Ας δούμε γρήγορα ποια είναι η μνήμη: Η διαδικασία της εκμάθησης των πληροφοριών, η αποθήκευση της και η δυνατότητα να την ανακαλέσουμε όταν την χρειάζεσαι (να λύσεις προβλήματα, να μιλήσεις ιστορίες ή να σώσεις τον εαυτό σου στην μαρτυρία).
Η εκμάθηση ξεκινά με αυτές τις συνδέσεις ισχύος στον εγκέφαλό σας: οι νευρώνες εκπέμπουν μηνύματα μεταξύ τους. Οι χώροι μεταξύ των νευρώνων (συνάψεις) καθορίζουν την ικανότητά σας να επεξεργάζεστε πληροφορίες. Καθώς χρησιμοποιείτε τα κύτταρα του εγκεφάλου σας, ενισχύει τον τρόπο με τον οποίο τα κύτταρά σας μιλούν μεταξύ τους. Όσο περισσότερο χρησιμοποιείτε τις συνάψεις, τόσο πιο ισχυροί παίρνουν και περισσότερο πολλαπλασιάζονται. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο μπορεί να έχετε ισχυρά νευρικά μονοπάτια για την οικογενειακή ιστορία σας ή πιο αδύναμα για τις μουσικές θρησκείες της δεκαετίας του '80.
Αυτό σας δίνει κάποια εικόνα για το πώς θυμάστε τα πράγματα. Αν κάτι είναι συναρπαστικό για εσάς, θα το μάθετε πιο γρήγορα, εκπαιδεύοντας τις συνάψεις σας για να κάνετε ισχυρές συνδέσεις. Αλλά αν οι πληροφορίες είναι βαρετές, μπορείτε ακόμα να μάθετε και να δημιουργείτε αυτές τις συνδέσεις με επαναλαμβανόμενη χρήση.
Προβλήματα προκύπτουν όταν οι συνάψεις είναι αδρανείς: Όσο λιγότερο χρησιμοποιείτε ορισμένες συνδέσεις, τόσο μεγαλύτερες πιθανότητες έχουν να πέσουν σε χαλάρωση (όπως και να χάσετε την ευχέρεια μιας ξένης γλώσσας εάν δεν τη χρησιμοποιείτε για μεγάλο χρονικό διάστημα). Από τεχνική άποψη, μαθαίνουμε πραγματικά με την αποδυνάμωση των υπολειτουργικών συνάψεων και την αποκατάσταση και ενίσχυση των συνάψεων που συνήθως χρησιμοποιούμε. Έτσι, αν μαγειρέψετε πολύ και απολαύσετε, θα μάθετε τις συνταγές με καρδιά - και γρήγορα, γιατί είναι ευχάριστη. Κατασκευάζετε ένα μεγάλο καλώδιο σύνδεσης, το οποίο επιτρέπει την ταχύτερη ροή πληροφοριών.
Αντίθετα, οι λιγότερο χρησιμοποιούμενες οδοί πέφτουν σε χαλάρωση, έτσι χάνετε ή απενεργοποιείτε αυτές τις συνδέσεις. Αν δεν έχετε ασκήσει τις μακροσκοπικές συνάψεις της δεκαετίας του 1970, δεν θα θυμηθείτε το όνομα του παιδιού που έπαιξε τον Bobby στο "The Brady Bunch. "
Για να διατηρήσετε τη μνήμη σας λειτουργική στη βέλτιστη ενέργεια, θα πρέπει να εστιάσετε σε τρεις πτυχές της βιολογίας σας.
Το μυαλό σου
Ο εγκέφαλός σας έχει 100 δισεκατομμύρια νευρικά κύτταρα και κάθε κύτταρο λαμβάνει εκατό μηνύματα ανά δευτερόλεπτο. Στο χρόνο που χρειάζεται για να διαβάσετε αυτήν την πρόταση, τα κύτταρα σας έχουν κάνει περισσότερη επεξεργασία από τον υπολογιστή του IRS τον Απρίλιο!
Οι νευρώνες σας μοιάζουν με σφουγγαρίστρες με χαραγμένες χορδές που φτάνουν το ένα στο άλλο, ενώ οι χειρολαβές λειτουργούν σαν καλώδια που φέρουν τις πληροφορίες. Αυτοί οι νευρώνες μιλούν ο ένας στον άλλο με γρήγορο ρυθμό. Ο ιππόκαμπος (διαμορφωμένος σαν θαλασσοπόρος και θαμμένος στον εγκέφαλό σας) είναι ο κύριος οδηγός μνήμης. Οι άλλες δύο περιοχές που σχετίζονται με τη μνήμη του εγκεφάλου: ο προμετωπικός φλοιός, ο οποίος ελέγχει την εκτελεστική λειτουργία του εγκεφάλου σας. Επίσης, η παρεγκεφαλίδα, η οποία ελέγχει την ισορροπία.
