάι ή θερμοκρασία δωματίου ποτό.
Τα ζεστά υγρά καταστρέφουν το φαγητό γρηγορότερα καθώς περνά μέσα από το πεπτικό σύστημα. Η επιτάχυνση της πέψης ώστε τα τρόφιμα να μην γίνουν απόβλητα προάγει τις υγιέστερες κινήσεις του εντέρου
- Αποφύγετε τα τρόφιμα που εμποδίζουν την πέψη.
Η πέψη ορισμένων τροφίμων, όπως η λακτόζη και το κάπα, μπορεί να είναι δύσκολο για μερικούς ανθρώπους. Οι άνθρωποι που δεν διαθέτουν κάποιο ένζυμο μπορεί να έχουν έναν σκληρό χρόνο να αφομοιώσουν τη λακτόζη, η οποία είναι μια ζάχαρη που βρίσκεται στα περισσότερα γαλακτοκομικά προϊόντα. Τα γλυκαντικά με μηδενικές θερμίδες που περιέχουν αλκοόλη σακχάρου μπορούν να επιβραδύνουν την πέψη. Το Kale είναι γεμάτο από αδιάλυτες διαιτητικές ίνες που είναι σκληρές στο γαστρεντερικό σύστημα. Η ατμόσφαιρα των φύλλων μπορεί να βοηθήσει να μαλακώσει το κέικ, ώστε το σώμα να μην χρειάζεται να το επεξεργαστεί τόσο σκληρά.
- Μασάτε τα φαγητά σας αργά.
Το σάλιο περιέχει πεπτικά ένζυμα που ξεκινούν το σπάσιμο της τροφής ακόμη και πριν φτάσει στο στομάχι. Αργά το μάσημα ανακουφίζει το στομάχι από το να κάνει όλη τη σκληρή δουλειά της άλεσης των τροφίμων. Κάντε το στομάχι σας μια χάρη και σιγά-σιγά μασάτε φαγητό στο στόμα σας. Τρώγοντας πολύ γρήγορα οδηγεί συχνά στην κατάποση και ο υπερβολικός αέρας μπορεί να προκαλέσει φούσκωμα και αέριο.
- Προσθέστε αυτά τα τρόφιμα στη διατροφή σας.
Προσθέστε κάποιο πεπτικό «καύσιμο» με φρούτα όπως η παπάγια και ο ανανάς για να περάσετε τα πράγματα. Τα φυσικά ένζυμα βοηθούν το πεπτικό σύστημα να διασπάσει τα θρεπτικά συστατικά.
Το πιπέρι και το τζίντζερ βοηθούν επίσης στην πέψη, προωθώντας την απελευθέρωση σάλιου, γαστρικών υγρών και χολής. Αυτά διασπάζουν τις πρωτεΐνες στο γαστρεντερικό σωλήνα. Το μέντα και το τζίντζερ χαλαρώνουν το πεπτικό σύστημα και ηρεμούν τις περιττές μυϊκές συσπάσεις.
Τρώγοντας σπόρους μάραθου και κύμινο προτρέπει το συκώτι να απελευθερώσει τη χολή που βοηθά στην πέψη λίπους στο στομάχι.
