Ζητήστε από τους περισσότερους δερματολόγους τι πρέπει να φάτε για να βελτιώσετε το δέρμα σας και πιθανότατα να πάρετε μια ασαφή απάντηση σχετικά με μια ισορροπημένη διατροφή και άφθονο νερό. "Οι γιατροί έχουν διδαχθεί ότι είναι πολύ δύσπιστοι όσον αφορά τις διατροφικές προσεγγίσεις για την υγεία, επειδή οι προηγούμενες συμβουλές δεν βασίστηκαν σε σκληρή επιστήμη", λέει ο δερματολόγος Valori Treloar, MD, συν-συνάδελφος της "The Clear Skin Diet." Αλλά ο σκεπτικισμός τους εξασθενίζει οι ασθενείς τραγουδούν τους επαίνους των δυνάμεων του δέρματος-μορφοποίησης των τροφίμων, και οι νεότερες έρευνες τους υποστηρίζουν. Πάρτε εφήβους με ακμή: Ορκίζονται ότι η σοκολάτα κάνει τα breakouts χειρότερα, και (δικαιολογία!) Μια προκαταρκτική μελέτη των ατόμων ηλικίας 18 έως 35 ετών που παρουσιάστηκαν στη φετινή διάσκεψη της Αμερικανικής Ακαδημίας Δερματολογίας δείχνει ότι έχουν δίκιο., οι ειδικοί συνειδητοποιούν επίσης γιατί είναι τόσο δύσκολο να βρεθούν αξιόπιστες μελέτες σχετικά με τη διατροφή και το δέρμα, λέει ο Δρ Treloar: Είναι ακριβό και οι άνθρωποι στις μελέτες τροφίμων δεν είναι πάντα τόσο ζεστοί στο να προσκολληθούν σε δίαιτες. Και τότε υπάρχει η πολυπλοκότητα του τρόπου με τον οποίο τα θρεπτικά συστατικά λειτουργούν μαζί στο σώμα. Για παράδειγμα, όταν η βιταμίνη Ε σκουπίζει καταστροφικές ελεύθερες ρίζες, γίνεται οξειδωμένη και άχρηστη. Η βιταμίνη C αποκαθιστά την Ε στην αρχική της μορφή, αλλά στη διαδικασία, ο Ο γίνεται οξειδωμένος και χρειάζεται ένα ακόμη στοιχείο για να γίνει χρήσιμος και πάλι. Οι αλληλεπιδράσεις όπως αυτές καθιστούν σχεδόν αδύνατη την πίστωση μιας θρεπτικής ουσίας για υγιές και λαμπερό δέρμα και εξηγούν γιατί τα τρόφιμα τείνουν να έχουν μεγαλύτερη επίδραση στο σώμα σας από ότι τα συμπληρώματα, λέει ο Kristin Kirkpatrick, RD, σύμβουλος διατροφής στο YouBeauty.com.Sold; Ήμασταν! Έτσι αναπτύξαμε τρεις δίαιτες, το καθένα για την αντιμετώπιση της ακμής. ξηρό, θαμπό δέρμα. και τη γήρανση, που βασικά περιλαμβάνουν την πλήρωση σε νόστιμα τρόφιμα πλούσια σε θρεπτικά συστατικά με αρετές που εξοικονομούν πρόσωπο. Και μην φοβάστε να συσσωρεύετε το πιάτο ψηλά: Είναι πρακτικά αδύνατο να βρεθείτε σε θρεπτικά συστατικά μόνο μέσω της διατροφής. Το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να αναγνωρίσετε την κορυφαία επιδερμίδα σας και να πιάσετε ένα πανέμορφο μέλλον. Το πρόβλημα: Τα κορίτσια AcneMean δεν εξαφανίζονται πάντα μετά το γυμνάσιο και δεν κάνουν ούτε ενοχλητικές αποδράσεις. Αλλά να πάρει άφθονο από αυτά τα τρία θρεπτικά συστατικά μπορεί να σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από τις ατέλειες. "Αυτό το αντιοξειδωτικό απλώνει την επιδερμίδα ή το εξωτερικό στρώμα του δέρματος, το οποίο παράγει νεκρά κύτταρα που μπορεί να φράξουν πόρους", εξηγεί η Jody Levine, MD, δερματολόγος στη Νέα Υόρκη. Στεγνώνει επίσης το σμήγμα, το ακατέργαστο, λιπαρό, κηρώδες υλικό που παράγουν οι αδένες του δέρματός σας, το οποίο αναμιγνύεται με νεκρά κύτταρα του δέρματος για