Οι στιγμές Palm-to-Face έρχονται σε όλα τα σχήματα και μεγέθη. Από τη διάχυση του ποτού σας σε ένα καυτό άτομο για να τροφοδοτήσετε την παρουσίαση της δουλειάς σας, όλοι έχουμε μια κακή μνήμη ή δύο (ή 12) παραμονεύουν στα noggins μας. Μερικοί μπορείτε να κοιτάξετε ξανά και να γελάσετε υστερικά, ενώ άλλοι δεν είστε ακόμη πάνω, ακόμα και χρόνια αργότερα. Ίσως να είστε εμμονή γι 'αυτούς τώρα. Προσπαθήσατε να τα αγνοήσετε, δοκιμάσατε όλο το γυάλινο μισό γεμάτο πράγμα, αλλά τίποτα δεν λειτούργησε. Ευτυχώς, νέα έρευνα προσφέρει μια νέα προσέγγιση για την επούλωση παλαιών πληγών.
Όταν σκεφτόμαστε ξανά τα συναισθηματικά φορτισμένα γεγονότα, καταλήγουμε να ασχολούμαστε με το πόσο αμηχανία ή πόνο αισθανόμασταν και ξαναζήσαμε συνεχώς τα ίδια φοβερά συναισθήματα ξανά και ξανά. "Η εστίαση στις αρνητικές εμπειρίες αυξάνει τα ανεπιθύμητα συναισθήματά μας, γεγονός που μας κάνει να βλέπουμε περισσότερα αρνητικά πράγματα μέχρι ότου τα βλέπουμε όλοι", λέει η κλινική ψυχολόγος Elizabeth Lombardo, Ph.D., συγγραφέας του βιβλίου "Better Than Perfect: 7 Strategies to Crush Your Εσωτερικός κριτικός και δημιουργήστε μια ζωή που θα αγαπήσετε. "" Είναι σαν να πιέζετε μια μώλωπα. Δεν αισθάνεται καλά και αποτρέπει την επούλωση. "
Νέα έρευνα υποδεικνύει ότι η εστίαση στο πλαίσιο μιας μίζερης μνήμης - όπως αυτό που φάγατε εκείνη την ημέρα ή ό, τι φορούσατε - αντί να σκεφτείτε πώς αισθανθήκατε, βοηθά στην ανακούφιση του σπιράλ στρες που δημιουργούν αυτές οι μνήμες.
Σε μια μελέτη τον Απρίλιο του 2014, με επικεφαλής τον Florin Dolcos, Ph.D., καθηγητή ψυχολογίας στο Πανεπιστήμιο του Illinois, οι συμμετέχοντες έπρεπε να θυμούνται τις πιο συναισθηματικές αρνητικές αναμνήσεις τους, ενώ οι εγκέφαλοί τους σαρώνονταν από το fMRI. Ζητήθηκε να επικεντρωθούν είτε στο συναίσθημα που προκαλείται από το γεγονός είτε στις λεπτομέρειες του, όπως πού και πότε έλαβε χώρα, ο καιρός εκείνη την ημέρα και ποιος άλλος ήταν εκεί. Μετά τη σύγκριση των εγκεφαλικών σαρώσεων, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι όταν οι συμμετέχοντες σκεφτόταν τις μη συναισθηματικές πτυχές της μνήμης, η δραστηριότητα στα συναισθηματικά κέντρα των εγκεφάλων μειώθηκε και ανέφεραν λιγότερα συναισθήματα.
Αυτή η μέθοδος εστίασης στο πλαίσιο διαφέρει σημαντικά από άλλες στρατηγικές που συχνά χρησιμοποιούμε για να αισθανόμαστε καλύτερα για μια κακή κατάσταση. Σε αντίθεση με την καταστολή, όπου τα εμφιαλωμένα συναισθήματα τείνουν να επανέλθουν πιο δυνατά και πιο αρνητικά (δεδομένου ότι δεν ασχολείσαι πραγματικά με αυτά), σας επιτρέπει να αναγνωρίσετε τη μνήμη ενώ μειώνετε το επίπεδο στρες που συνδέεται με αυτό. Και είναι λιγότερο διανοητικά απαιτητική να δεχτεί τη μνήμη για το τι είναι από το να προσπαθήσει να επανεκτιμήσει, στο οποίο προσπαθείτε να βρείτε ένα θετικό γύρισμα για την κατάσταση.
«Εάν η τάση είναι να επιστρέψουμε στις συναισθηματικές πτυχές των αναμνήσεων, η ιδέα είναι να στραφεί η προσοχή σας στις μη συναισθηματικές λεπτομέρειες και να μειώσετε την ένταση με λιγότερες προσπάθειες», λέει η Ekaterina Denkova, Ph.D. η μελέτη. Προσθέτει ότι η εστιασμένη προσοχή μπορεί να χρησιμοποιηθεί αποτελεσματικά παράλληλα με την επανεκτίμηση.
Προσπαθήστε: Επιλέξτε μια μνήμη, οποιαδήποτε μνήμη. Όσο πιο συγκλονιστικό και ενοχλητικό, τόσο το καλύτερο. Πάρτε μερικά λεπτά για να σκεφτείτε πώς αισθανθήκατε κατά τη διάρκεια της επικής σας αποτυχίας. Εξαφανίζετε ακόμα; Αισθάνεσαι λίγο ζοφερή; Τώρα, μεταβείτε από την ηθοποιό σε σκηνοθέτη και εστιάστε στο πλαίσιο της μνήμης: Ποιος ήταν ο καιρός; Με ποιον ήσουν? Ήταν και πάλι εκείνοι οι φοβερές μπότες; Περπατήστε τον εαυτό σας μέσα από τις πιο μικρές λεπτομέρειες και ελέγξτε με τον εαυτό σας συναισθηματικά. Εάν τα μάγουλά σας έχουν σταματήσει να καίγονται και το αντανακλαστικό σας έχει χαλαρώσει, είστε στο σωστό δρόμο.
