Ενώ οι ερευνητές δεν έχουν καθορίσει εάν το στρες συνδέεται άμεσα με την ανάπτυξη του καρκίνου του παχέος εντέρου, είναι αρκετά σαφές ότι η διάγνωση μπορεί να προκαλέσει άγχος και το άγχος μπορεί να συνεχιστεί μέσω της θεραπείας και πέραν αυτής. Αλλά μην αφήνετε να φοβάστε να φοβάστε να σας σταματήσετε στα ίχνη σας. Η άσκηση τεχνικών χαλάρωσης, η άσκηση και η σύνδεση με άλλους σας βοηθούν να περιηγηθείτε στα συχνά φοβερά νερά της θεραπείας του καρκίνου - και μπορεί επίσης να έχει εκπληκτικά οφέλη για την υγεία.
Χρησιμοποιήστε το μυαλό και το σώμα μαζί
Οι ειδικοί συμβουλεύουν ότι πρέπει να θέσετε το μυαλό σας να λειτουργήσει για να σας βοηθήσει να περάσετε από τα τρομακτικά μέρη - και, ας το παραδεχτούμε, υπάρχουν πολλά τρομακτικά κομμάτια στον καρκίνο. Δεν είναι μόνο η τοποθέτηση μιας στάσης Pollyannaish: Τεχνικές χαλάρωσης - δομημένες μέθοδοι για την ηρεμία του νου και τις αντιδράσεις του σώματος στο άγχος - μπορούν να σας βοηθήσουν να ασχοληθείτε με τις αρχικές ειδήσεις, να σας χαλαρώσετε κατά τη διάρκεια της θεραπείας, να μειώσετε τις παρενέργειες της θεραπείας και να σας δώσουν μια αίσθηση του ελέγχου της δικής σας θεραπευτικής δύναμης.
Βαθιά αναπνοή: Όταν είσαι νευρικός, η αναπνοή σου τείνει να γίνει πιο ρηχή - και η ρηχή αναπνοή μπορεί να σε κάνει πιο ανήσυχο σε αντάλλαγμα, επειδή το σώμα σου δεν έχει τόσο πολύ οξυγόνο. Λαμβάνοντας αργές, βαθιές αναπνοές μπορεί να ηρεμήσει την καρδιά σας και τα συναισθήματά σας. Νιώστε την καρδιά σας αγωνιστικά ενώ βρίσκεστε στην περιοχή αναμονής του γραφείου του γιατρού σας; Κλείστε τα μάτια σας και πάρτε μια βαθιά αναπνοή μέσα από τη μύτη σας, εκπνεύστε από το στόμα σας, ενώ σκεφτείτε το νούμερο ένα. Κάντε το ξανά με τον αριθμό δύο στην εκπνοή και επαναλάβετε μέχρι να φτάσετε σε πέντε.
Διαλογισμός: Ο διαλογισμός σας βοηθά να χαλαρώσετε το μυαλό σας και να εστιάσετε την προσοχή σας και μπορεί επίσης να ενισχύσει το ανοσοποιητικό σας σύστημα. Μεταξύ των πολλών τύπων, ο μελετημένος διαλογισμός έχει μελετηθεί περισσότερο σε ασθενείς με καρκίνο. Μία μελέτη διαπίστωσε ότι μετά από επτά εβδομάδες διαλογισμού, οι ασθενείς είχαν λιγότερο στρες και διαταραχές της διάθεσης από όσους δεν διατύπωσαν.
Καθίστε σε ένα ήσυχο δωμάτιο και εστιάστε στο εσωτερικό και έξω από την αναπνοή σας. Αν η προσοχή σας σκαρφαλώνει, μην αφήσετε να σας ενοχλήσει. Απλά φέρτε την εστίαση πίσω στην αναπνοή σας. Εάν δεν μπορείτε να σταματήσετε το μυαλό σας από την κουβέντα, επικεντρωθείτε σε μια λέξη ή μια φράση (όπως "Είμαι επούλωση" ή "Είμαι ήρεμος").
Υπνοθεραπεία και εικονογραφημένη καθοδήγηση: Αυτοί είναι και οι δύο τρόποι για να σας βοηθήσουμε να χρησιμοποιήσετε τη φαντασία σας, καθώς και τις αισθήσεις σας, για να σας βοηθήσουμε να μεταβείτε σε μια κατάσταση που μοιάζει με trance, πράγμα που θα σας βοηθήσει να αφαιρέσετε το μυαλό σας από τις εξετάσεις και τη θεραπεία σας. Αυτή είναι μια ιδιαίτερα καλή τεχνική για χρήση ενώ περνάτε από χημειοθεραπεία ή ακτινοβολία.
