Υπάρχουν κακές συνήθειες που σταματάτε και έπειτα υπάρχουν κακές συνήθειες που κρατάτε, παρά τα ψηφίσματα, τις υποσχέσεις και τα ένοχα συναισθήματα τα πρωινά μετά. Και ακόμα κι αν δεν είναι τα χειρότερα πράγματα που μπορείτε να κάνετε στην υγεία σας, αυτές οι κακές συνήθειες είναι μεγαλύτερες από το "όχι μεγάλη υπόθεση" και μπορεί να προκαλέσουν μακροπρόθεσμες συνέπειες όταν πρόκειται για την υγεία σας και την ευτυχία σας. Εδώ, οι οκτώ μεγαλύτεροι "Μικρές" κακές συνήθειες και πώς να τους κλωτσήσει στο περίπτερο για καλό. 1. Σκάλισμα στο γραφείο σας. Γνωρίζουμε - όταν το αφεντικό σας αναπνέει κάτω από το λαιμό σας, το να κάθεστε ευθεία είναι το τελευταίο πράγμα στο μυαλό σας, αλλά η προσπάθεια είναι σημαντική, επισημαίνει ο Bill Hartman, ένας φυσιοθεραπευτής και συνιδιοκτήτης του Indianapolis Fitness and Sports Training. "Καθίστε με τους γοφούς σας όσο το δυνατόν πιο πίσω στο κάθισμα και πιέστε τη σπονδυλική σας στήλη στο πίσω μέρος του καθίσματος όταν παρατηρήσετε τον εαυτό σας να γέρνει", προτείνει ο Hartmann. Και φροντίστε να στέκεστε τουλάχιστον μία φορά την ώρα - ίσως να αναδυθεί από το γραφείο ενός συναδέλφου για να τους ζητήσει μια ερώτηση παρά να στείλει ένα μήνυμα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου - και να αλλάξει περιοδικά στο κάθισμά σας. "Οι περισσότεροι άνθρωποι τείνουν να περνούν το μεγαλύτερο μέρος του χρόνου τους κάθεται στη δεξιά πλευρά τους, έτσι μετατοπίστε το βάρος σας προς τα αριστερά" κάθονται ", " προτείνει Hartman.
 |
2. Κατάδυση στην πίτσα του γραφείου. Ίσως είναι αργά το βράδυ στη δουλειά ή τα γενέθλια ενός μέλους της ομάδας, αλλά η παροχή σε αυτά τα τρόφιμα «ειδικής περίπτωσης» μπορεί να είναι δολοφονία στην υγεία και τη μέση σας, προειδοποιεί η Heather Bauer, RD, δημιουργός της Bestowed όταν αυτές οι περιπτώσεις συμβαίνουν σχεδόν καθημερινά. "Το καλύτερο που πρέπει να κάνετε είναι να προετοιμαστείτε", λέει ο Bauer. "Έχετε κάτι για να κρατήσετε το στόμα σας απασχολημένο και μια δικαιολογία για το πότε οι άνθρωποι ρωτούν γιατί δεν συμμετέχετε". Γνωρίστε ένα κομμάτι από κόμμι μέντας προτού γυρίσετε στην αίθουσα συνεδριάσεων και αν κάποιος ρωτά γιατί δεν είστε επιφυλακτικός, αφήστε Ξέρουν ότι θα πάτε για ένα δείπνο γενεθλίων απόψε. Επίσης, δοκιμάστε να βουρτσίζετε τα δόντια σας ή να αρπάζετε ένα φλιτζάνι τσάι μέντας μόλις αποκτήσετε το μήνυμα "cupcakes in the room room". η λεπτή γεύση θα σας κάνει λιγότερο πειρασμό να βουτήξετε μέσα.
 |
3. Είναι πολύ συχνά το "κρασί". Χτυπώντας ευτυχισμένη ώρα με το πλήρωμα του γραφείου ή ρίχνοντας ένα ποτήρι κόκκινο μόλις τα παιδιά τελειώσουν στο κρεβάτι - αυτά τα επιδόματα συσσωρεύονται πολύ εύκολα. Μια μελέτη του Μαΐου 2014 διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι υποτιμούν πόσο έπιναν κατά 50 τοις εκατό ή περισσότερο . Αντί να παραγγείλετε ένα δεύτερο ποτήρι επειδή όλοι οι άλλοι πίνουν και έχετε ακόμα τη διασκέδαση, κατευθυνθείτε στον μπάρμαν οπλισμένο με λίγες μη αλκοολούχα αλλά γευστικές παραγγελίες, προτείνει ο Bauer. Για παράδειγμα, σόδα με χυμό ανανά, ή σόδα κλαμπ με ασβέστη και μια βουτιά χυμού γκρέιπφρουτ. Δοκιμάζουν εορταστικά και θα κρατήσουν το κοκτέιλ σας και το βάρος τους.