να δημιουργήσει τα φράγματα και να σας μεταφέρει στο Zitville. Η ημερήσια τιμή (A) είναι 5.000 διεθνείς μονάδες (IUs), ώστε να πάρει τουλάχιστον αυτό και να τις συνδυάσεις με μερικά υγιή λίπη, όπως το ελαιόλαδο ή το αβοκάντο: A είναι λιποδιαλυτή βιταμίνη, έτσι το σώμα σου θα απορροφά θα ήταν καλύτερα. Καλές πηγές Γλυκοπατάτες (28.000 IU το καθένα). (19.000 IU ανά μαγειρεμένο κύπελλο) και το μπρόκολο (2.400 IU ανά μαγειρεμένο κύπελλο). (5400 IU ανά φλιτζάνι), κόκκινες πιπεριές (4.700 IU ανά φλιτζάνι) και κόκκινες πιπεριές (428 IU ανά τεμάχιο), καθώς επίσης και κίτρινα και πορτοκαλί προϊόντα όπως καρότα (27.000 IU ανά μαγειρεμένο φλιτζάνι) σπαράγγια (600 IU ανά τέσσερα δόρατα) Ψευδάργυρος Το ορυκτό βοηθά στην εξάλειψη της παραγωγής πετρελαίου του δέρματος. λιγότερα πετρέλαιο (εάν έχετε υπερβολική ποσότητα ουσιών) σημαίνει λιγότερα σμήγμα και λιγότερα σπυράκια, σύμφωνα με τον Δρ. Levine. Το RDA για ψευδάργυρο είναι 8 χιλιοστόγραμμα. Καλές πηγές (76 mg ανά έξι στρείδια), ενισχυμένα δημητριακά για πρωινό όπως συνολικά (15 mg ανά 3/4 φλιτζάνι), κονσερβοποιημένα γαλάζια καβούρια (5 mg ανά φλιτζάνι), γαλοπούλα (4 mg ανά φλιτζάνι), φιλέτα βοδινού (4 (3 mg ανά φλιτζάνι) Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα Βοηθά να διατηρηθούν τα αιθέρια έλαια του σώματος, τα υγιή, μη πώμα-φραγμένα είδη που κρατούν τα κύτταρα του δέρματος από την αποξήρανση, την απολέπιση και τη συγκόλληση των πόρων, λέει ο Δρ Levine. Έχουν επίσης αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες που βοηθούν στην επούλωση. "Η ακμή είναι μια μικρή τραύμα στο πρόσωπό σας", λέει ο Kirkpatrick. Δεν υπάρχει RDA για ωμέγα-3s. Ο Kirkpatrick προτείνει την επιδίωξη 600 mg ημερησίως. Καλές πηγές Λινάδι (1, 600 mg ανά κουταλιά της σούπας), έλαιο κανόλα (1, 300 mg ανά 1 κουταλιά της σούπας), σογιέλαιο (900 mg ανά 1 κουταλάκι σούπας) Το πρόβλημα: Ξηρό και βαρετό δέρμα Το νερό, το νερό και περισσότερο νερό για να αναζωογονήσει το νιφάδες, εμφάνιση του δέρματος; Συνεχίστε, αλλά μην σταματήσετε εκεί. Η κατανάλωση επαρκούς υγρού βοηθάει στην εξασφάλιση της ενυδάτωσης κάθε κυττάρου στο σώμα σας, αλλά αυτά τα θρεπτικά συστατικά είναι επίσης ζωτικής σημασίας για το φρέσκο οπλοστάσιο σας. Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα "Καθώς μεγαλώνουμε, οι πετρελαιοφόροι αδένες μας παράγουν λιγότερο πετρέλαιο, έτσι βλέπετε περισσότερη απολέπιση και απολέπιση", λέει ο Δρ Treloar. Τα ωμέγα-3s μπορούν να βοηθήσουν να λιπάνουν το δέρμα για να το κρατήσουν να φαίνεται δροσερό. Προσπαθήστε να καταναλώσετε 600 mg την ημέρα. Καλές πηγές Λινάδι (1, 600 mg ανά 1 κουταλάκι σούπας), έλαιο κανόλα (1, 300 mg ανά 1 κουταλιά της σούπας), σογιέλαιο (900 mg ανά 1 κουταλάκι σούπας) Νιασίνη "Όταν τα κύτταρα του δέρματος στεγνώσουν, το φράγμα τους στο περιβάλλον καταρρέει" λέει. "Τα βακτήρια και άλλα πράγματα από το εξωτερικό μπορούν στη συνέχεια να διεισδύσουν πιο εύκολα και να προκαλέσουν μια φλεγμονώδη αντίδραση." Και αυτό σημαίνει ότι