Ο επίφυτος αδένας στον εγκέφαλο παράγει την ορμόνη μελατονίνη, η οποία προκαλεί υπνηλία. Πότε και πόσο απελευθερώνεται η μελατονίνη ελέγχεται από την έκθεση στο ηλιακό φως. Όταν η δύση του ήλιου, η παραγωγή μελατονίνης αυξάνεται και έχετε κουραστεί. Όταν ο ήλιος ανατέλλει, η παραγωγή μελατονίνης σταματάει, οπότε μπορείτε να ξυπνήσετε και να ξεκινήσετε την ημέρα σας. Το μπλε φως που εκπέμπεται από τα smartphones, τους υπολογιστές, τις τηλεοράσεις και ακόμα και τους λαμπτήρες αναβοσβήνει με αυτόν τον προσεκτικά βαθμονομημένο κύκλο - γι 'αυτό βλέποντας τηλεόραση ή στέλνοντας μηνύματα τη νύχτα μπορεί να σας αφήσει να κοιτάτε ευρύχωρα στο κρεβάτι.
