Θυμηθείτε τις παλιές καλές μέρες που τρέχουν ξυπόλυτοι, το γαργάλημα του γρασιδιού και την αίσθηση του θερμού τσιμέντου κάτω από τα πόδια σας; Μπορεί να έχετε πάει σε κάτι όταν αφήσατε τα παπούτσια σας στο σπίτι! Αλλά, αν σκεφτόσαστε να βυθίσετε τα πάνινα παπούτσια σας και να δοκιμάσετε την τρέχουσα τάση του γυμνού ή μινιμαλιστικού παπουτσιού, υπάρχουν μερικά πράγματα που πρέπει να ξέρετε πρώτα.
Σύμφωνα με την Irene S. Davis, PhD, φυσιοθεραπευτή, Διευθυντή του Εθνικού Κέντρου Τροχαίας του Spaulding και μέλος της σχολής του Τμήματος Φυσικής Ιατρικής και Αποκατάστασης του Ιατρικού Σχολείου του Χάρβαρντ, «Το Barefoot τρέχει ή τρέχει στα ελάχιστα παπούτσια ενθαρρύνει ένα πιο φυσικό μοτίβο απεργίας ποδιών που κάνει δεν συνεπάγεται προσγείωση στη φτέρνα.
"Ο ίδιος ο Ντέιβις είναι ένας γυμνός δρομέας. Γιατί; "Είναι υπέροχο, βοηθά στην ενίσχυση των ποδιών μου, ενθαρρύνει μια μαλακότερη προσγείωση και παρέχει όλες τις αισθητικές εισροές που είμαι σχεδιασμένη να έχω", λέει η HealthySELF.
Ο Ντέιβις λέει ότι το γυμνό ή μινιμαλιστικό παπούτσι που τρέχει μπορεί να είναι πιο υγιές για σας από το να φοράτε παπούτσια για τρέξιμο. "Τα συνολικά οφέλη για την υγεία περιλαμβάνουν την ενίσχυση των ποδιών και των μαλακών προσγειώσεων με λιγότερες επιπτώσεις", εξηγεί ο Ντέιβις. "Οι μειωμένες επιπτώσεις μπορούν να μειώσουν τον κίνδυνο τραυματισμού."
ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ ΑΠΟ ΑΥΤΟ: Οδηγός λειτουργίας SELF
Σύμφωνα με μια μελέτη του Daniel E. Lieberman, καθηγητή της ανθρώπινης εξελικτικής βιολογίας στο Πανεπιστήμιο του Χάρβαρντ, που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Nature τον Ιανουάριο του 2010, οι δρομείς είναι πιο πιθανό να προσγειώνονται στο μέτωπο ή στο μέτωπο των ποδιών τους, να προωθήσουν ένα κτύπημα ποδιών πτέρνας, δημιουργώντας μεγαλύτερη δύναμη σύγκρουσης ή κρούση.
Ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει απλά να ρίξετε τα παπούτσια σας στα σκουπίδια και να πάρετε στους δρόμους με τα φρεσκοτριμμένα δάχτυλα των ποδιών σας! Εάν πάμε τελείως γυμνοί είναι λίγο για σας (δεν πρόκειται να το δοκιμάσουμε στη μέση της Νέας Υόρκης!), Τα μινιμαλιστικά παπούτσια μπορεί να είναι ο τέλειος συμβιβασμός. Όπως ανέφερε ο SELF πέρυσι, όχι μόνο θα είστε πιο ευκίνητοι όταν τρέχετε στα μινιμαλιστικά παπούτσια, θα κάψετε περισσότερες θερμίδες. Χωρίς την υποστήριξη των παραδοσιακών ποδοσφαίρων, οι μικροσκοπικοί μύες στα πόδια σας θα ενεργοποιηθούν.
ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ ΑΠΟ ΤΟΝ ΑΥΤΟ: Οι θερμίδες-σωληνώσεις καρδιο ρουτίνες
Είτε πηγαίνετε γυμνοί είτε σχεδόν ξυπόλητοι, εδώ είναι αυτό που πρέπει να γνωρίζετε προτού να δοκιμάσετε την τάση:
1. Ξέρεις ότι είναι ασφαλές για σένα. Αν έχετε αισθητική απώλεια στα πόδια σας, ο Ντέιβις λέει ότι δεν πρέπει να επιχειρήσετε να τρέχετε ξυπόλητοι - είναι πολύ επικίνδυνο. Στην πραγματικότητα, εάν έχετε τυχόν τραύματα που σχετίζονται με το πόδι, είναι καλύτερο να συμβουλευτείτε έναν ιατρό πριν προχωρήσετε στην τάση.
2. Πάρτε αργή. "Πρέπει να προχωρήσετε αργά για να επιτρέψετε στο μυοσκελετικό σύστημα να προσαρμοστεί στο νέο μοτίβο λειτουργίας", λέει ο Davis. Το SELF έχει ένα μεγάλο σχέδιο ενίσχυσης 4 εβδομάδων, ώστε να μπορείτε να κάνετε μια ομαλή μετάβαση στα μινιμαλιστικά υποδήματα.
3. Θέλετε να πάτε ξυπόλητος; Ξεκινήστε με το περπάτημα πριν τρέξετε. "Είναι καλύτερο να μάθουμε τον σωστό τρόπο να τρέξουμε χωρίς την παρέμβαση των παπουτσιών", λέει ο Davis, προσθέτοντας ότι το περπάτημα ξυπόλητος είναι "ο καλύτερος τρόπος να το δοκιμάσετε". Στη συνέχεια, λέει: "Μόλις φτάσετε στο βάδισμα για 30 λεπτά, αρχίζουν αργά να αντικαθιστούν το περπάτημα με το τρέξιμο. "Τότε ...
4. Εξετάστε τα μινιμαλιστικά παπούτσια, είτε μερικές είτε όλες τις φορές, ανάλογα με το επίπεδο άνεσής σας. Δεν έχει σημασία τι, λέει ο Davis, "Πρέπει να προστατεύετε τα πόδια σας όταν είναι απαραίτητο, όπως στο κρύο, στη θερμότητα, στο σκοτάδι ή σε επιφάνειες που μπορεί να έχουν κρυμμένα αιχμηρά αντικείμενα".
ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ ΑΠΟ ΑΥΤΟ: Κάντε μια ομαλή μετάβαση σε μινιμαλιστικές βολές
5. Αναζητήστε ομαλές, σκληρές επιφάνειες. Μπορεί να φαίνεται αντίθετο, αλλά σύμφωνα με τον Ντέιβις, μια ομαλή, σκληρή επιφάνεια είναι η καλύτερη για να μάθεις να τρέχεις με γυμνά πόδια ή να φοράς μινιμαλιστικά παπούτσια.