μπορείτε να προσθέσετε ερυθρότητα και ερεθισμό στη λίστα των καταγγελιών σας. Η νιασίνη, μια βιταμίνη Β, φαίνεται να συμβάλλει στην ενίσχυση του φραγμού του δέρματος, τόσο ενυδατώντας τα κύτταρα όσο και ως αντιφλεγμονώδη, λέει ο Δρ Levine. Το RDA για τη νιασίνη είναι 14 mg. Καλές πηγές Κοτόπουλο (12 mg ανά 1/2 στήθος), κονσερβοποιημένο ελαφρύ τόνο (11 mg ανά 3 oz), αλεύρι σίτου (9 mg ανά φλιτζάνι), χοιρινό (7 mg ανά 3 oz), βόειο κρέας (6 mg ανά 3 (4 mg ανά φλιτζάνι) Βιοτίνη Αυτή είναι μια άλλη βιταμίνη Β και μολονότι οι μηχανισμοί της δεν είναι ακόμη καλά κατανοητοί, η βιοτίνη έχει αποδειχθεί ότι βοηθά στην ανάπτυξη των μαλλιών και των νυχιών και μπορεί επίσης να βοηθήσει στον κύκλο των κυττάρων του δέρματος, διατηρεί την επιδερμίδα σας φρέσκια. Δεν υπάρχει RDA, αλλά οι γιατροί θεωρούν επαρκείς 30 μικρογραμμάρια. Καλές πηγές Αυγά (μέχρι 25 mcg η κάθε μία), αβοκάντο (έως 6 mcg το καθένα), σολομό (έως 5 mcg ανά 3 oz) Το πρόβλημα: Σημάδια γηράσκοντος Η γήρανση είναι καλή (σοφία, σεβασμός, . Κοιτάζοντας παλιά, όχι τόσο πολύ. Ευτυχώς, μπορούμε να βοηθήσουμε να σταματήσουμε τη διαδικασία τρώγοντας φράουλες, ανανά και άλλα φαγητά. Βιταμίνη Α Από τα διάφορα στρώματα του δέρματος, το δέρμα, το οποίο βρίσκεται ακριβώς κάτω από το επιφανειακό στρώμα του δέρματος (ή της επιδερμίδας), περιέχει όλο το κολλαγόνο, μια πρωτεΐνη που δίνει την πληρότητα και την ελαστικότητα του δέρματος. "Η βιταμίνη Α συμβάλλει στην αύξηση της παραγωγής κολλαγόνου και πυκνώνει το χόριο" εξηγεί ο Δρ Levine. Το αποτέλεσμα: Το δέρμα φαίνεται πιο γεμάτο και αναπηδά πιο εύκολα. Και επειδή είναι ένα αντιοξειδωτικό, το Α βοηθά επίσης στην αποκατάσταση της βλάβης των ελεύθερων ριζών στα κύτταρα του δέρματος που οδηγεί σε ρυτίδες και χαλάρωση. Το DV είναι 5.000 IU. Καλές πηγές Γλυκοπατάτες (28.000 IU το καθένα). φυλλώδη πράσινα όπως σπανάκι (23.000 IU ανά ψιλοκομμένο, μαγειρεμένο κύπελλο), κάπα (19.000 ανά μαγειρεμένο κύπελλο) και μπρόκολο (2.400 IU ανά μαγειρεμένο κύπελλο). (27.000 IU ανά μαγειρεμένο κύπελλο), πεπόνι (5.400 IU ανά φλιτζάνι), γλυκές κόκκινες πιπεριές (4.700 IU ανά φλιτζάνι) και κόκκινες πιπεριές (428 IU το καθένα). σπαράγγια (600 IU ανά τέσσερα δόση) Βιταμίνη C Επίσης ένα αντιοξειδωτικό, "η βιταμίνη C βοηθά ουσιαστικά να σκουπίσει τις ελεύθερες ρίζες προτού προκαλέσουν οποιαδήποτε βλάβη", λέει ο Δρ Levine. Θα χτυπήσετε το σημάδι σας στα 75 mg. Καλές πηγές Κόκκινες πιπεριές (152 mg το καθένα), μπρόκολο (101 mg ανά μαγειρεμένο κύπελλο), φράουλες (98 mg ανά φλιτζάνι), παπάγια (87 mg ανά φλιτζάνι), ανανά (74 mg ανά φλιτζάνι), το πεπόνι (59 mg ανά φλιτζάνι), το κουνουπίδι (46 mg ανά φλιτζάνι) Βιταμίνη Ε Μιλώντας (ακόμα) αντιοξειδωτικών, το E φαίνεται να βοηθά το δέρμα να παράγει φυσικά έλαια που βοηθούν στην ξηρασία που σχετίζεται με τη γήρανση. Χρειάζεστε τουλάχιστον 15 mg την ημέρα για να εκπληρώσετε το RDA σας. Καλές πηγές Καρποί και σπόροι όπως τα αμύγδαλα (7 mg ανά ουγκιά) και οι ηλιόσποροι (7 mg ανά oζ). φυτικά