 |
4. Βόσκηση όλη μέρα αντί να καθίσετε για γεύματα. Δύο τσιμπήματα από τις παγωμένες κρέπες του παιδιού σας, ένα ποτό ζαχαρούχου καφέ στο δρόμο σας για δουλειά, ένα τέταρτο ενός κουταλιού πριν από μια μεγάλη πρωινή συνάντηση και ξαφνικά έχετε φάει τουλάχιστον το ένα τέταρτο της ημερήσιας διανομής θερμίδων πριν έχετε ακόμα καθίσει για ένα σωστό γεύμα. Όταν είστε απασχολημένοι και τονισμένοι, η βόσκηση φαίνεται απλούστερη από ό, τι πραγματικά σχεδιάζει ένα γεύμα, αλλά αυτή η στρατηγική μπορεί να αντιστραφεί όταν προσπαθείτε να χάσετε ή να διατηρήσετε βάρος, λέει ο Bauer. Αντ 'αυτού, να έχετε μερικές επιλογές για πρωινό και μεσημεριανό γεύμα. Δεν χρειάζεται να είναι φανταχτερό: Δύο αυγά με σκληρή ζύμη, τα οποία μπορείτε να φτιάξετε σε μια παρτίδα μπροστά από το χρόνο, τα μούρα και το φρυγανισμένο ολικής αλέσεως δουλεύουν καλά σαν ένα πρωινό σε λειτουργία. Για ένα ικανοποιητικό μεσημεριανό γεύμα, παρασκευάστε ή παραλάβετε μια πρωτεΐνη γεμάτη κοτόπουλο στη σχάρα ή ελαφριά σαλάτα τόνου. Η κατοχή και η προσκόλλησή σας σε μερικές επιλογές που είναι πλούσιες σε πρωτεΐνες, θα σας κρατήσουν εντελώς γεμάτες, θα σας βοηθήσουν να καταναλώσετε λιγότερες θερμίδες και να δώσετε στο σώμα σας περισσότερη διατροφή από το να τρώτε ό, τι διασχίζει το μονοπάτι σας. (Σας μιλάμε, muffin τσιπ σοκολάτας.)
 |
5. Έχετε ένα περιστασιακό "κοινωνικό" τσιγάρο. Συγγνώμη, ακόμη και ένα τσιγάρο κάθε δύο εβδομάδες εξακολουθεί να βλάπτει την υγεία σας. Σύμφωνα με την έρευνα, ακόμη και το λεγόμενο ελαφρύ κάπνισμα συνεπάγεται αυξημένο κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων. Και ενώ η κριτική επιτροπή εξακολουθεί να είναι έξω για τις επιπτώσεις των ηλεκτρονικών, ή e-τσιγάρα, οι ειδικοί συμφωνούν ότι δεν είναι η καλύτερη ανταλλαγή, δεδομένου ότι οι γιατροί εξακολουθούν να μην γνωρίζουν τις επιπτώσεις της μακροχρόνιας χρήσης. Απαλλαγείτε από τα τσιγάρα στο σπίτι ή το πορτοφόλι σας και αφήστε τους φίλους να γνωρίζουν ότι προσπαθείτε να κλωτσήσετε τη συνήθεια, ώστε να μην σας προσφέρουν καπνός όταν βγαίνετε στην πόλη. Οι έρευνες δείχνουν ότι όσο περισσότερο προετοιμάζετε για το κλείσιμο - τόσο αφήνοντας άλλους ανθρώπους να γνωρίζουν το σχέδιό σας όσο και να δημιουργούν στρατηγικές που θα χρησιμοποιήσετε όταν αντιμετωπίζετε τον πειρασμό, όπως το μάσημα ενός κόμμετρου μόλις χτυπήσει η επιθυμία - Θα είμαι. Έτσι, καταλάβετε το σχέδιο παιχνιδιού σας και δημιουργήστε το - αν ζητήσετε από τον καπνό σας να σας χρεώσει 20 δολάρια κάθε φορά που τη ρωτάτε για ένα φως που σας κάνει να κλωτσήσετε τη συνήθεια, τότε πηγαίνετε για αυτό!
