Η εργασία σε ένα γραφείο μπορεί να είναι τρομερή για την υγεία μας. Όταν εργαζόμαστε με λέιζερ για την εργασία, είναι εύκολο να ξεχάσουμε να γνωρίζουμε τα σώματά μας, γεγονός που το καθιστά δελεαστικό να αγκαλιάζουμε, να γκρινιάζουμε και να συρρικνώνουμε τον εαυτό μας όλη την ημέρα.
Ο δρ. Todd Sinett, ο χειροπρακτικός της Νέας Υόρκης και συγγραφέας του βιβλίου «3 εβδομάδες σε μια καλύτερη πλάτη», έχει μερικές επαγγελματικές συμβουλές που μας βοηθούν να κρατήσουμε τους σπονδύλους μας υγιείς και ευτυχισμένους κατά τη διάρκεια της εργασίας. Την περασμένη εβδομάδα μας βοήθησε να βελτιώσουμε τον ύπνο μας και τώρα παίρνει αυτή τη συμβουλή από την κρεβατοκάμαρα και στο γραφείο, μοιράζοντας μερικούς απλούς τρόπους για να εξασφαλίσουμε υγιή στάση γραφείου.
Να είστε προσεκτικοί για το πώς κάθονται.
"Όταν κάθεστε στο γραφείο, ένα άτομο πρέπει να καθίσει άνετα με πλήρη στήριξη ενάντια στην καρέκλα του. Οι αγκώνες τους πρέπει να τοποθετούνται σε γωνία 90 μοιρών, η οποία θα ευθυγραμμίζει αυτόματα τους ώμους τους καλύτερα. Κρατώντας τα γόνατα σε 90 μοίρες επίσης βοηθά στη μείωση της χαμηλής πλάτης καταπόνησης που προκαλείται από καθιστική θέση, και τα πόδια ιδανικά πρέπει να τοποθετηθούν επίπεδα στο πάτωμα. Οι καρποί πρέπει να είναι ουδέτεροι και όχι σε λειτουργία κάμψης ή επέκτασης. "
Εάν έχετε μόνιμο γραφείο, βεβαιωθείτε ότι έχει ρυθμιστεί σωστά.
"Με ένα γραφείο που στέκεται, θυμηθείτε ότι η οθόνη και το πληκτρολόγιο πρέπει να ρυθμιστούν έτσι ώστε το καθένα να βρίσκεται στο σωστό επίπεδο. Και πάλι, θέλετε να κρατήσετε τους αγκώνες στους 90 μοίρες για να διασφαλίσετε ότι οι ώμοι σας κρατούνται πίσω. Εάν έχετε την τάση να κοιτάτε προς τα κάτω στο πληκτρολόγιο, αυτό θα προκαλέσει στρογγυλεμένους ώμους, οπότε είναι σημαντικό να κρατάτε το κεφάλι σας σε ουδέτερη στάση κοιτάζοντας την οθόνη. Οι καρποί θα πρέπει επίσης να παραμένουν ουδέτεροι και όχι σε λειτουργία κάμψης ή επέκτασης. Πρέπει να κρατήσετε και τα δύο πόδια επίπεδη για να κατανείμετε το ίδιο βάρος. Ωστόσο, αυτό μπορεί να είναι δύσκολο να διατηρηθεί, έτσι ανυψώνοντας ένα πόδι ή το άλλο εναλλάξ σε μια μικρή πλατφόρμα (δηλ. 2-4 ίντσες, 1-2 βιβλία, μπλοκ από ξύλο) θα διευκολύνει την χαμηλή τάση της πλάτης που προκαλείται από τη στάση.
Ελέγχετε τακτικά με τη στάση σας.
"Ένας τρόπος για να ελέγξετε τη στάση σας είναι μέσω της δοκιμής ανισορροπίας πυρήνα (όπως φαίνεται στο" 3 εβδομάδες σε μια καλύτερη επιστροφή "). Αυτό μετράει πόσο πολύ η πρόωρη γονατιστή και καθιστική σας έχει αντίκτυπο στην στάση σας και την υγεία σας ». Το βιβλίο του Δρ Sinett διαθέτει επίσης ειδικές εκτάσεις για να βοηθήσει με αυτή τη διαδικασία. "Ένα προϊόν που σχεδίασα με την ονομασία BackBridge βοηθά επίσης να επαναπροσδιορίσετε τη σπονδυλική σας στήλη και στη συνέχεια να διορθώσετε τη στάση σας. Η συντριπτική πλειοψηφία ξοδεύει τις μέρες τους καρφωμένες προς τα εμπρός και χρειάζεται να βάλουν επέκταση πίσω στο σώμα τους - έτσι βοηθά το BackBridge. "
Αποφύγετε να χτυπάτε όταν στέλνετε μηνύματα.
"Μια άλλη συμβουλή είναι να κρατήσετε το κεφάλι σας ψηλά! Ξοδεύουμε πάρα πολύ χρόνο κοιτάζοντας προς τα κάτω τα δισκία και τα έξυπνα τηλέφωνα μας. Κάθε 10 μοίρες που λυγίζει το λαιμό σας προς τα εμπρός αυξάνει την πίεση στο λαιμό σας κατά 10 κιλά. Είναι σημαντικό να βεβαιωθείτε ότι στέλνετε μηνύματα με τον σωστό τρόπο για να καταπολεμήσετε αυτό το φαινόμενο κρατώντας τη συσκευή έξω μπροστά σας και σε επίπεδο ματιών. "
