Δεν τονίζουμε όλοι για τα ίδια πράγματα, αλλά όλοι τονίζουμε για κάποια πράγματα και όταν το κάνουμε, η αρτηριακή μας πίεση συχνά υποφέρει. Όλα καλά όταν πρέπει να πολεμήσουμε ή να τρέξουμε για να υπερασπιστούμε τον εαυτό μας ή να σπρώξουμε έναν φίλο από το μονοπάτι ενός προσεχούς αυτοκινήτου. Μπορούμε να χαλαρώσουμε αργότερα, να πάμε "Whew!" Και αφήστε το παρασυμπαθητικό νευρικό μας σύστημα να αναλάβει για να επιβραδύνει τον καρδιακό παλμό, να χαλαρώσει τα αιμοφόρα αγγεία, να μειώσει την αρτηριακή πίεση και να ηρεμήσει το σώμα κάτω. Για κάποιους ανθρώπους, το αποτέλεσμα είναι γρήγορο και άμεσο. Ανησυχούμε, θυμωμένοι, απογοητευμένοι ή φοβισμένοι, και το συμπαθητικό νευρικό μας σύστημα μπαίνει σε ταχύτητα και χύνει την αδρεναλίνη, τη νορεπινεφρίνη, την κορτιζόλη και άλλες ορμόνες μάχης ή πτήσης στην κυκλοφορία του αίματός μας. Οι καρδιές μας χτυπούν ταχύτερα, οι αρτηρίες μας συστέλλονται ή διευρύνονται ανάλογα με το πού πρέπει να πάει το αίμα και τα νεφρά μας διατηρούν υγρά και αλάτι για να αυξήσουν τον όγκο του αίματος.
Δοκιμάστε αυτό
Αγκαλιάστε το μέλι σας. Ή κρατήστε τα χέρια. Μια μελέτη στη Βιολογική Ψυχολογία διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι σε σχέσεις στήριξης και στοργή είχαν υψηλότερα επίπεδα οξυτοκίνης - μια χημική ουσία του εγκεφάλου που συνδέεται με τα συναισθήματα ζεστασιάς και σύνδεσης - και ότι στις γυναίκες ιδιαίτερα, η ωκυτοκίνη αυξήθηκε και ο καρδιακός ρυθμός και η αρτηριακή πίεση μειώθηκαν αφού αγκάλιασαν ή κράτησαν τα χέρια με τον σύντροφό τους
Ο συχνός βομβαρδισμός των ορμονών του στρες και άλλων βιοχημικών ουσιών έκτακτης ανάγκης μπορεί να προκαλέσει φλόγωση ή βλάβη στις αρτηρίες και να προκαλέσει έκρηξη μικρότερων αιμοφόρων αγγείων ή πυκνότητα και ακαμψία για να αντέξει την επίθεση. πάσχουν από υπερέκταση. Ολόκληρο το καρδιαγγειακό σας σύστημα εργάζεται πάρα πολύ σκληρά και τελικά το σώμα σας μπορεί απλά να στρέψει τον καρδιακό παλμό και την αρτηριακή σας πίεση σε απόκριση. Εδώ είναι υγιείς τρόποι να χτυπήσετε το κουμπί επαναφοράς και να μειώσετε την αρτηριακή σας πίεση: Μάθετε τη δική σας γλώσσα του σώματος . Εάν είστε ο τύπος που δεν συνειδητοποιεί ότι είστε τεταμένος μέχρι να περάσει το μολύβι στο χέρι σας, δώστε μεγαλύτερη προσοχή, λέει ο Michael McKee, PhD, κλινικός ψυχολόγος στο Τμήμα Ψυχιατρικής και Ψυχολογίας του Cleveland Clinic και συγγραφέας του "Stress και το σώμα σου και τι να κάνεις γι 'αυτό. "Η πρακτική σταματά κάθε φορά που κοιτάς το ρολόι σου ή κλείνεις το τηλέφωνο ή ελέγχεις το ηλεκτρονικό σου ταχυδρομείο και βλέπεις πώς κάνει το σώμα σου. Είναι το λαιμό