Μια λαμπερή, λαμπερή, ισχυρή χαίτη ξεκινά στην κουζίνα καθώς σχεδιάζετε μια διατροφή πλούσια σε τρόφιμα που τροφοδοτούν τα μαλλιά σας και το τριχωτό της κεφαλής. Η ομορφιά από μέσα προς τα έξω δεν είναι ποτέ πιο αληθινή. Σκεφτείτε την πρωτεΐνη, τις βιταμίνες και τα ανόργανα άλατα που προστατεύουν την όμορφη δόξα σας από την ξηρότητα, την ευθραυστότητα, την ακανόνιστη ανάπτυξη και ακόμη και την απώλεια μαλλιών. Στη συνέχεια βεβαιωθείτε ότι τρώτε αρκετά από αυτά τα ζωτικά θρεπτικά συστατικά. Εδώ είναι ο κατάλογος του τι να φάτε, καθώς και τους λόγους για τους οποίους θα θέλετε να γεμίσετε καλάθι σας παντοπωλείο για πανέμορφα μαλλιά.
Πρωτεΐνη
Κοτόπουλο, γαλοπούλα, ψάρι, γαλακτοκομικά, αυγά, όσπρια και ξηροί καρποί.
Τρώγοντας αρκετές πρωτεΐνες είναι ζωτικής σημασίας επειδή τα μαλλιά σας αποτελούνται από πρωτεΐνες. Μια δίαιτα που στερείται πρωτεΐνης θα έχει ως αποτέλεσμα μαλλιά που είναι ξηρά, εύθραυστα και αδύναμα. Εξαιρετικά χαμηλές πρωτεΐνες δίαιτες μπορεί να κόψει την ανάπτυξη των μαλλιών και ακόμη και να προκαλέσει απώλεια μαλλιών.
Σίδερο
Το κόκκινο κρέας, το κοτόπουλο και τα ψάρια παρέχουν σίδερο που είναι εύκολα διαθέσιμη στο σώμα. Φακές, σπανάκι και άλλα φυλλώδη πράσινα λαχανικά όπως το μπρόκολο, τα φρούτα και τα λαχανικά σαλάτας.
Πολύ λίγα από αυτό το ιδιαίτερα σημαντικό ορυκτό είναι μια σημαντική αιτία της τριχόπτωσης. Η αναιμία που μπορεί να υποφέρετε όταν τα επίπεδα σιδήρου πέφτουν αρκετά μακριά θα διαταράξουν την παροχή θρεπτικών ουσιών στο θυλάκιο.
Βιταμίνη C
Μαύρα φραγκοστάφυλα, βακκίνια, μπρόκολο, γκουάβα, ακτινίδια, πορτοκάλια, παπάγια, φράουλες και γλυκοπατάτες.
Η βιταμίνη C βοηθά στην παραγωγή κολλαγόνου, που ενισχύει τα τριχοειδή αγγεία που τροφοδοτούν τους άξονες των μαλλιών. Η βιταμίνη C ενισχύει την απορρόφηση του σιδήρου, έτσι ώστε τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη C να είναι καλά καθώς τρώτε τροφές πλούσιες σε σίδηρο.
Ωμέγα 3
Λιπαρά ψάρια όπως ο σολομός, η ρέγγα, οι σαρδέλες, η πέστροφα και το σκουμπρί. Φυτά που περιλαμβάνουν αβοκάντο, σπόρους κολοκύθας και καρύδια.
Ωμέγα-3s, τα οποία βρίσκονται στα κύτταρα που ευθυγραμμίζουν το τριχωτό της κεφαλής, παρέχουν τα έλαια που κρατούν το τριχωτό της κεφαλής και τα μαλλιά ενυδατωμένα. Το σώμα σας δεν παράγει αυτά τα λιπαρά οξέα, έτσι ώστε να πάρει αρκετά Ωμέγα-3 στη διατροφή σας είναι εξαιρετικά σημαντικό.
Βιταμίνη Α
Καρότα, κολοκύθες και γλυκοπατάτες.
Τα πορτοκάλι και τα κίτρινα λαχανικά είναι υψηλά στο βήτα-καροτίνη που κάνει τη βιταμίνη Α και το σώμα σας χρειάζεται βιταμίνη Α για να παράγει σμήγμα. Το Sebum παρέχει ένα φυσικό μαλακτικό για ένα υγιές κρανίο. Η έλλειψη σμήγματος μπορεί να οδηγήσει σε φαγούρα του τριχωτού της κεφαλής και ξηρά μαλλιά
Ψευδάργυρος και σελήνιο
Εμπλουτισμένα δημητριακά και ολικής αλέσεως, στρείδια, βοδινό κρέας και αυγά.
Το τριχωτό σας χρειάζεται την προστασία που παρέχεται από σημαντικά ανόργανα στοιχεία όπως είναι ο ψευδάργυρος και το σελήνιο. Η έλλειψη ψευδαργύρου μπορεί να σας αφήσει με απώλεια μαλλιών και ένα ξηρό, flaky τριχωτό της κεφαλής.
Βιταμίνη Ε
ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ
Η βιταμίνη Ε παρέχει προστασία από τον ήλιο για τα μαλλιά και το δέρμα σας. Τα καρύδια είναι θρεπτικές μονάδες παραγωγής ενέργειας, παρέχοντας ψευδάργυρο και σελήνιο καθώς και βιταμίνη Ε.
Βιοτίνη
Ολόκληροι κόκκοι, ήπαρ, κρόκος αυγού, αλεύρι σόγιας και ζύμη.
Εύθραυστα μαλλιά που οδηγούν στην απώλεια μαλλιών μπορεί να προκύψουν όταν δεν έχετε αρκετή ποσότητα αυτής της υδατοδιαλυτής βιταμίνης Β στη διατροφή σας.
