Έχετε προσπαθήσει να χάσετε βάρος και είστε απογοητευμένοι. Ίσως έχετε αγοράσει μια διατροφή και το βιβλίο άσκησης που υπόσχεται σημαντική απώλεια βάρους αμέσως, αλλά είναι περίπλοκη και εσείς σταμάτησες σε αυτό. Ίσως επιμένετε ότι οι κοκαλιάρικο φίλοι τρώνε περισσότερο από το κάνετε, αλλά δεν κερδίζουν βάρος. Έχουν "ταχύτερο μεταβολισμό" από εσάς. Πιστεύετε ότι είναι σαν ο αέρας που αναπνέετε να μετατρέπεται σε λίπος γύρω από τη μέση σας κάθε φορά που εισπνέετε.
Μοιραστείτε τις φάρσες σας
Στην κοινότητα YouTalk, ένας αναγνώστης είπε: "Μοιραστείτε τις ιστορίες επιτυχίας σας με απώλεια βάρους!" Έχετε; Μην το κρατάτε στον εαυτό σας. Μοιραστείτε τις συμβουλές σας δημοσιεύοντας εδώ.
Έχετε δίκιο για τουλάχιστον ένα πράγμα. Οι κοκαλιάρικοι φίλοι σας μπορεί να καίουν τις θερμίδες τους πιο αποτελεσματικά από εσάς. Πόσο τρώτε δεν καθορίζει από μόνο του την απώλεια βάρους ή την αύξηση βάρους.
- Αναπαύοντας τον μεταβολισμό : Περίπου το 60-75% των συνολικών σας θερμίδων που καίτε σε μια μέρα προέρχεται απλά από τη διατήρηση των ιστών του σώματος σας σε κατάσταση ηρεμίας. 75 τοις εκατό! Όταν λέτε ότι οι άνθρωποι έχουν υψηλό ή χαμηλό μεταβολισμό, για αυτό μιλάτε. Σκεφτείτε για αυτό για ένα δευτερόλεπτο. Το σώμα σας καίει τις περισσότερες από τις θερμίδες του, όταν είναι απλά κάθονται γύρω, έτσι είναι προς το συμφέρον σας να μετατρέψετε το σώμα σας σε μηχανή καύσης λίπους.
- Φυσική δραστηριότητα: Το 15-30 τοις εκατό της ημερήσιας θερμιδικής σας χρήσης έρχεται με επίσημη και ανεπίσημη άσκηση ή κίνηση. Με άλλα λόγια, συνεδρίες στο γυμναστήριο ή τρέξιμο στο τμήμα σε συνδυασμό με καθημερινή δραστηριότητα όπως σκάλες αναρρίχησης, ηλεκτρική σκούπα και παραλαβή των παιδιών σας.
- Θερμική επίδραση των τροφίμων : Περίπου το 10 τοις εκατό των ημερήσιων θερμίδων σας χρειάζεται να αφομοιώσετε, να μετατρέψετε και να αποθηκεύσετε αυτό που τρώτε.
Έχετε τέσσερις μεταβλητές για να δουλέψετε με την εξίσωση βάρους σας: Πόσο τρώτε, πόσο κι αν κινείτε, πόσο καίτε στην ανάπαυση και πόσο καίτε από την πέψη και την αποθήκευση. Εδώ πρέπει να επικεντρωθούμε στην πιο αποτελεσματική απώλεια βάρους: Πρώτον, πόσο τρώτε. Δεν υπάρχει αμφιβολία ότι οι θερμίδες που καταναλώνετε έχουν σημασία όσον αφορά το βάρος σας. Αλλά τα τελευταία 100 χρόνια, η κατά κεφαλή κατανάλωση θερμίδων στη χώρα έχει μειωθεί κατά περίπου 400 θερμίδες την ημέρα. Εάν η πρόσληψη θερμίδων καθορίσει το βάρος, θα περίμενε κανείς ότι οι Αμερικανοί θα ζυγίζουν σήμερα ένα κλάσμα αυτού που ζύγιζαν στις αρχές της δεκαετίας του 1900. Αντίθετα, είμαστε βαρύτεροι και παχύτεροι. Το μάθημα εδώ είναι ότι η αδράνεια, όχι η διατροφή, έχει παίξει τον μεγαλύτερο ρόλο στη συλλογική μας λιπαρότητα .
- Μειώστε τον αριθμό των θερμίδων που καταναλώνετε με ένα μέτριο ποσό - περίπου 250-500 θερμίδες την ημέρα. Κάνετε αυτό είτε κόβοντας ένα κανονικό στοιχείο, όπως τα αναψυκτικά, από τη διατροφή σας, είτε απλά κόβοντας το συνηθισμένο μέγεθος της μερίδας σας σε ό, τι τρώτε κατά περίπου 10-20%. Μπορείτε να το μάθετε. Αλλά ό, τι κι αν κάνετε, σίγουρα τρώτε πρωινό .
- Άσκηση επίσημα για 20-30 λεπτά 6 ημέρες την εβδομάδα. Κάνετε κατάρτιση αντίστασης (βάρη, καταλήψεις, καταλήψεις κ.λπ.) και εκπαίδευση αντοχής (βόλτα, τρέξιμο, ποδήλατο κ.λπ.) στις εναλλασσόμενες ημέρες. Η κατάρτιση αντίστασης πρέπει να περιλαμβάνει περίπου 20 σειρές ασκήσεων αποτελούμενες από 8-12 επαναλήψεις στην κόπωση. Αυτό θα μπορούσε να είναι 20 διαφορετικές ασκήσεις, 2 σετ από 10 διαφορετικές ασκήσεις ή 3 σετ από 7 διαφορετικές ασκήσεις. Η αερόβια δραστηριότητα πρέπει να έχει μέτρια έως μέτρια υψηλή ένταση. Σπρώξτε τον εαυτό σας να περπατάτε πιο γρήγορα, το kickbox σκληρότερο, ή το ποδήλατο πιο γρήγορα όποτε μπορείτε.
- Εάν το σώμα σας μπορεί να το χειριστεί, ασκείστε σύντομα μετά το φαγητό - μέσα σε περίπου μία ώρα.
Μπορεί να μην βλέπετε την απώλεια 2-3 λίβρες την εβδομάδα που προωθούν άλλα προγράμματα, αλλά σκεφτείτε το ως ένα σήμα τιμής. Η απώλεια βάρους δεν θα βασίζεται στο βάρος του νερού ή στην απώλεια πρωτεϊνών, αλλά στην απώλεια λίπους και στον αυξημένο μεταβολισμό που στη συνέχεια θα διατηρήσει την απώλεια βάρους. Δώστε έξι μήνες σε αυτήν την προσέγγιση και έπειτα με ενημερώστε τα αποτελέσματα. Νομίζω ότι θα είστε ικανοποιημένοι.