σφιχτό; Το στομάχι σας ανατριχιάζει; Σφίγγεις τις γροθιές σου; Αυτά είναι όλα ενδείξεις ότι κάτι κάνει εσάς και το σώμα σας δυσαρεστημένοι. Μπορείτε να κάνετε θαύματα για το σώμα σας, συμπεριλαμβανομένης της αρτηριακής σας πίεσης, απλά λέγοντάς σας, "Μπορώ να αφήσω το σώμα μου έξω από αυτό". Αναπνέω! Όταν νιώθουμε άγχος ή θυμό, τείνουμε να κρατάμε την αναπνοή μας, η οποία αυξάνει τα επίπεδα διοξειδίου του άνθρακα στο αίμα. Μελέτες στο Εθνικό Ινστιτούτο για τη γήρανση έχουν ανακαλύψει ότι το επιπλέον διοξείδιο του άνθρακα σχετίζεται με υψηλότερο κίνδυνο νατριούχου ευαίσθητης υπέρτασης. Η θεραπεία σας: η απλή πράξη της θυμάστε να αναπνέετε - αργά, βαθιά, από την κοιλιά. Η αργή, βαθιά αναπνοή έχει ένα σωρό θετικά βιολογικά αποτελέσματα. "Φαίνεται να λειτουργεί σαν άσκηση για την καρδιά", λέει ο Δρ McKee. Αυτό συμβαίνει επειδή αποκαθιστά κάτι που ονομάζεται βέλτιστη μεταβλητότητα της καρδιακής συχνότητας ή η διαφορά ανάμεσα στο πόσο γρήγορα κτυπά η καρδιά σας όταν εισπνέετε και εκπνέετε. Θέλετε να χτυπάει λίγο πιο γρήγορα όταν εισπνέετε και αναπνοή αργά από την κοιλιά σας φτάνει εκεί. «Διατηρεί την καρδιά δυνατή και σχετίζεται με την αίσθηση της ηρεμίας και της καλής κατάστασης» λέει ο Δρ McKee.
- Ενισχύστε το αποτέλεσμα: Ξεκαθαρίστε το μυαλό σας με ανησυχητικές σκέψεις και εμβαθύνετε τη χαλάρωσή σας, επαναλαμβάνοντας μια χαλαρωτική λέξη για τον εαυτό σας με κάθε εκπνοή (όπως μια, ειρήνη, αγάπη, ζωή, υγιή ) ή φανταστείτε σε ένα γαλήνιο περιβάλλον ηλιόλουστη παραλία). Σχεδιάστε μια όμορφη εικόνα για να εστιάσετε ή δείτε το χαμογελαστό πρόσωπο κάποιου που αγαπάτε. Πείτε στον εαυτό σας: "Οι μύες μου χαλαρώνουν και η καρδιά μου επιβραδύνεται." Ή δείτε τα αιμοφόρα αγγεία σας να διευρύνουν, το αίμα σας ρέει καλά και η αρτηριακή σας πίεση μειώνεται.
- Τέλεια τεχνική σας: Κάντε λίγα λεπτά της κοιλιάς αναπνοή πολλές φορές κατά τη διάρκεια της ημέρας όπως σας αρέσει. Προσπαθήστε να χωρέσετε σε 15λεπτη συνεδρία νωρίς και αργά κάθε μέρα για να δημιουργήσετε τις ικανότητές σας. Η εκκαθάριση του νου σας δεν είναι εύκολο στην αρχή. Εάν είστε νέοι σε αυτό, απλώς προσπαθήστε να παρατηρήσετε όταν παίρνετε αναρροφημένος πίσω στις σκέψεις σας, πείτε στον εαυτό σας, "Μπορώ να το σκεφτώ αργότερα", αφήστε τη σκέψη να ξεπεράσει και να επιστρέψετε στην εστίασή σας. Μην αποθαρρύνεστε εάν πρέπει πρώτα να το κάνετε αυτό, αρχικά, λέει ο Δρ McKee. Θα βελτιωθεί με το χρόνο. Παρατηρώντας τις σκέψεις μας βοηθά επίσης να δούμε πόσο άσκοπα αγχωτικό ("Αυτή είναι μια καταστροφή!") Πολλές σκέψεις είναι, που μπορούν να βοηθήσουν να αμβλύνουν το αποτέλεσμά τους.
