Μεταξύ της τακτοποίησης πάνω από ένα γραφείο όλη την ημέρα και στρέφοντας τα κεφάλια μας προς τα εμπρός για να ελέγχετε συνεχώς τα κινητά τηλέφωνα μας, οι περισσότεροι από εμάς περπατάμε με δύσκαμπτους, πόνοι λαιμούς στο τέλος της ημέρας. Η τοποθέτηση με σωστή στάση σάς βοηθά, μαζί με ένα διάλειμμα από το γραφείο σας και το τηλέφωνό σας. Όμως, αντί να περιμένετε έως ότου έχετε ήδη πρόβλημα με το λαιμό σας, ο Frank Musumeci, ο βιομηχανικός και μυοσκελετικός διευθυντής στο Pritikin Longevity Center και Spa στο Μαϊάμι, συνιστά να κάνετε μερικές ασκήσεις που μπορούν να αποτρέψουν έναν αυστηρό λαιμό.
"Το καλύτερο που πρέπει να κάνετε είναι να ενισχύσετε τους μυς μεταξύ των ωμοπλάτων, καθώς και τον πυρήνα και το λαιμό", προτείνει ο Musumeci. "Αυτό θα σας βοηθήσει να μειώσετε τη συχνότητα και τη σοβαρότητα του πόνου στον αυχένα".
1 Chin Tuck
Τραβήξτε τους ώμους πίσω και κάτω πιέζοντας τα ωμοπλάτα προς τα κάτω και μαζί. Στη συνέχεια περιστρέψτε τα χέρια προς τα έξω, ώση στο στήθος και το πηγούνι. Χαλαρώστε και επαναλάβετε. Κάνετε 3 σύνολα των 10 επαναλήψεων.
2 τετράπλευρο ανώτερο άκρο ανελκυστήρα με το χέρι Tuck
Πάρτε στα χέρια και τα γόνατα, διατηρώντας μια ουδέτερη σπονδυλική στήλη και κοιλιακούς σφιχτά. Τραβήξτε τις ωμοπλάτες προς τα κάτω και προς τη σπονδυλική σας στήλη. Κρατήστε αυτή τη θέση καθώς σηκώνετε το ένα χέρι ευθεία μπροστά σας, ενώ σφίγγετε το πηγούνι σας. Φέρτε το χέρι πίσω. Αναπληρωματικά όπλα. Κάνετε 3 σύνολα των 10 επαναλήψεων.
3 Κάτω Τραπέζι Τραβήξτε Κάτω
Κρεμάστε δύο ανθεκτικές ζώνες μήκους 3-5 ποδιών (όπως Thera-Bands) πάνω από μια πόρτα, συνδέοντας έναν κόμπο σε κάθε ένα και τοποθετώντας τον κόμπο στην άλλη πλευρά της πόρτας για να κρατήσετε τις ζώνες στη θέση τους (ή μπορείτε να τις χρησιμοποιήσετε 2 αλτήρες). Καθίστε ευθεία σε μια καρέκλα ή ασκείστε την μπάλα προς την πόρτα. Με τις παλάμες στραμμένες μακριά από το σώμα σας, τους αγκώνες και τους ώμους στη γραμμή, κρατώντας ζώνες ή αλτήρες, τραβήξτε τους αγκώνες προς τα κάτω. Επικεντρωθείτε στον αναθέτοντα μυς των ώμων και φέρνοντας τους ώμους μαζί καθώς τραβάτε. Μην σηκώνετε το στήθος σας ή λυγίζετε την πλάτη σας. Επιστροφή στη θέση εκκίνησης. Κάνετε 3 σύνολα των 10 επαναλήψεων.
4 Καθίσματα αναστροφής
Πάρτε δύο ανθεκτικές ζώνες 3-5 ποδιών, κόψτε τα άκρα μαζί και τοποθετήστε τα στο ύψος του στήθους στην άλλη πλευρά μιας κλειστής πόρτας για να τα ασφαλίσετε. Καθίστε σε μια καρέκλα ή γυμναστική. Πιάστε μια μπάντα σε κάθε χέρι με τα χέρια σας ακριβώς μπροστά σας. Κρατώντας τα χέρια ευθεία, τραβήξτε τα χέρια προς τα έξω. Πιέστε τα ωμοπλάτα. Επιστροφή στη θέση εκκίνησης. Κάνετε 3 σύνολα των 10 επαναλήψεων.
