Αν και κατευθυνθήκαμε στο χειμώνα, δεν είναι ποτέ πολύ νωρίς για να αρχίσουμε να παίρνουμε το σχήμα για την επόμενη σεζόν μπικίνι. Ποιος καλύτερος τρόπος για να λιώσει τα χειμωνιάτικα μπλουζόν από μια τροπική προπόνηση που έχει σχεδιαστεί για να φτάσει πίσω σας σε τέλεια φόρμα;

Η προπόνηση στο Butt Lift της Βραζιλίας (διαθέσιμη σε DVD μέσω του BeachBody.com), από τον τοπικό βραζιλιάνο και το προσωπικό της Leandro Carvalho με βάση την πόλη της Νέας Υόρκης, ταιριάζει πολύ περισσότερο από το derrière σας - αυτό το «πρόγραμμα ολικής μετασχηματισμού σώματος» χρησιμοποιεί αντίσταση βάρους σώματος και απλό εξοπλισμό να διαμορφώσετε και να ενισχύσετε ολόκληρο το σώμα σας. Οι κινήσεις όπως το "Ipanema Walk" δεν λειτουργούν μόνο εκείνες τις γλουτές, αλλά και γλυπτά τα πόδια και τους κοιλιακούς, ενώ φέρνουν το καρδιακό σας ρυθμό για κάποιο καρδιο δολοφόνος. Μπορείτε να αναμείνετε να αισθανθείτε την καύση - ακόμη και στους χειμερινούς χειμερινούς μήνες - ενώ χορεύετε, πιέζετε και ιδρώνετε το δρόμο σας σε ένα τέλειο Βραζιλιάνικο άκρο. Σύμφωνα με τον Leandro, μόνο τρεις προπονήσεις την εβδομάδα για δύο μήνες είναι το μόνο που χρειάζεται!



1 Το Τορνάδο του Samba

Σταθείτε με τα πόδια σας πλατύτερα από το πλάτος του ισχίου, τα χέρια σας στα ισχία σας, τα γόνατα σας λυγισμένα και τα δάχτυλα των ποδιών σας στρέφονται ελαφρά προς τα έξω. Σπρώξτε το πισινό σας και αρχίστε να περιστρέφετε τους γοφούς σας προς τα δεξιά, διατηρώντας ταυτόχρονα μια βαθειά οκλαδόν. Κύκλος γύρω από το δρόμο, διατηρώντας τα τακούνια σας σταθερά φυτεμένα και το κοιλιακό σας απορροφάται σφιχτά. Κάνετε 15 έως 20 επαναλήψεις σε κάθε κατεύθυνση. Για να εντατικοποιήσετε, περιστρέψτε τα χέρια σας ταυτόχρονα.

2 Ipanema Walk

Ξεκινήστε σε μια βόλτα με το δεξί σας πίσω πόδι, το δεξί γόνατο σχεδόν στο πάτωμα και το αριστερό πόδι λυγισμένο σε γωνία 90 μοιρών. (Βεβαιωθείτε ότι το αριστερό γόνατό σας δεν περνάει από τον αστράγαλο σας.) Λυγίστε το δεξί σας χέρι μπροστά από το στήθος σας και το αριστερό σας χέρι στο πλάι. Σπρώξτε το δεξί σας πόδι και βάλτε το σώμα σας ελαφρώς προς τα εμπρός για να εξισορροπήσετε. Στη συνέχεια, στρέψτε το καμπυλωμένο δεξί πόδι προς τα εμπρός, φέρνοντας τον κορμό σας όρθιο, περιστρέφοντας τα χέρια σας προς την άλλη πλευρά και στη συνέχεια χαμηλώνοντας το δεξί σας πόδι προς τα κάτω στο πάτωμα όσο πιο μπροστά σας μπορείτε όσο μπορείτε. Στη συνέχεια, χαμηλώστε σε μια θέση ολίσθησης. Για να αντιστρέψετε, σπρώξτε ξανά με το δεξί σας πόδι, τραβώντας τον εαυτό σας πίσω στη στάση ενώ σηκώνετε το λυγισμένο δεξί πόδι σας μπροστά. Τραβήξτε το δεξί πόδι σας προς τα πίσω (και περιστρέψτε τους βραχίονες στην άλλη πλευρά), χαμηλώνοντας ξανά σε μια θέση με το αριστερό πόδι σας λυγισμένο σε 90 μοίρες. Επαναλάβετε ολόκληρη την ακολουθία και στη συνέχεια μετακινήστε τις πλευρές. Εκτελέστε 10 έως 20 φορές με κάθε πόδι. Σίγουρα θα αισθανθείτε τους μηρούς και τους κοιλιακούς σας να εργάζονται με αυτό!