- Κοιτάξτε στη φωτεινή πλευρά. Μια μελέτη στην κυκλοφορία διαπίστωσε ότι οι αισιόδοξες γυναίκες είχαν χαμηλότερα ποσοστά υψηλής αρτηριακής πίεσης, στεφανιαίας νόσου, διαβήτη και θανάτου από τις απαισιόδοξες γυναίκες. Οι ερευνητές δεν είναι σίγουροι εάν μια θετική προοπτική μας παρακινεί να φροντίσουμε καλύτερα τον εαυτό μας ή να έχουμε άμεσα οφέλη για την υγεία. Ούτως ή άλλως, η ύπαρξή σας έχει ανατροφοδότηση για την υγεία σας. Εάν έχετε την τάση να βλέπετε το ποτήρι ως μισό άδειο, δοκιμάστε αυτό: Μία φορά την εβδομάδα για ένα μήνα ή περισσότερο, απαριθμήστε τρία πράγματα που είστε ευγνώμονες και περνούν χρόνο να σκεφτούν τι τους κάνει είναι πιθανό, προτείνει ο Thomas Morledge, MD, του Κέντρου Ολοκληρωμένης Ιατρικής στην κλινική Cleveland. Ευχαριστημένοι για την υγεία σας; Σκεφτείτε τι σας κρατά υγιές. Ευχαριστημένοι για μια ισχυρή σχέση; Σκεφτείτε πώς το καταφέρνετε. Τα στοιχεία δείχνουν ότι αυτή η απλή πράξη καλλιέργειας ευγνωμοσύνης μπορεί να είναι ένα ισχυρό αντίδοτο για το άγχος και την κατάθλιψη.
- Γυρίστε στη Μητέρα Φύση. Κάτι έχει βράσει το αίμα σου; Πηγαίνετε για μια κίνηση στη χώρα. Κάντε μια βόλτα στο πάρκο. Καθίστε στην πίσω βεράντα σας και κοιτάξτε το χορτάρι, τα δέντρα και τον ουρανό. Νιώθω καλύτερα? Φυσικά το κάνεις. Λέγεται η υπόθεση της βιοφιλίας και θεωρεί ότι, έχοντας εξελιχθεί στη φύση, εμείς οι άνθρωποι προγραμματίζουμε να χαλαρώνουμε σε καταπραϋντικές ρυθμίσεις που μοιάζουν με savannah. Το συμπαθητικό μας νευρικό σύστημα εξουσιώνεται, το παρασυμπαθητικό νευρικό μας σύστημα ανεβαίνει, ο καρδιακός μας ρυθμός επιβραδύνεται, οι μύες μας χαλαρώνουν, τα αιμοφόρα αγγεία μας διαστέλλονται και η αρτηριακή μας πίεση πέφτει.
- Γελαω πολυ! Οι ερευνητές του Πανεπιστημίου του Maryland διαπίστωσαν σε μια μελέτη του 2005 ότι όταν οι άνθρωποι παρακολουθούσαν ένα κινηματογραφικό κλιπ που τους έκανε να γελούν, τα αιμοφόρα αγγεία τους διαστέλλονταν. Όταν παρακολούθησαν κάποιον που τους έκανε ανήσυχους, τα αιμοφόρα αγγεία τους σφίγγανε. Οι ερευνητές δεν ήταν σίγουροι για ποιο λόγο αλλά η μεταβολή της ροής αίματος ήταν αρκετή για να καταλήξουν στο συμπέρασμα ότι 15 λεπτά γέλιου την ημέρα είναι "πιθανώς καλό για το αγγειακό σύστημα." Τώρα, οι ερευνητές στο Πανεπιστήμιο Loma Linda της Καλιφόρνιας αναφέρουν ότι οι άνθρωποι με ο διαβήτης τύπου 2 που παρακολούθησε κάτι που τους έκανε να γελούν για 30 λεπτά την ημέρα ήταν πολύ πιο υγιεινό ένα χρόνο αργότερα από όσους δεν το έκαναν.
- από τον Gini Kopecky Wallace
