Με την εποχή των διακοπών επίσημα εδώ, πολλοί άνθρωποι βρίσκονται αργά σε διάφορα πάρτι και εκδρομές για ψώνια. Περισσότεροι άνθρωποι στερούνται ύπνου και στους δρόμους αργά το βράδυ ταξιδεύουν για να επισκεφθούν την οικογένεια και τους φίλους.
Παρά τη διαδεδομένη γνώση ότι ο ύπνος είναι απαραίτητος για την εκτέλεση στην καθημερινότητά μας, είμαστε δυστυχώς ένα έθνος στερημένο από ύπνο. Τα περισσότερα συντρίμμια οδήγησης συμβαίνουν ανάμεσα στα μεσάνυχτα και στις 6 π.μ., όταν είμαστε βιολογικά προγραμματισμένοι να κοιμηθούμε - μια εποχή που περισσότεροι άνθρωποι βρίσκονται στο δρόμο κατά τη διάρκεια των διακοπών.
ΣΤΗΛΗ: Έχετε μια διαταραχή ύπνου;
Πρώτον, λάβετε τα στοιχεία σχετικά με την οδήγηση κατά τη διάρκεια της νύκτας (από τις δημοσκοπήσεις του 2002 και 2005 του National Sleep Foundation):
- Κατά το παρελθόν έτος, οι περισσότεροι οδηγοί ενηλίκων οδήγησαν ένα όχημα ενώ ήταν υπνηλία (60% - το ίδιο ποσό με τους αναγνώστες YouBeauty!).
- Το ένα τρίτο των οδηγών ενηλίκων έχουν πράγματι πέσει κοιμισμένο στο τιμόνι. Δεκατ. Τοις εκατό αυτής της ομάδας παραδέχεται ότι ο νάρθηκας οδηγεί τουλάχιστον μία φορά το μήνα .
- Οι έφηβοι και οι ενήλικες ηλικίας 18-29 ετών διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο οδήγησης ενώ είναι υπνηλία από άλλες ηλικιακές ομάδες.
- Οι άνδρες είναι πιο πιθανό από τις γυναίκες να οδηγούν ενώ είναι υπνηλία (56% των ανδρών, 45% των γυναικών).
- Οι ενήλικες με παιδιά στο νοικοκυριό είναι πιο πιθανό να οδηγήσουν υπνηλία από όσους δεν έχουν παιδιά (59% έναντι 45%).
Η υπνηλία και η στέρηση του ύπνου έχουν επανειλημμένα συνδεθεί με προβλήματα με την κρίση, τον χρόνο αντίδρασης, τη βραχυπρόθεσμη μνήμη,
προσοχή, συγκέντρωση και εγρήγορση. Μπορεί επίσης να προκαλέσει σύντομα επεισόδια "μικροσκοπικών" διαρκείας 2-3 δευτερολέπτων, με τον οδηγό να μη γνωρίζει ότι συνέβη ακόμη. Όταν ξυπνήσει για 17 ώρες, οδηγεί σε εξασθένιση απόδοσης ίση με 0.05% αλκοολούχο αίμα (0.08% ή περισσότερο θεωρείται νόσημα) ). Μετά από 24 ώρες αφυπνίσεως σε μια σειρά, η απόδοση στην οδήγηση είναι ίση με κάποιον με περιεκτικότητα αλκοόλης αίματος 0, 10%.
Διακινδυνεύετε να οδηγήσετε νωθρότητα;
Οι συνήθεις παράγοντες κινδύνου περιλαμβάνουν: στέρηση ύπνου, μεγάλες αποστάσεις, νυχτερινές κινήσεις, εβδομάδες εργασίας άνω των 60 ωρών, χρονική υστέρηση, αλκοόλ, μακριές, σκοτεινές ή βαρετές οδούς. Επίσης, εξετάστε τυχόν ηρεμιστικά φάρμακα που παίρνετε, συμπεριλαμβανομένων των αντιισταμινών, των φαρμάκων κατά του κρυολογήματος και των αντικαταθλιπτικών.
Εάν δεν ανταποκρίνεστε σε κανέναν από αυτούς τους παράγοντες κινδύνου, υπάρχουν τρόποι να διαπιστώσετε αν δεν πρέπει να οδηγείτε. Αυτά τα προειδοποιητικά σημάδια περιλαμβάνουν: εμφάνιση του ραδιοφώνου, κύλιση κάτω από το παράθυρο, ονειροπόληση, τρίψιμο των ματιών σας, χασμουρητό, παρακέντηση σε λωρίδες κυκλοφορίας, απώλεια εξόδων, εσφαλμένη εστίαση. Εάν πρέπει να ρωτήσετε αν είστε αρκετά έγκυος, καλύτερα να μην οδηγείτε.
Τι μπορεί να γίνει για να αυξήσετε την εγρήγορση κατά την οδήγηση;
Υπάρχει μια σειρά από χρήσιμες τεχνικές που μπορούν να μειώσουν τον κίνδυνο της οδήγησης κατά την υπνηλία. Βεβαιωθείτε ότι έχετε αρκετό ύπνο κάθε βράδυ για την εβδομάδα που οδηγεί στο οδικό σας ταξίδι ή αργά το βράδυ out.Brief ΝΑΠ (15-20 λεπτά κορυφές) είναι επίσης χρήσιμη. Η νύχτα μεγαλύτερη των 20 λεπτών μπορεί να σας οδηγήσει να ξυπνήσετε σε μια κατάσταση υπνηλίας.
Εάν είναι δυνατόν, πάρτε έναν σύντομο υπνάκο λίγο πριν φύγετε. Αν αυτό δεν είναι δυνατό, προγραμματίστε σε ένα διάλειμμα ανάπαυσης κάθε 100 μίλια ή 2 ώρες. Αποφύγετε το αλκοόλ και τα ναρκωτικά και να κάνετε κάποιον να ταξιδέψει μαζί σας για να χωρίσει τη μονάδα.
Εάν αρχίσετε να νιώθετε υπνηλία κατά την οδήγηση, απλά σταματήστε να οδηγείτε. Τραβήξτε στην επόμενη έξοδο ή ξεκούραση (κάπου ασφαλές!) Και πάρτε σύντομο υπνάκο.
Μια ιδιαίτερα χρήσιμη στρατηγική μπορεί να είναι να συνδυάσει την καφεΐνη με έναν υπνάκο. Η καφεΐνη διαρκεί 30 λεπτά για να εισέλθει στην κυκλοφορία του αίματος, παίρνοντας έτσι ένα νάπα 15-20 λεπτών αμέσως μετά την κατανάλωση καφεΐνης επιτρέπει τα οφέλη και των δύο μεθόδων. Αν και πολλοί άνθρωποι το δοκιμάζουν, το να κυλήσουν τα παράθυρα και να φτάσουν στο ραδιόφωνο δεν είναι ιδιαίτερα χρήσιμο για την καταπολέμηση της υπνηλίας.
Κάντε τον ύπνο προτεραιότητα και να έχετε μια ασφαλή, υγιή και ευτυχισμένη περίοδο διακοπών!
