Εάν τα μάτια σας υάλωσαν στην τάξη της υγείας όταν ο δάσκαλός σας άρχισε να μιλάει "σωματοτύπους", είμαστε εδώ για να ανανεώσουμε τη μνήμη σας. Η κατανομή του μυός και του λίπους σε ολόκληρο το σώμα σας καθορίζει το σωματοτύπου σας, ο οποίος επίσης αναφέρεται ως ο τύπος του σώματός σας.
Υπάρχουν τρεις από αυτές τις γενικές φυσικές μορφές: εξωμόρφες, μεσομορφές και ενδομορφές.
Ιστορία των σωματοτύπων
Η θεωρία των σωματοτύπων χρονολογείται από τη δεκαετία του 1940, όταν ο ψυχολόγος Δρ. William Sheldon απέκτησε τα ονόματα των εκτομών, μεσομορφών και endomorph από τα στρώματα του ιστού του εμβρύου (εξωμόσχευμα, μεσο- και ενδοδερμίδα) που αναπτύσσονται σε μέρη του σώματος. Στην αρχική του θεωρία, ο Δρ. Sheldon επέστησε συσχετισμούς μεταξύ του τύπου σώματος και της ιδιοσυγκρασίας, που δεν θα μπορούσε ποτέ να αποδείξει (δεν αποτελεί έκπληξη εδώ).
Για παράδειγμα, ο Δρ Sheldon ισχυρίστηκε ότι τα εκτομόρφες (που έχουν την τάση να είναι κοκαλιάρικο) είναι καλλιτεχνικά και εσωστρεφείς, ενώ οι endomorphs (που έχουν περισσότερο λίπος στο πλαίσιο τους) είναι ανεκτικοί και πιο εξωστρεφείς. Ενώ είναι αλήθεια ότι τα mesomorphs έχουν μια πιο αθλητική κατασκευή, αυτό δεν σημαίνει ότι είναι πιο ενεργητικοί και επιθετικοί, όπως πρότεινε ο δρ Sheldon.
Εκτομόρφες
Τα εκτομόρφα έχουν ένα λεπτό πλαίσιο χωρίς πολύ λίπος. Τα άκρα τους είναι μακρά και οι μύες τους άπαχοι. Τείνουν να είναι λεπτές.
Επιπτώσεις στην υγεία: Ένας υψηλός μεταβολισμός σημαίνει ότι τα εκτομόρφια είναι συχνά πεινασμένα. Επιλέγοντας θρεπτικά τρόφιμα για να ικανοποιήσετε αυτή την παρόρμηση είναι το κλειδί για τη διατήρηση της υγιεινής. Οι εκτομόρφες θα μπορούσαν επίσης να αντέξουν περισσότερους μυς.
Παραδείγματα διασημοτήτων: οι "Twiggy" ηθοποιοί Keira Knightley και Courtney Cox, Paris Hilton και μαντέψατε το μοντέλο της εικονιδέ-60s, την ίδια την Twiggy.
Καλύτερη Άσκηση: Οι περπατήσεις ή οι καταλήψεις βοηθούν στην οικοδόμηση μυών. Τολεί τα πόδια, και όπως είπαμε - τα εκτομόρφα θα μπορούσαν να χύσουν λίγο!
Μεσομορφές
Τα mesomorphs είναι μυϊκά με ένα μεσαίο πλαίσιο. Είναι οι "αθλητικοί" τύποι: συμπαγής κορμός και ώμοι, με στενότερη μέση.
Η επίδραση της υγείας: Συνήθως, οι μεσομορφίες μπορούν να χυθούν εύκολα - τόσο με τους μυς όσο και με το λίπος. Αλλά μπορούν επίσης να χάσουν το λίπος εξίσου εύκολα. Καθώς οι μεσομορφίες γερνούν, μπορούν να κρατήσουν το σώμα τους τονισμένο με κανονική άσκηση καρδιο και βάρους.
Παραδείγματα διασημοτήτων: Μισέλ Ομπάμα στη Μαντόνα και γυμναστήριο όλων των αστέρων Jillian Michaels.
Καλύτερη Άσκηση: Η γιόγκα τεντώνει τους μυς με καταπραϋντικό τρόπο. Αυτό είναι ιδιαίτερα ένα μεγάλο διάλειμμα από την κατάρτιση δύναμης. Παρόλο που φαινομενικά λιγότερο έντονη, είναι ακόμα μια πλήρης άσκηση!
Ενδομορφές
Οι περισσότερες γυναίκες είναι ενδομορφικές - θηλυκές και απαλές. Αυτή η σωματική διάπλαση είναι στρογγυλή και μπορούν να αποκομίσουν λίπος και μυς εύκολα. Είναι τυχεροί που έχουν ισχυρότερα πόδια.
Επιπτώσεις στην υγεία: Ο μεταβολισμός των endomorphs μπορεί να είναι πιο αργός. Ακόμα κι αν έρχεται λιγότερο φυσικά για αυτόν τον τύπο σώματος, μπορεί ακόμα να κάψει λίπος και να χτίσει μυς.
Παραδείγματα διασημοτήτων: Τα "knockouts" της εποχής μας και των παρελθόντων χρόνων είναι συχνά endomorphs. Σκεφτείτε τη Χριστίνα Χέντρικς της φήμης "Mad Men", και την πραγματική γαλλία της δεκαετίας του 1950, Marilyn Monroe. Η Kate Winslet και η ηθοποιός / τραγουδίστρια Jennifer Hudson είναι επίσης endomorphs.
Καλύτερη Άσκηση: Το Pilates δουλεύει τα λάθη, τα πόδια και τις γλουτές - τρεις από τους μεγαλύτερους μυς του σώματος. Ξεκινήστε αργά και δημιουργήστε υποστήριξη και ισορροπία. Σε καμία περίπτωση, οι κινήσεις του Pilates θα κάψουν λίπος, μεγάλο χρόνο.
