Πιθανότατα θέλετε να κρατήσετε το κέντρο εντολών του σώματος σας τόσο υγιές όσο η NASA θέλει να κρατήσει τους αστροναύτες. Ο εγκέφαλός σας είναι κρίσιμος για τη γενική υγεία και τις λειτουργίες του σώματος σας. Αλλά αυτό το όργανο ελέγχου όλων μπορεί να λειτουργήσει ομαλά μόνο εάν το κάνετε στο να του δώσετε αυτό που χρειάζεται - και αποφεύγοντας αυτό που το βλάπτει ως αστροναύτης θα προσπαθήσει να αποφύγει έναν μετεωρίτη. Ευτυχώς, μια σειρά από έρευνες δείχνουν ότι με απλά μικροαλλαγές καθημερινές συνήθειες, μπορείτε να δώσετε στον εγκέφαλο σας μια μεγάλη ώθηση, βελτιστοποιώντας τη λειτουργία του και αποτρέποντας τη νόσο. Εδώ είναι έξι εύκολα βήματα που μπορείτε να κάνετε για να κρατήσετε τον εγκέφαλό σας υγιή για τα επόμενα χρόνια:
1. Σταματήστε να ανησυχείτε. Ντύνεις τα μικρά πράγματα; Λοιπόν, να μην σου δώσω τίποτα περισσότερο για να δουλέψεις, αλλά όλα αυτά που ανησυχούν θα μπορούσαν να ανεβάσουν τον κίνδυνο πνευματικής δυσλειτουργίας σου. Σε μια πρόσφατη μελέτη, οι ερευνητές του Πανεπιστημίου του Γκέτεμποργκ της Σουηδίας μελέτησαν μια ομάδα γυναικών που είχαν επιρρεπείς στο άγχος στην ηλικία των 40 ετών και διαπίστωσαν ότι μετά από 38 χρόνια, οι πιο εύκολα αναστατωμένοι από το στρες είχαν διπλάσιες πιθανότητες να αναπτύξουν εγκεφαλική δυσλειτουργία. μπορεί να είναι δύσκολο να σπάσετε αυτή τη συνήθεια ή να κρατήσετε τον εαυτό σας ήρεμο όταν προκύψουν αγχωτικές καταστάσεις εάν είναι χαραγμένο στην προσωπικότητά σας. Αλλά αν είστε ευθεία εθισμένος στο άγχος ή απλώς ελαφρώς επιρρεπής στο άγχος, η μάθηση πώς να διαχειριστείτε το άγχος σας είναι κάτι που θα κρατήσει τον εγκέφαλό σας νεότερο, και αυτό είναι καλό για κάθε πτυχή της υγείας σας.
2. Πάρτε Μετακίνηση. Εκτός από τα σαφή πλεονεκτήματα της διαχείρισης της υγείας και του βάρους, μπορείτε να προσθέσετε τώρα "έντονη εστίαση" στη λίστα με τα καλά πράγματα που μπορεί να σας δώσει η σωματική δραστηριότητα. Η συσχέτιση άρθρων που δείχνουν ότι η σωματική δραστηριότητα αυξάνει το μέγεθος και τις συνδέσεις του εγκεφάλου (ειδικά στο κέντρο μνήμης) είναι ένα έγγραφο που δημοσιεύθηκε στις αναφορές Pediatrics ότι τα παιδιά (επτά έως εννέα ετών) έδειξαν αυξημένη ικανότητα προσοχής και εναλλαγής μετά από εννέα εβδομάδες παρακολούθησης ενός προγράμματος γυμναστικής μετά το σχολείο. Επομένως, είτε πρόκειται για διαδρομή πέντε λεπτών είτε για 30 λεπτά με τα πόδια, η απόκτηση των 10.000 βημάτων κάθε μέρα θα σας ωφελήσει με πολλούς τρόπους - στη δουλειά, στο σχολείο ή οπουδήποτε αλλού χρειάζεστε επιπλέον ώθηση.
