Έχουν περάσει τρεις ή τέσσερις εβδομάδες από τότε που άρχισες να εργάζεστε σε αυτό το φιλόδοξο ψήφισμα απώλειας βάρους. Τώρα η προσπάθεια φαίνεται πιο σκληρή αφού έχετε πέσει μόνο λίγα λίρες ή η κλίμακα του μπάνιου είναι κολλημένη και δεν δείχνει καμία ανταμοιβή καθόλου.
Ήρθε η ώρα να ανακαλύψετε το κρυφό σαμποτάζ που θα μπορούσε να λειτουργήσει κατά την απώλεια βάρους σας. Εδώ είναι πέντε κόκκινες σημαίες για τους απρόσεκτους.
Επιλέξατε ένα ενιαίο μέγεθος που ταιριάζει σε όλες τις δίαιτες
Η δίαιτά σας χαμηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες, χωρίς γλουτένη και παλεό μπορεί να λειτουργήσει στην αρχή, αλλά τελικά αποδεικνύεται υπερβολικά περιοριστική για εσάς. Ακόμη και αν χάσετε αρχικά το βάρος, δεν θα κολλήσετε με ένα σχέδιο που κορυφώνει τη λίστα των καλύτερων πωλητών, αλλά σας αφήνει αίσθημα στέρησης. Προσαρμόστε τη διατροφή σας με απώλεια βάρους σε διατροφικές τροφές που σας αρέσει και θα κολλήσετε με αυτό για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Μόλις κάθε εβδομάδα επιτρέψτε στον εαυτό σας ένα γεύμα θεραπείας.
Διορθώνετε τα πάντα όλα με τη μία
Πολλοί άνθρωποι αλλάζουν τον τρόπο που τρώνε ταυτόχρονα ξεκινούν μια αυστηρή άσκηση ρουτίνας. Το σώμα σας τρέχει με καύσιμα και, αν αποκοπείτε σε πάρα πολλά θρεπτικά συστατικά, μπορείτε να στερήσετε τον εαυτό σας από το φαγητό που χρειάζεστε για να τροφοδοτήσετε μέσα από αυτές τις συνεδρίες προπόνησης.
Το σώμα προσαρμόζεται σε δραστικά αυξημένη άσκηση και λιγότερες θερμίδες μειώνοντας το μεταβολισμό. Θα ξανακερδίσετε το μειωμένο βάρος, αν το κάνετε πάρα πολύ σύντομα.
Η λύση: Ξεκινήστε μικρές με αλλαγές στη δίαιτα και την άσκηση και επεξεργαστείτε τις αυξήσεις. Αφήστε το σώμα σας να προσαρμοστεί σε ένα επίπεδο πριν προχωρήσετε στο επόμενο. Σταυρώστε το τρένο και διαφοροποιήστε τις προπονήσεις σας μεταξύ της αντοχής, της αεροβικής και της αντοχής του κτιρίου.
Δεν σχεδιάζετε επαρκή διατροφή
Ας το αντιμετωπίσουμε: χρειάζεστε φαγητό για να τροφοδοτήσετε την άσκησή σας. Προγραμματίστε να πάρετε αρκετά ευεργετικά θρεπτικά συστατικά που υποστηρίζουν το πρόγραμμα άσκησης σας για να κινηθείτε περισσότερο, πιο δυνατά και ταχύτερα. Είτε συναντήστε με έναν διαιτολόγο να σχεδιάσετε μια στρατηγική ή να κάνετε την εργασία σας για να βρείτε τη διατροφή που θα σας κρατήσει.
Πιστεύετε ότι οι ενεργειακές ράβδοι είναι η διατροφή
Οι ράβδοι ενέργειας δεν είναι τρόφιμα. Πρόκειται για μια αγορά 6, 2 δισεκατομμυρίων δολαρίων προϊόντων που έχουν σχεδιαστεί για να ανεφοδιάζουν το σώμα μετά από μια μακρά προπόνηση. Πολλοί είναι γεμάτοι ζάχαρη, θερμίδες και λίπος. Διαβάστε τις ετικέτες και ανακαλύψτε τι καταναλώνετε.
Θυμηθείτε ότι το σώμα σας χρειάζεται τις θρεπτικές ουσίες που υπάρχουν στα φρούτα και τα λαχανικά. Αποκτήστε πρωτεΐνες από πουλερικά, ψάρι και άπαχο κόκκινο κρέας. υδατάνθρακες από σπόρους και πρωτεΐνες. και λίπη από ξηρούς καρπούς και αβοκάντο για λίπη.
Ασκείστε, επομένως, απολαύστε
Μια πίτσα μετά από μια σκληρή προπόνηση δεν ισοδυναμεί με απώλεια βάρους. Είτε αισθάνεστε την ανάγκη για ανταμοιβή μετά από όλη αυτή τη σκληρή δουλειά ή αν η άσκηση σας κάνει να πεινάτε, σκεφτείτε μπροστά. Προγραμματίστε να φάτε ένα φλιτζάνι γιαούρτι ή φρούτα προτού ασκηθείτε, ώστε να μην πεινάσετε να πάτε μέσα. Πάρτε ένα σνακ μαζί σας έτσι ώστε αφού αισθανθείτε το κάψιμο, είστε έτοιμοι με ένα κέικ ρύζι ή granola μπαρ.
Η Jennifer Van Allen, συν-συγγραφέας της "Run to Lose: Ένας πλήρης οδηγός για την απώλεια βάρους για δρομείς", δίνει περισσότερες συμβουλές εδώ για να αποφύγετε παγίδες απώλειας βάρους.