Ο ιππόκαμπος σας επεξεργάζεται πληροφορίες προτού αποθηκευτεί. Λειτουργεί καλύτερα όταν είστε συναισθηματικά ενδιαφέρονται για το υλικό ή την προειδοποίηση όταν μαθαίνετε γι 'αυτό. Αυτός είναι ένας λόγος για τον οποίο ο καφές μπορεί να βοηθήσει στη μνήμη. Φαίνεται να αυξάνεται η εγρήγορση την πρώτη φορά που μαθαίνετε κάτι, γεγονός που αυξάνει την πιθανότητα να την καταθέσετε στη μακροπρόθεσμη τράπεζα μνήμης.
Εμπλοκές εγκεφάλου
Αλλά για τους σκοπούς της γήρανσης, ανησυχούμε κυρίως για το τι συμβαίνει με τις γραμμές ηλεκτρικής ενέργειας μέσα στον εγκέφαλό σας. Γυρίστε έτσι στον ιππόκαμπο σας, ή πιάστε ένα φλιτζάνι Joe και θυμηθείτε αυτό: Υπάρχουν πρωτεϊνικά θραύσματα στον εγκέφαλο-βήτα-αμυλοειδές-και είναι υπεύθυνα για την καταστροφή των γραμμών ηλεκτρικής ενέργειας όπως η κατάφυτη βλάστηση. Είναι πιθανό να προκαλέσουν το Αλτσχάιμερ. Το κύριο ελάττωμα της νόσου του Alzheimer επηρεάζει τις γραμμές μεταφοράς εισόδου και εξόδου του ιππόκαμπου. Η μνήμη αρχίζει να εξασθενεί.
Το άλλο φυσιολογικό σύμβολο της νόσου του Αλτσχάιμερ είναι η συσσώρευση «νευροϊνιδιακών πλεγμάτων». Είναι αδιάλυτες στριμμένες ίνες που κατασκευάζουν εσωτερικούς νευρώνες, όπως οι γραμμές μεταφοράς ηλεκτρικής ενέργειας που διασχίζουν και στέλνουν ενέργεια σε λάθος θέση. Αυτά τα μπερδέματα επηρεάζουν τη νοημοσύνη. Τώρα, ένα κατεστραμμένο υποκατάστημα εδώ ή εκεί δεν θα κάνει πολλά για να διαταράξει την ροή ενέργειας σε όλη την πόλη σας, αλλά τι συμβαίνει όταν πολλά κλαδιά πέφτουν στο ίδιο μέρος του δικτύου; Είστε εκτός προμήθειας.
Τα γονίδιά σας
Γενικά, τα γονίδια ελέγχουν πόσο βήτα-αμυλοειδές έχετε. Αλλά τα γονίδιά σας δεν έχουν πλήρη έλεγχο. Μπορείτε να αλλάξετε το ποσό του gunk που έχετε βγάλει και να ζυγίζετε τις γραμμές μεταφοράς ενέργειας μεταβάλλοντας την έκφραση ενός γονιδίου σας, όπως το γονίδιο Apo Ε.
Η πρωτεΐνη Apo E ενεργεί όπως το πλήρωμα ισχύος που αφαιρεί τα κλαδιά και χύνει από τις γραμμές μετά από μια καταιγίδα. Σαρώνει και αφαιρεί το β-αμυλοειδές έτσι ώστε οι συνάψεις σας να μπορούν να συνεχίσουν να λειτουργούν. Κάθε φορά που δημιουργούμε νέες συνάψεις για να βοηθήσουμε τον εγκέφαλό μας να βελτιωθεί, ορισμένα από αυτά τα βήτα-αμυλοειδή παραμένουν πίσω και οι εργαζόμενοι του Apo E καθαρίζουν το κουάρκ για να εξασφαλίσουν μια καθαρή σύνδεση.
Τοπικό Apo Ε4
Μια ομάδα στην ένωση, ωστόσο, τοπική Apo Ε4, σαμποτάρει την προσπάθεια να αποκατασταθεί η δύναμη και ακόμη και καραβίδες μέχρι τις γραμμές ηλεκτρικής ενέργειας περαιτέρω. Ένα αυξημένο επίπεδο πρωτεΐνης Ε4 συσχετίζεται με υψηλότερη επίπτωση του Alzheimer. Ευτυχώς, υπάρχουν πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να μειώσετε τη δραστηριότητα του γονιδίου Ε4 και να επιτρέψετε στην υπόλοιπη ομάδα του Apo E να καθαρίσει τις ηλεκτρικές γραμμές σας. Η κατανάλωση κουρκούμης, που βρίσκεται στις ινδικές τροφές, φαίνεται να μειώνει την έκφραση του γονιδίου Ε4 (η Ινδία έχει σχετικά χαμηλή συχνότητα εμφάνισης του Alzheimer, παρεμπιπτόντως). Η άσκηση έχει παρόμοιο αποτέλεσμα.
