Ενώ καμία συγκεκριμένη τροφή δεν μπορεί να ωθήσει ή να αποτρέψει μια επίθεση άσθματος (αν δεν ανήκετε στο 5% των ασθματικών που έχουν επίσης αλλεργίες στα τρόφιμα), η διατροφή σας είναι σημαντική ως μέσο ελέγχου δύο άλλων συνθηκών που συμβάλλουν και επιδεινώνουν το άσθμα: παχυσαρκία και γαστροοισοφαγική (GERD).
Κατηγορήστε το στο λίπος της κοιλιάς
Το υπερβολικό βάρος είναι κάτι περισσότερο από ένα καλλυντικό πρόβλημα - ειδικά αν έχετε άσθμα. Εκτός από την αύξηση της επιρροής σας στις καρδιακές παθήσεις, τον διαβήτη και ορισμένους τύπους καρκίνου, αυτές οι επιπλέον κιλά καθιστούν το άσθμα πιο σοβαρό και σκληρότερο για θεραπεία.
- Οι ασθενείς με σοβαρό υπέρβαρους ασθενείς με άσθμα έχουν πενταπλάσιες πιθανότητες να νοσηλεύονται σε νοσοκομείο παρά οι πάσχοντες από άσθμα που διατηρούν υγιές βάρος.
- Οι πιο ευέλικτοι άνθρωποι ανταποκρίνονται καλύτερα στα εισπνεόμενα κορτικοστεροειδή, μία από τις πιο κοινές μορφές φαρμάκων για το άσθμα, από όσους είναι υπέρβαροι.
Δοκιμάστε αυτό
Έχετε ένα δείπνο μικρής πλάκας: Τρώτε ελαφρά για να αποφύγετε τόσο την παχυσαρκία όσο και το ΓΓΕΠ. Δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε ένα πιάτο σαλάτας για το δείπνο σας και να δείτε εάν σας βοηθά να τρώτε λιγότερα.
Οι ερευνητές είναι πιο σίγουροι για τη θεραπεία (χάνουν το επιπλέον βάρος) από την αιτία, αλλά οι θεωρίες επικεντρώνονται γύρω από το λίπος στην κεντρική κοιλότητα του σώματός σας.
Το σπλαγχνικό λίπος - το υλικό που συγκεντρώνεται γύρω από τα έντερά σας - παράγει ορμόνες όπως η λεπτίνη που μπορεί να ενθαρρύνει την επένδυση των πνευμόνων σας (οι ορμόνες αυτές συμβάλλουν επίσης στη φλεγμονή στο υπόλοιπο σώμα σας, αυξάνοντας τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων, διαβήτη και ορισμένων καρκίνων).
Δώστε στον εαυτό σας δωμάτιο για να αναπνεύσει
Τα καλά νέα: Η έρευνα δείχνει ότι η απώλεια βάρους μπορεί να βελτιώσει την κατάστασή σας. Επιπλέον, η επίτευξη και η διατήρηση ενός υγιούς βάρους μειώνει τις πιθανότητές σας για διαβήτη, καρδιακές παθήσεις και ορισμένα είδη καρκίνου. Εδώ, μερικοί τρόποι για να αρχίσετε να τρώτε πιο άνετα:
- Φάτε τρία μικρά γεύματα την ημέρα και τρία σνακ. Σε αντίθεση με ό, τι νομίζετε, η πεινασμένη δεν βοηθάει στην απώλεια βάρους. Διασπάστε μικρά, υγιεινά γεύματα με σνακ 100 έως 150 θερμίδων, όπως μήλο ή μπανάνα με κουταλιά αμυγδάλου.
- Δείτε το μέγεθος της μερίδας. Ίσως η επέκταση της μέσης σας να οφείλεται στην επέκταση τμημάτων. Οι μερίδες των κοινών συσκευασμένων και παρασκευασμένων τροφίμων έχουν υπερδιπλασιαστεί τον περασμένο αιώνα. Όταν πρόκειται για το πιάτο σας, όμως, ο έλεγχος είναι στα χέρια σας - κυριολεκτικά. Κάντε την άπαχη πρωτεΐνη σας να εξυπηρετεί το μέγεθος της παλάμης σας. Μια μερίδα δημητριακών ολικής αλέσεως, όπως το καστανό ρύζι (μαγειρεμένο, φυσικά!), Είναι περίπου όσο ταιριάζει σε μια στρογγυλεμένη χούφτα. Μια μερίδα λαχανικών ή φρούτων είναι περίπου το μέγεθος της γροθιάς σας. Ακολουθήστε αυτούς τους κανόνες για κάθε γεύμα και θα δώσετε στον εαυτό σας ένα πραγματικό χέρι βοήθειας για τον έλεγχο του βάρους σας.
