Η αντιμετώπιση του άγχους εξαρτάται από διάφορους παράγοντες. Είναι το άγχος που πηγάζει από συγκεκριμένες περιστάσεις ζωής ή παρεμβάλλεται συνεχώς στη ζωή σας; "Εάν πραγματικά βρεθείτε που πάσχετε από μια μακροχρόνια αγχωτική περίοδο, η εμπλοκή κάποιας άλλης βοήθειας είναι πραγματικά χρήσιμη", σχολίασε ο Psychology Advisor Art Markman, Ph.D. . λέει. Όταν το άγχος σχετίζεται με οικονομικά, οικογενειακά ή άλλα περιστατικά της ζωής, ένας κλινικός κοινωνικός λειτουργός μπορεί να είναι το άτομο που βλέπει. "Είναι καλά προσαρμοσμένες στο να σκεφτόμαστε την κατάσταση της ζωής σας και μπορούμε να σας βοηθήσουμε να αναδιατάξετε στοιχεία της ζωής σας για να δημιουργήσετε τσέπες χωρίς άγχος", λέει ο Δρ Markman. Αν αντιμετωπίσετε περιστασιακή, χαμηλού επιπέδου άγχος, υπάρχουν πολλά αυτοεπιπεδούμενες τεχνικές για να εξερευνήσετε μόνοι σας ». Το πρώτο είναι να δοκιμάσετε μεγάλους πόρους, όπως το βιβλίο« Άγχος και Φοβία »», λέει η Susan Albers, Ph.D., ψυχολόγος στο Cleveland Clinic.Ένα από τα καλύτερα μέρη για να ξεκινήσετε είναι με ασκήσεις αναπνοής, σύμφωνα με τον Δρ Albers. Αναπνοή Ασκήσεις : Για μερικούς ανθρώπους, μπορεί πραγματικά να είναι τόσο απλή όσο η εκμάθηση για την εκπνοή. Ο Brian δεν είχε επίθεση πανικού σε πέντε χρόνια, σε μεγάλο βαθμό εν μέρει λόγω μιας απλής άσκησης αναπνοής. "Τελικά είδα κάποιον για αυτό και μου είπε να εκπνέω", λέει ο Brian. "Θα έκανα αναπνευστικές ασκήσεις-βαθιές αναπνοές μετρώντας σε τρεις, αναπνέοντας μέσα και έξω", λέει. Γιατί βοηθά τόσο πολύ; "Αναστέλλει τη φυσιολογική απάντηση του άγχους. Με το άγχος μπορεί να είστε πραγματικά επικεντρωμένοι στην εφίδρωση και το τρέμουλο, αλλά το μυαλό σας είναι πραγματικά αισθάνονται και τροφοδοτούν σε αυτό. Αναπνοή ανακατευθύνει τις σκέψεις σας από το μυαλό σας στην αναπνοή σας. Δεν προσθέτει καύσιμο στη φωτιά ", λέει ο Δρ Albers. Διαλογισμός : Μια άλλη πολύ ισχυρή τεχνική είναι ο διαλογισμός: "Ο εγκέφαλός μας είναι πολύ έξυπνος όταν αντιλαμβάνεται το παρελθόν και το μέλλον, και περνάμε τον περισσότερο χρόνο μας εκεί", λέει ο αναγνώστης YouBeauty Paige * για άτομα με γενικευμένη ανησυχία. ο εαυτός σου να είσαι αυτή τη στιγμή μέσω του διαλογισμού είναι τόσο αποτελεσματικός. Οι μελέτες δείχνουν ότι ο διαλογισμός στο μυαλό αλλάζει τις περιοχές του εγκεφάλου που σχετίζονται με το στρες Έχει αποδειχθεί ότι μειώνει την αίσθηση της καρδιάς, την ταχεία αναπνοή, την υψηλή αρτηριακή πίεση και την εφίδρωση. Βελτιώνει επίσης άλλες παρενέργειες του άγχους, όπως η συγκέντρωση προβλημάτων και η αίσθηση ανήσυχων.