 |
6. Κάνετε "μόνο ένα ακόμα πράγμα" πριν φως. Σίγουρα, μπορεί να κάνετε κάτι παραγωγικό ενώ καίτε το πετρέλαιο των μεσάνυχτων, αλλά αυτό μπορεί να είναι εις βάρος του τρόπου που αισθάνεστε την επόμενη μέρα. Οι περισσότεροι ενήλικες χρειάζονται τουλάχιστον οκτώ ώρες ύπνου κάθε βράδυ, οπότε ο καθορισμός της νύχτας για ύπνο και η προσκόλληση σε αυτό είναι καθοριστικής σημασίας, σημειώνει ειδικός στον ύπνο συμπεριφοράς Shelby Freedman Harris, YouBeauty Sleep Expert. Έχετε ακόμα ένα δισεκατομμύριο πράγματα στη λίστα υποχρεώσεων; Γράψτε τους κατά σειρά προτεραιότητας, προτείνει ο Harris. "Πολλά πιεστικά ζητήματα καθίστανται λιγότερο επείγοντα όταν τα βλέπετε στην τάξη, σε χαρτί", εξηγεί. Και να είμαι ειλικρινής: Πόσοι πρέπει να γίνουν με το πρώτο πράγμα αύριο; Οι πιθανότητες είναι ότι υπάρχουν μερικά στοιχεία που μπορούν να ωθηθούν αργότερα ή να ελαχιστοποιηθούν ώστε να είναι λιγότερο χρονοβόρα. Για παράδειγμα, ο πρώτος γκρέιντερ σας χρειάζεται πραγματικά σπιτικά κύπελλα για το πάρτι της τάξης; Οι πιθανότητες είναι, το ψωμί που αγόρασε είναι ωραία, και το σώμα σας θα εκτιμήσει την επιπλέον ώρα ή δύο του ύπνου την επιλογή σας χορηγεί.
 |
7. Γυρίστε στο iPad σας στο κρεβάτι. Είτε παρακολουθεί μόνο ένα ακόμα επεισόδιο του "Orange είναι ο νέος μαύρος" στο tablet σας ή ελέγχει τα κείμενά σας κάτω από τα καλύμματα, οι ηλεκτρονικές συσκευές μπορούν να βλάψουν σοβαρά το πρόγραμμα ύπνου σας, λέει ο Harris. "Οι οθόνες εκπέμπουν ένα μπλε φως, το οποίο μειώνει την ποσότητα της μελατονίνης που προκαλεί τον ύπνο στον εγκέφαλό μας", εξηγεί ο Χάρις. Αν θέλετε να διαβάσετε ή να ακούσετε μουσική για να χαλαρώσετε, κάντε το παλιό σχολείο με ένα πραγματικό βιβλίο ή περιοδικό ή ακούστε ένα CD player ή το ραδιόφωνο. Ένα άλλο σημείο: "Οι άνθρωποι σκέφτονται τον ύπνο ως διακόπτη on-off, αλλά είναι περισσότερο σαν ένα διακόπτη dimmer", λέει ο Harris. "Η περιέλιξη με ένα χαλαρωτικό τελετουργικό, όπως μερικές εκτάσεις ή γράφοντας σε ένα περιοδικό, κάνει πιο εύκολο το ύπνο απ 'ό, τι θα ήταν αν στέλνατε γραπτώς πριν κλείσετε τα φώτα".
 |
8. Αντικατάσταση υποκατάστατων ζάχαρης. Η ρωγμή ανοίγει ένα κουτί σόδα διατροφής ή αγκαλιάζει ένα ενεργειακό ρόφημα μηδενικής θερμιδικής αξίας μπορεί να νιώθει σαν μια γλυκιά θεραπεία αυτή τη στιγμή, αλλά δεν είναι ακριβώς υγιές. Έρευνες έχουν διαπιστώσει ότι η κατανάλωση τεχνητών γλυκαντικών μπορεί να επηρεάσει το μεταβολισμό σας, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε προβλήματα υγείας, συμπεριλαμβανομένης της αύξησης του σωματικού βάρους. Αντί να φτάνετε αυτόματα για ένα δοχείο γλυκού υλικού, βεβαιωθείτε πρώτα ότι έχετε ένα μπουκάλι νερό διαθέσιμο δεδομένου ότι οι πιθανότητες είναι, η επιθυμία σας για ένα ποτό προέρχεται κυρίως από την αφυδάτωση. Δεύτερον, πειραματιστείτε με τις επιλογές του τσαγιού - θα σας δώσουν γεύση και λίγη ώθηση ενέργειας, μείον τα τεχνητά γλυκαντικά.
