Η Bikram yoga, ή η καυτή γιόγκα, έχει γίνει εξαιρετικά δημοφιλής τα τελευταία χρόνια. Είναι πιθανό, υπάρχει ένα στούντιο που το προσφέρει στην πόλη ή την πόλη σας. Αλλά μια νέα μελέτη δείχνει ότι μπορεί να μην είναι τόσο ασφαλές όσο πιστεύουν οι γιόγκι.
Μια νέα μελέτη, που χρηματοδοτήθηκε από το Αμερικανικό Συμβούλιο για την Άσκηση και δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Gundersen Medical Journal, διαπίστωσε ότι η έντονα καυτή τάξη γιόγκα μπορεί να αυξήσει τους ρυθμούς της καρδιάς και τη σωματική θερμοκρασία ορισμένων ανθρώπων σε επικίνδυνα υψηλές ποσότητες.
Ο John P. Porcari, Ph.D., και η ομάδα ερευνητών του στο Τμήμα Ασκήσεων και Αθλητισμού του Πανεπιστημίου του Wisconsin-La Crosse, μελέτησε 20 φαινομενικά υγιείς ενήλικες (επτά άντρες, 13 γυναίκες) που ασκούσαν τακτικά Bikram. Πριν από τη συμμετοχή σε μια τάξη Bikram yoga, όλοι κατέπνιξαν έναν κεντρικό αισθητήρα θερμοκρασίας σώματος και προσδέθηκαν σε οθόνες καρδιακού ρυθμού.
Μετά την καταγραφή αυτών των ζωτικών σημείων σε όλη την κατηγορία των 90 λεπτών, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι ο καρδιακός ρυθμός ποικίλει ανάλογα με τη στάση, αλλά η θερμοκρασία του σώματος αυξήθηκε σταθερά σε όλη την τάξη. Η μέση υψηλότερη θερμοκρασία πυρήνα ήταν πάνω από 103 F για τους άνδρες και 102 F για τις γυναίκες. Ένας άνδρας συμμετέχων είχε θερμοκρασία πυρήνα 104, 1 μέχρι το τέλος της κατηγορίας. Οι επτά άλλοι συμμετέχοντες είχαν θερμοκρασία άνω των 103 ετών. Σύμφωνα με τον Σύνδεσμο Εθνικού Αθλητικού Εκπαιδευτή (NATA) και το Αμερικανικό Αθλητικό Ιατρείο (ACSM), η θερμική ασθένεια και η θερμοπληξία μπορεί να εμφανιστούν όταν η θερμοκρασία του σώματος σας φτάσει τα 104. Ευτυχώς, κανένα από αυτά τα άτομα δεν παρουσίασε σημεία ή συμπτώματα δυσανεξίας στη θερμότητα, αλλά ο κίνδυνος είναι εκεί.
Πολλοί άνθρωποι επιλέγουν την καυτή γιόγκα, επειδή η υπερβολική εφίδρωση που κάνουν από την άσκηση σε ένα δωμάτιο θερμαινόμενο στους 105 F με 40% υγρασία λέγεται ότι ξεπλένει τις τοξίνες από το σώμα. Η εφίδρωση περισσότερο κάνει επίσης να αισθάνεστε σαν να έχετε μια καλύτερη προπόνηση. Αλλά ο κύριος σκοπός της εφίδρωσης είναι να δροσιστεί το σώμα όταν είναι υπερθέρμανση - αυτή η μελέτη απέδειξε ότι ακόμα και με όλη την εφίδρωση, το σώμα δεν μπορεί να κρυώσει αρκετά σε αυτό το περιβάλλον.
Η επικεφαλής της μελέτης, Emily Quandt, MS, επισημαίνει επίσης ότι μια κατηγορία Bikram δεν επικεντρώνεται στην εκπαίδευση καρδιών, γεγονός που καθιστά τις υψηλές θερμοκρασίες του σώματος και τις καρδιακές συχνότητες λίγο εκτός τόπου. Ο Quandt είπε: «Οι δραματικές αυξήσεις του καρδιακού ρυθμού και της θερμοκρασίας του πυρήνα είναι ανησυχητικές όταν θεωρείτε ότι υπάρχει πολύ μικρή κίνηση και επομένως μικρή καρδιαγγειακή προπόνηση που συμβαίνει κατά τη διάρκεια της τάξης».
Οι ερευνητές προτείνουν τα μαθήματα κοπής σε μόλις 60 λεπτά - αυτό συμβαίνει όταν οι συμμετέχοντες άρχισαν να αντιμετωπίζουν επικίνδυνα υψηλά body temps - αντί για το πρότυπο 90. Σημειώνουν επίσης τα οφέλη από τη μείωση της θερμοκρασίας του δωματίου.
Αλλά δεν μπορείτε πραγματικά βάλτε στην τάξη με το μαξιλάρι γιόγκα σας απαιτώντας τα πράγματα να αλλάξουν εδώ. Τι μπορείτε να κάνετε εάν δεν θέλετε να εγκαταλείψετε την άσκηση; Πίνετε περισσότερο νερό. Πολλοί εκπαιδευτές μπορούν να δώσουν μόνο καθορισμένες ώρες για το νερό, αλλά κάνουν ό, τι πρέπει να κάνετε. Η παραμονή ενυδατωμένη είναι το κλειδί σε κάθε έντονη, καρδιακή αύξηση της δραστηριότητας, και δεν θα πρέπει να είναι διαφορετική στη γιόγκα.