- Γεμίστε τα φρούτα και τα λαχανικά. Φάτε έως και 13 μερίδες φρούτων και λαχανικών κάθε μέρα. Όχι μόνο αυτό σας κρατά γεμάτο, βοηθώντας να αποφύγετε τους πόθους για πλούσιο, γλυκό φαγητό, αλλά εξασφαλίζει ότι τρώτε μια ισορροπημένη διατροφή γεμάτη βιταμίνες, μέταλλα και αντιοξειδωτικά.
Φρουρά ενάντια στο GERD
Όπως και αν το άσθμα που έβαλε μια λαβή στη λαβή σας δεν ήταν αρκετά κακή, η GERD - η γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση - εμφανίζεται συχνά μαζί με το άσθμα: Μεταξύ του ενός τρίτου και των δύο τρίτων όλων των ενηλίκων με άσθμα έχουν επίσης GERD. Προκαλούμε από την αποδυνάμωση των μυών στον κάτω οισοφάγο σας - σκεφτείτε τα σπασμένα πλημμυρίδες που επιτρέπουν την παλίρροια να διεισδύσουν - στομαχικά οξέα και μερικώς αφομοιωμένα τρόφιμα ξεπλένουν από το στομάχι σας στον οισοφάγο σας, προκαλώντας μια αίσθηση καψίματος.
Οι δύο συνθήκες έχουν συμβιωτική σχέση: Ο συριγμός και ο βήχας του άσθματος ωθούν το φαγητό στον οισοφάγο σας, οδηγώντας στο ΓΓΕΠ. Ταυτόχρονα, το οξύ στον οισοφάγο σας μπορεί να τραυματίσει τον λαιμό σας, προκαλώντας δυσκολία στην αναπνοή και χρόνιο βήχα. Ακόμη και αν δεν αντιμετωπίζετε συμπτώματα, αναδείξτε τη δυνατότητα με το γιατρό σας - μερικοί άνθρωποι βιώνουν το GERD χωρίς αισθητά συμπτώματα (λεγόμενο σιωπηλό GERD).
Εδώ είναι μερικοί τρόποι για να ηρεμήσετε το στομάχι σας για να διευκολύνετε την αναπνοή σας:
- Κάντε το ήπιο. Το στομάχι σας παράγει το πιο οξύ όταν τρώτε πικάντικα, λιπαρά ή όξινα τρόφιμα, όπως τρία φτερά συναγερμού, παγωτό ή χυμό πορτοκαλιού. Αντ 'αυτού, γυρίστε σε άπαχο κρέας, θαλασσινά, χωρίς λίπη τυριά, δημητριακά ολικής αλέσεως, φασόλια και φρούτα και λαχανικά.
- Περάστε τον καφέ, το αλκοόλ και την καραμέλα. Οι άνθρωποι που υποψιάζονται ότι έχουν GERD θα πρέπει να αποφεύγουν τον οξύ-διεγερτικό καφέ και το αλκοόλ, καθώς και σκληρά καραμέλες και ούλα. Το πιπίλισμα της καραμέλας και της τσίχλας σας κάνει να καταπιείτε τον αέρα, βάζοντας μια βουτιά στο στομάχι σας.
- Μειώστε το δείπνο σας. Τα μεγάλα γεύματα χρειάζονται περισσότερο χρόνο για να χωνέψουν, και η πλήρωση του στομάχου σας με την ικανότητα καθιστά πιο πιθανό ότι τα οξέα και τα τρόφιμα θα ωθηθούν επάνω στον οισοφάγο σας. Έτσι φάτε ελαφριά και σνακ συχνά, επιτρέποντας αρκετό χρόνο για το φαγητό σας να αφομοιώσει - ειδικά το βράδυ. Ξαπλωμένη με ένα γεμάτο στομάχι σας διευκολύνει τα οξέα να δημιουργούν αντίγραφα ασφαλείας στον οισοφάγο σας.
- Κόψε τη συνήθεια. Όπως και αν το άσθμα δεν είναι αρκετό λόγο για να σταματήσετε το κάπνισμα, η νικοτίνη χαλαρώνει τους χαμηλότερους οισοφαγικούς μύες σας, καθιστώντας πιο πιθανό το φαγητό σας να εμφανιστεί.
- από την Rachel Brand
