Είναι σημαντικό να τρώτε και να ασκείστε για το μοναδικό έγκυο σώμα σας. Θα εξακολουθείτε να λάμπει ακόμα και με το επιπλέον βάρος του μωρού. Υπάρχουν πολλά που μπορείτε να κάνετε για να διατηρήσετε υγιή, όπως να πάρετε τις επιπλέον θερμίδες σας με την κατανάλωση πρωτεϊνών, αντί για κέικ. Ό, τι κι αν κάνετε για να διατηρήσετε τη φόρμα σας, σιγουρευτείτε ότι δεν είστε δίαιτα. Ωστόσο, μπορείτε και πρέπει να ασκήσετε. Ελέγξτε αυτές τις συμβουλές για να σας φέρουμε σε ένα συνετό και υγιές Σχέδιο γυμναστικής εγκυμοσύνης (& μετά την εγκυμοσύνη). Αυτό είναι το μονοπάτι για την πιο όμορφη εγκυμοσύνη σας!
- Διατηρήστε τακτική αναπνοή σε όλες τις ασκήσεις. Μην πιέζετε ή κρατάτε την αναπνοή σας.
- Φορέστε ένα σουτιέν που παρέχει καλή υποστήριξη, αλλά δεν πιέζει τα στήθη σας.
- Αφού είχατε το γλυκό μικρό σας μωρό, νοσοκόμα πριν την άσκησή σας, ει δυνατόν. Αυτό θα σας κάνει πιο άνετα κατά τη διάρκεια των προπονήσεων.
- Πίνετε φορτία νερού όλη την ημέρα, ειδικά όταν ασκείτε. Μέχρι τη στιγμή που είστε διψασμένοι, είστε ήδη αφυδατωμένοι.
- Άσκηση σε μέτρια ένταση. Σε μια κλίμακα αντοχής 10 βαθμών, ασκηθείτε σε περίπου πέντε έως επτά. Αν γίνεις τόσο άθλιας που δεν μπορείς να διατηρείς μια συζήτηση, σταματήστε. Μην συνεχίζετε αν αισθάνεστε υπερθερμανθείτε. Μπορείτε να συνεχίσετε με πιο μέτρια ένταση αφού ξαναβρεθείτε και κρυώσετε.
- Αποφύγετε την άσκηση με άδειο στομάχι, αλλά προσπαθήστε να σταματήσετε να τρώτε τουλάχιστον μία ώρα πριν.
- Αποφύγετε τις βίαιες, ακανόνιστες ή σπασμωδικές κινήσεις ενώ είστε έγκυος.
- Μην ασκείτε στην πλάτη σας μετά το πρώτο τρίμηνο. Ανυψώστε το δεξιό ισχίο τοποθετώντας ένα μαξιλάρι κάτω από αυτό ενώ κάνετε ασκήσεις στην πλάτη σας.
- Σταματήστε και καλέστε το γιατρό σας εάν εμφανίσετε οποιοδήποτε από αυτά τα συμπτώματα κατά τη διάρκεια της άσκησης ... Κολπική αιμορραγία ή κηλίδες, ασυνήθιστη δύσπνοια, όραση, αιφνίδιος πονοκέφαλος, πόνος στο στήθος, ασυνήθιστος πυελικός πόνος, καρδιακός παλμός, διαρροή αμνιακού υγρού, 30 δευτερόλεπτα, πρόωρο τοκετό ή οποιαδήποτε ασυνήθιστη αλλαγή στα πρότυπα κίνησης του εμβρύου.
