Θα μπορούσε να φανεί σαν ένα όνειρο σωλήνα να συμπιέσετε μια ώρα-μακρά προπόνηση στο γυμναστήριο στο ταραχώδη καθημερινό πρόγραμμά σας. Αλλά μπορείτε να γλιστρήσετε στην άσκηση ενώ ετοιμάζεστε το πρωί, μετακινούμενοι, εργάζεστε και χαλαρώνετε με την οικογένεια τα βράδια. Χρειάζεται λίγη δημιουργικότητα, αυτό είναι όλο.
Αλλά πρώτα, ας ξεπεράσουμε γιατί πρέπει να κινηθείτε περισσότερο. Με απλά λόγια, η οδήγηση ενός καθιστικού τρόπου ζωής είναι επιζήμια για την υγεία και την ευημερία σας, λέει η Fredina Usher-Weems, Διευθυντής Προγραμμάτων Fitness στο πρόγραμμα Lifestyle 180 στην κλινική Cleveland. "Η καθιστική ζωή μπορεί να οδηγήσει σε χρόνιες παθήσεις, όπως καρδιακές παθήσεις και υψηλή αρτηριακή πίεση και χοληστερόλη. Μπορεί επίσης να οδηγήσει σε παχυσαρκία, αναπνευστικά προβλήματα, προβλήματα γόνατος και πλάτης και οστεοπόρωση ", εξήγησε.
Δεν υπάρχει αμφιβολία ότι η αδράνεια είναι επικίνδυνη. Μια μελέτη στο τεύχος Ιανουαρίου του περιοδικού The Journal of the American College of Cardiolog y διαπίστωσε ότι δεν έχει σημασία πόσο χρόνο περνάς να είσαι σωματικά ενεργός, κάνεις σοβαρή ζημιά στην υγεία σου αν σταθμεύσεις μπροστά στην τηλεόραση ή στον υπολογιστή για δύο ή περισσότερες ώρες την ημέρα. Στην πραγματικότητα, ο κίνδυνος καρδιακής προσβολής ή καρδιακής επιπλοκής αυξάνεται κατά 125%. Εάν κάθεστε ακίνητος για τουλάχιστον τέσσερις ώρες την ημέρα, έχετε 48% περισσότερες πιθανότητες να πεθάνετε από οποιαδήποτε αιτία, ανεξάρτητα από το πόσο ασκείστε το υπόλοιπο της ώρας.
- Βγάζετε το μοσχάρι ενώ βουρτσίζετε τα δόντια σας.
- Κάνετε καταλήψεις κατά την επιλογή μιας στολή.
- Δοκιμάστε 30 δευτερόλεπτα από ψηλά γόνατα στη θέση σας πριν πηδήσετε στο ντους.
Ενώ ταξιδεύετε ...
- Ποδήλατο, περπατήστε ή τρέξτε για να εργαστείτε εάν είναι δυνατόν και ασφαλής.
- Τραβήξτε τα πτερύγια των ώμων μαζί και αφήστε τα.
- Σφίξτε και χαλαρώστε τις γλουτές σας κατά την οδήγηση.
- Συμπληρώστε και χαλαρώστε τις κοιλιακές σας κοιλότητες, κρατώντας τις συσπάσεις για ένα λεπτό.
Ενώ στη δουλειά ...
- Εναλλακτικοί ανελκυστήρες ποδιών στο ασανσέρ.
- Καθίστε σε μια μεγάλη μπάλα άσκησης στο γραφείο σας για μέρος της ημέρας.
- Πάρτε τις σκάλες όποτε είναι δυνατόν.
- Lunge-περπατήστε το δρόμο σας προς την τουαλέτα.
- Στηρίξτε την πλάτη σας στον τοίχο και κρατήστε τη στάση καθισμάτων όσο μπορείτε.
- Κάνετε πινελιές στο τοίχωμα και τρικεφάλου στην καρέκλα σας κατά τη διάρκεια ενός διαλείμματος.
- Ενισχύστε τους εσωτερικούς μηρούς κρατώντας ένα κιγκλίδωμα ή μια καρέκλα και γυρίζοντας το ένα πόδι, ενώ το κρατάτε στον αέρα, αλλάζοντας τα πόδια.
Ενώ ξετυλίγεται μετά την εργασία ...
- Κάντε μια βόλτα γύρω από τη γειτονιά με μέλη της οικογένειας ή φίλους.
- Κάνετε δραστηριότητες με τα παιδιά σας όπως σχοινάκι άλματος, αγώνες πίσω αυλής, ποδήλατα ποδηλασίας ή μπάσκετ.
- Προχωρήστε στο σπίτι σας όταν μιλάτε στο τηλέφωνο.
- Ρίξτε μπάλες για το σκυλί σας στην αυλή.
- Χορός.
Εν ολίγοις, βρείτε όλους τους λόγους που μπορείτε να κινηθείτε. Μπορεί να νιώθετε περίεργα στην αρχή να κάνετε ασκήσεις σε μέρη που δεν εργάζεστε κανονικά, αλλά σύντομα θα γίνει δεύτερη φύση! Το σώμα σας θα σας ευχαριστήσει.