3 Θέλετε να πάρετε ένα σούπερ λεοπάρδαλη Supermodel σε μόλις 60 ημέρες;

[ Dedicated Slide ]

Η αναδιάταξη του ανυψωτικού, η σύσφιξή του και η στρογγυλοποίηση του είναι ευκολότερη από ό, τι μπορεί να φανταστείτε. Η προπόνηση του Butt Lift της Βραζιλίας βοήθησε εκατομμύρια γυναίκες να πάρουν τη σέξι βιασύνη τους και την αυτοπεποίθησή τους πίσω. Ο εκπαιδευτής Leandro Carvalho ανέπτυξε αρχικά την προπόνηση για το βραζιλιάνικο σούπερ μοντέλο Alessandra Ambrosio και εφαρμόζει την ίδια μέθοδο σε πραγματικές γυναίκες, οι οποίες είδαν εκπληκτικά αποτελέσματα σε μόλις 60 ημέρες.

> '); "target =" _ self "> Μάθετε περισσότερα για το Βραχίονα Lift Workout της Βραζιλίας >>

4 Ο ανελκυστήρας του γονατιστού ποδιού

Ξεκινήστε σε όλα τα τέσσερα με τα γόνατά σας κάτω από τους γοφούς, τους αγκώνες κάτω από τους ώμους σας και τα κοιλιακά σας σφιχτά. Προσθέστε το αριστερό σας χέρι στο πλάι και ισορροπήστε τα δάχτυλά σας καθώς σηκώνετε το δεξί πόδι σας πίσω από σας, κρατώντας το γόνατο λυγισμένο. Σπρώξτε τις γλουτές σας στην κορυφή, στη συνέχεια, σηκώστε το πόδι προς τα κάτω και κάτω από το στήθος σας και κρατήστε για λίγο. Επαναλάβετε 15 έως 20 φορές, μετά αλλάξτε και κάντε 15 με 20 επαναλήψεις με το αριστερό σας πόδι.



5 Squat Arabesque

Σταθείτε με τα πόδια στα πλάτη ισχίων, κοιλιακούς, τους ώμους πίσω. Πετάξτε κάτω σε μια οκλαδόν, καθισμένος πίσω στα τακούνια σας με το άκρο σας έξω και τα γόνατά σας πίσω (δεν παρελθόν) τα δάχτυλα των ποδιών σας. Ισιώστε τα πόδια σας και τεντώστε το δεξί πόδι σας πίσω από σας ενώ φτάνετε και τα δύο χέρια προς τα εμπρός και προς τα πάνω. Τραβήξτε ξανά το πόδι και τα χέρια σας και επιστρέψτε στη θέση κατάκλισης, στη συνέχεια μετακινήστε τα πόδια. Επαναλάβετε 20 έως 40 φορές (ανυψώστε κάθε πόδι 10 έως 20 φορές).

6 Αγκυρωμένη άκρη

Ξαπλώστε στο δεξί σας χέρι με το δεξί σας χέρι εκτεταμένο, ακουμπώντας το κεφάλι σας στο πάνω χέρι. Λυγίστε και τα δύο γόνατα έτσι ώστε τα τακούνια σας να ευθυγραμμίζονται με τη σπονδυλική σας στήλη και τα ισχία σας να στοιβάζονται το ένα πάνω στο άλλο. Στη συνέχεια, σηκώστε τα δύο πόδια από το πάτωμα, δείχνοντας τα τακούνια σας προς τα πάνω. Κρατώντας τα πόδια σας μαζί, περιστρέψτε και σηκώστε το ανώτερο γόνατό σας (σαν να είστε ένα άνοιγμα και το κλείσιμο της θηλής), ενώ πιέζετε το πισινό σας. Σπρώξτε αργά τα γόνατά σας και επαναλάβετε 5 έως 20 φορές. Στη συνέχεια, επαναλάβετε την αριστερή πλευρά.

Προπόνηση γλουτών (εύρος- ένταση- ποικιλία) (Μαρτιου 2024).