έλαια όπως το ηλιέλαιο (6 mg ανά lbsp) και το safflower (5 mg ανά lbsp). προϊόντα τομάτας όπως σάλτσα ζυμαρικών (6 mg ανά φλιτζάνι) και οινοπνευματώδη (5 mg ανά φλιτζάνι). σπανάκι (4 mg ανά μαγειρεμένο κύπελλο) Πολυφαινόλες φυτών Αυτές οι βιολογικές φυτικές χημικές ουσίες φαίνεται να κάνουν διπλό χόρτο. Για αρχάριους, οι πολυφαινόλες στο πράσινο τσάι αύξησαν σημαντικά την κυκλοφορία στο δέρμα σε πρόσφατη μελέτη στο Πανεπιστήμιο Witten-Herdeck. "Δεν γνωρίζουμε τον μηχανισμό, αλλά αν παίρνετε περισσότερη ροή αίματος στο δέρμα, τα κύτταρα παίρνουν αυξημένα θρεπτικά συστατικά, τα οποία μπορούν να βοηθήσουν στην υποστήριξη της υγείας τους", λέει ο συγγραφέας της μελέτης Carolyn Moore, Ph.D. Οι συμμετέχοντες έπιναν το ισοδύναμο 8 φλιτζανιών πράσινου τσαγιού χωρίς καφεΐνη την ημέρα. Ο Δρ Moore δεν μπορεί να κάνει εικασίες σχετικά με την επίδραση της κατανάλωσης λιγότερο, αλλά δεν θα μπορούσε να βλάψει να ξεκινήσει με 1 ή 2 φλιτζάνια την ημέρα. Οι άνθρωποι που έπιναν νερό αναμεμειγμένο με σκόνη κακάου υψηλής φλαβονολών, άλλου τύπου πολυφαινόλης, παρουσίασαν παρόμοια αύξηση της ενυδάτωσης και της ροής του αίματος στο δέρμα τους, καθώς και λιγότερη τραχύτητα και κλιμάκωση, σύμφωνα με μια μελέτη στο The Journal of Nutrition. Επιπλέον, οι φλαβονόλες του κακάου φαίνεται να προσφέρουν προστασία από την ακτινοβολία UV: Το δέρμα των πτερυγίων κακάου εμφάνισε λιγότερη ερυθρότητα μετά την έκθεση στον ήλιο. Καλές πηγές Πράσινο τσάι, σοκολάτα (λίγες ουγγιές την ημέρα πρέπει να κάνουν το τέχνασμα) Κάνουν κάποια τρόφιμα αναπαράγονται; Οι επιστήμονες εξακολουθούν να είναι πενιχρές, αλλά οι ειδικοί είναι επιφυλακτικοί για ... Οι γαλακτοκομικές τροφές Οι αιχμές του γάλακτος αυξάνουν την ινσουλίνη και την αυξητική ορμόνη, οι οποίες ανοίγουν τους υποδοχείς ανδρογόνων (αρσενικών ορμονών) και επιτρέπουν στις ορμόνες να εισέλθουν, λέει ο δερματολόγος Μπιλ Ντανμπι από την Dartmouth Medical Σχολείο. Και οι αρσενικές ορμόνες μπορούν να συνδέσουν τους πόρους και να ενεργοποιήσουν τους αδένες πετρελαίου, με αποτέλεσμα την ακμή, εξηγεί. Αν και δεν είναι όλοι οι επαγγελματίες του δέρματος αγκαλιάζουν τον Δρ Danby, τη θεωρία των γαλακτοκομικών προϊόντων, κερδίζει έδαφος, σύμφωνα με τον Δρ Treloar. Προτείνει στους πάσχοντες από ακμή να ρίξουν τα γαλακτοκομικά αγελάδα (βιταμίνη D, ασβέστιο και μαγνήσιο από άλλες πηγές) και έπειτα να πειραματιστούν με μη γάλακτος και ζυμωμένα γαλακτοκομικά προϊόντα. Μια δίαιτα υψηλού γλυκαιμικού δείκτη Όπως τα γαλακτοκομικά προϊόντα, τα τρόφιμα υψηλής περιεκτικότητας σε GI, όπως οι εκλεκτικοί υδατάνθρακες (π.χ. λευκός ψωμί) και τα γλυκά (συμπεριλαμβανομένης της σοκολάτας) μπορούν να αυξήσουν τα επίπεδα ινσουλίνης και τους ανοικτούς υποδοχείς ανδρογόνων. μπορείτε να.-Stephanie DolgoffΜεγαλύτερη από την αυτοεξυπηρέτηση: 38 Αντιγήρανση SuperfoodsΒρείτε το σωστό προπόνηση για εσάς με το Finder Workout Finder του JOIN Ξεχάστε το χάος των 8 κιλών και κερδίστε $ 1.000 Shopping Spree στο Zappos.com!