3. Μαγειρέψτε με κουρκούμη. Το ισχυρό καρύκευμα που βρίσκεται συνήθως στην ινδική κουζίνα έχει επαινέσει για τα οφέλη του δέρματός του, αλλά ερευνητές από το Ινστιτούτο Νευροεπιστήμης και Ιατρικής στο Jülich της Γερμανίας ανακάλυψαν τώρα ότι θα μπορούσε να είναι ένα ισχυρό συστατικό για τη θεραπεία εγκεφαλικών διαταραχών. Η μελέτη, που δημοσιεύτηκε στο Stem Cell Research & Therapy, διαπίστωσε ότι μια ένωση στο μπαχαρικό αναζωογονεί τα βλαστοκύτταρά σας να πολλαπλασιάζονται (αυτό είναι καλό) και να διαφοροποιούνται σε μεγάλα εγκεφαλικά κύτταρα (αυτό είναι πραγματικά καλό).
4. Αντλήστε μερικά σίδερα. Η ανύψωση βαρών βελτιώνει ειδικά τη μνήμη σας. Δημοσιεύθηκε στην Acta Psychologica, η μελέτη διαπίστωσε ότι οι συμμετέχοντες που χρησιμοποίησαν ένα μηχάνημα επέκτασης ποδιών κατά τη διάρκεια της μελέτης φωτογραφιών μπόρεσαν να ανακαλέσουν αυτές τις φωτογραφίες 48 ώρες αργότερα με μεγαλύτερη ακρίβεια από εκείνους που δεν ασκούσαν κατά τη διάρκεια της μελέτης. Παρόλο που απαιτείται περαιτέρω διερεύνηση, οι ερευνητές υποθέτουν ότι άλλες δραστηριότητες, όπως οι καταλήψεις, είναι πιθανόν να έχουν τα ίδια αποτελέσματα. Κάνετε όποια άσκηση δύναμης προτιμάτε - και ετοιμαστείτε να είστε ο επόμενος πρωταθλητής της νύχτας trivia.
5. Εξερευνήστε τη φύση. Χρειάζεσαι μια δικαιολογία για να κάνεις το μήλο να πάρει αυτό το Σαββατοκύριακο; Μια πρόσφατη μελέτη από το Πανεπιστήμιο του Μίσιγκαν δείχνει ότι οι ομαδικές περιπάτους στη φύση συνδέονται με χαμηλότερη κατάθλιψη, λιγότερη πίεση και γενικά βελτιωμένη ψυχική υγεία και ευεξία. Είναι ενδιαφέρον ότι ακόμα και όσοι είχαν πρόσφατα δοκιμαστεί με ένα αγχωτικό συμβάν ζωής, όπως ο θάνατος ενός μέλους της οικογένειας, γνώρισαν μια ώθηση στη διάθεση μετά την έξοδο. Πάρτε λοιπόν έναν φίλο και πηγαίνετε λίγο φρέσκο αέρα!
6. Τρώτε περισσότερα φρούτα και λαχανικά. Εκτός αν ζείτε κάτω από ένα βράχο, γνωρίζετε ότι η κατανάλωση φρούτων και λαχανικών δεν είναι διαπραγματεύσιμη για μεγάλη υγεία. Αλλά αυτό που κανείς από εμάς δεν ήξερε μέχρι πρόσφατα είναι ότι η κατανάλωση των πέντε ημερών σας μπορεί να βελτιώσει την ψυχική ευεξία. Σε μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο BMJ Open, οι ερευνητές χρησιμοποίησαν δεδομένα από την Έρευνα Υγείας για την Αγγλία που περιελάμβανε σχεδόν 14.000 ενήλικες και διαπίστωσαν ότι η ψυχική υγεία σχετίζεται άμεσα με την πρόσληψη φρούτων και λαχανικών. Είναι λογικό: Όταν κάνετε κάτι που απομακρύνεται από ασθένειες όπως καρδιακές παθήσεις και καρκίνο, επεκτείνει τη ζωή σας και βελτιώνει την επιδερμίδα σας, είστε αναγκασμένοι να είστε πιο ευτυχισμένοι και πιο περιεκτικοί.