Αρκετές μελέτες έχουν υποδείξει ότι η καθοδηγούμενη απεικόνιση μπορεί να βοηθήσει στην αντιμετώπιση του άγχους και του άγχους, καθώς και να μειώσει κάποιες από τις παρενέργειες της χημειοθεραπείας. Μία μελέτη διαπίστωσε ακόμη ότι μπορεί να είναι χρήσιμη στην πρόληψη της πρόωρης ναυτίας και εμέτου. Χρησιμοποιήστε τη φαντασία σας για να αποφύγετε τον καρκίνο στο μυαλό σας. Μπορείτε να το φανταστείτε κυριολεκτικά, βλέποντας τα υγιή κύτταρα να καταπολεμούν τα καρκινικά κύτταρα στο σώμα σας, ή μεταφορικά, βλέποντας γλάρους να πανηγυρίζουν ψίχουλα ψωμιού στον ωκεανό (οι γλάροι αντιπροσωπεύουν το χημειο, τα ψίχουλα ψωμιού τα καρκινικά κύτταρα και τον ωκεανό το σώμα σου), εξηγεί η Jane Ehrman, MEd, CHES, εξειδικευμένη ιατρική στο νοσοκομείο του Κλινικού Κλινικού Κλινικού για την Ολοκληρωμένη Ιατρική.
Μπορείτε ακόμα να μιλήσετε στον εαυτό σας, ενώ βρίσκεστε στην έκσταση. Δηλώσεις όπως "Είμαι ήρεμος, αυτός ο τόπος είναι όμορφος, νιώθω καλύτερα μέχρι στιγμής" όχι μόνο να διευκολύνετε το μυαλό σας - η έρευνα δείχνει ότι μπορούν να ενισχύσουν το ανοσοποιητικό σας σύστημα και να βοηθήσουν το σώμα σας να καταπολεμήσει τα καρκινικά κύτταρα.
Προοδευτική χαλάρωση: Οι μύες σας φέρνουν ένταση - αλλά, εκπληκτικά, η τάση τους σε σκόπιμα μπορεί να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε. Αυτή η τεχνική χρησιμοποιεί αυτό το παράδοξο για να ανακουφίσει φυσικά το άγχος. Η ώρα για ύπνο είναι ένα εξαιρετικό μέρος για να το χρησιμοποιήσετε, σύμφωνα με τον Erhman. μπορεί να σας βοηθήσει να φτάσετε σε μια βαθιά χαλαρή κατάσταση. Είναι επίσης καλό για τη μείωση του πόνου.
Ξαπλώστε σε ένα άνετο σημείο και εστιάστε στο δεξί σας πόδι. Πιέστε τους μύες τόσο σκληρά όσο μπορείτε για περίπου οκτώ δευτερόλεπτα, στη συνέχεια χαλαρώστε τους, αφήνοντας όλη την ένταση στο πόδι πάει. Στη συνέχεια, μετακινηθείτε στο αριστερό σας πόδι, πιέζοντας και χαλαρώνοντας, στη συνέχεια συνεχίζετε σε ολόκληρο το σώμα σας - τα μοσχάρια σας, τα γόνατα, τους μηρούς σας, τους γοφούς σας, την κάτω πλάτη και ούτω καθεξής - μέχρι να φτάσετε στην κορυφή του κεφαλιού σας.
Εργαστείτε τις εντάσεις σας
Ακόμα ήρεμη δραστηριότητα είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να διαχειριστείτε τη διάθεσή σας. Η άσκηση αυξάνει τις ενδορφίνες, τις χημικές ουσίες που αισθάνονται καλά στον εγκέφαλό σας. Και η κίνηση κατά τη διάρκεια της ημέρας θα σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα τη νύχτα, γεγονός που θα μειώσει το άγχος σας συνολικά (και θα σας κρατήσει ισχυρότερη κατά τη διάρκεια της θεραπείας). Μερικές ασκήσεις για να δοκιμάσετε:
- Γιόγκα, η οποία συνδυάζει στάσεις τέντωσης, ασκήσεις αναπνοής και διαλογιστικές πρακτικές. Δεν ηρεμεί μόνο το μυαλό, καταπραΰνει το σώμα αυξάνοντας την ευελιξία και βελτιώνοντας τον μυϊκό τόνο.
- Το Tai chi είναι μια αρχαία κινεζική πολεμική τέχνη που μερικές φορές ονομάζεται κινούμενος διαλογισμός. Χρησιμοποιεί μια σειρά από ρέουσες κινήσεις του σώματος, που ονομάζονται μορφές, οι οποίες αντλούν τα ονόματά τους από τη φύση, όπως το Wave Hands Like Clouds ή το πιάσιμο της ουράς του πτηνού. Οι κινήσεις του Tai chi είναι ευγενείς στο σώμα και μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του στρες, στη βελτίωση της αναπνευστικής λειτουργίας και της συνολικής αεροβικής ικανότητας και στη μείωση της αρτηριακής πίεσης.
Συνδεθείτε με άλλους
Οι ομάδες υποστήριξης, είτε online είτε με πρόσωπο με πρόσωπο, είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να συνδεθείτε με άλλους που περνούν από παρόμοιες εμπειρίες και σας βοηθούν να αισθανθείτε σαν να μην είστε μόνοι. Ρωτήστε τον ογκολόγο σας για μια λίστα τοπικών ομάδων υποστήριξης ή επισκεφθείτε το online Cancer Survivor's Network του Αμερικανικού Καρκίνου, το οποίο διαθέτει πίνακες συζήτησης και αίθουσες συνομιλίας για άτομα με καρκίνο του παχέος εντέρου.
- από τη Leslie Pepper
