Να πάρει τον εαυτό σας στο γυμναστήριο μπορεί να είναι το τελευταίο πράγμα που σκέφτεστε όταν είστε στριμωγμένος έξω, εξοστρακίστηκε έξω ή bummed έξω. Αλλά είναι ακριβώς αυτό που θα μπορούσε να σας perk σε μια flash.Besides όλα τα φυσικά οφέλη του, η άσκηση μπορεί να ενισχύσει τη διάθεση, να οικοδομήσει την αυτοεκτίμηση, χαμηλότερο άγχος, να βελτιώσει τον ύπνο και να βοηθήσει στην καταπολέμηση του άγχους. Καθώς οι ερευνητές μελετούν τη σχέση ανάμεσα στη διάθεση και την άσκηση αγαπούν να πουν, αν θα μπορούσατε να μπουκώσετε τα αποτελέσματα της άσκησης, θα πετούσε από τα ράφια. Αν και μπορεί να χρειαστεί λίγο περισσότερη δραστηριότητα από την κατάποση ενός χαπιού, η βελτίωση της διάθεσής σας απαιτεί λιγότερο από ό, τι νομίζετε. Μήπως κάποιος λέει 10 λεπτά την ημέρα;
Δοκιμάστε αυτό
Αν η σκληρή μέρα στη δουλειά σας άφησε ντροπή, περπατήστε γύρω από το κτίριο ή το μπλοκ για 10 λεπτά προτού γυρίσετε στο σπίτι. Αυτή η σύντομη βόλτα θα άρει τη διάθεσή σας - καθιστώντας ευκολότερο για σας να απολαύσετε τη βραδιά σας με την οικογένεια ή τους φίλους σας.
Πώς λειτουργεί Σύμφωνα με τον καθηγητή ψυχιατρικής John J. Ratey, MD, συγγραφέας του «Spark: Η επαναστατική νέα επιστήμη της άσκησης και του εγκεφάλου», η άσκηση ρυθμίζει όλους τους νευροδιαβιβαστές που είναι υπεύθυνοι για τη διάθεση, όπως η σεροτονίνη, η ντοπαμίνη και η νορεπινεφρίνη. Είναι επίσης ένας από τους καλύτερους τρόπους για την απελευθέρωση του BDNF, μιας πρωτεΐνης που βοηθά στην κατασκευή και διατήρηση των κυκλωμάτων του εγκεφάλου. Γιατί είναι αυτό σημαντικό; "Ο εγκέφαλός μας είναι απίστευτα εύπλαστο - και ό, τι κάνουμε διαμορφώνει", λέει ο Louann Brizendine, MD, νευροψυχίατρος στο Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνιας του Σαν Φρανσίσκο και ο συγγραφέας του "The Female Brain." Όταν μαθαίνουμε μια νέα ικανότητα, προγραμματίζεται στα κύτταρα του εγκεφάλου μας και δημιουργεί νέα κυκλώματα μεταξύ τους. Εάν διαλυθεί η διαδρομή, τα κύτταρα σταματούν να επικοινωνούν και ξεχνάτε. Το BDNF συμβάλλει στη σταθεροποίηση αυτών των συνδέσεων και είναι ο κρίσιμος σύνδεσμος μεταξύ συναισθημάτων και κίνησης, εξηγεί ο Dr. Ratey. Μια έκρηξη της ευδαιμονίας Έτσι, πόση άσκηση χρειάζεστε για να δείτε τα οφέλη; Η έρευνα δείχνει ότι μπορείτε να πάρετε μια έκρηξη ενέργειας και ευδαιμονία χωρίς να σπάσετε ακόμη και τόσο πολύ από ένα ιδρώτα - το οποίο μπορεί να είναι ακριβώς αυτό που χρειάζεστε στη μέση μιας αγχωτικής ημέρας. Μια μελέτη του Πανεπιστημίου της Βόρειας Αριζόνα έδειξε μόλις 10 λεπτά μέτριας άσκησης βελτιώνοντας τη συνολική διάθεση και ζωτικότητα σε άτομα χωρίς κατάθλιψη. Αν το πηγούνι σας σέρνει στο πάτωμα, χάρη σε μια άγρυπνη νύχτα, πάρτε το αίμα σας ρέοντας με μια γρήγορη περιπέτεια γύρω από το μπλοκ. "Μια από τις καλύτερες θεραπείες για μια απογείωση το απόγευμα είναι μια σύντομη αλλά γρήγορη βόλτα", λέει ο Larry Christensen, PhD, καθηγητής ψυχολογίας στο Πανεπιστήμιο της Νότιας Αλαμπάμα. Αν βρέχει, γυρίστε πάνω και κάτω μια σκάλες μερικές φορές. Μπόνους: Εάν έχετε επιπλέον 5 λεπτά για να καψετε, 15 λεπτά με τα πόδια μπορεί να μειώσει την επιθυμία για σοκολάτα και τσιγάρα, σύμφωνα με τον Thomas Morledge, MD, του Κέντρου Ολοκληρωμένης Ιατρικής της κλινικής Cleveland. Ένα ολοήμερο ανελκυστήρα "Μπορούμε να ανυψώσουμε αμέσως τη διάθεσή μας με μία μόνο άσκηση", λέει ο Dr. Ratey. "Αλλά είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι διαρκεί περισσότερο για να αλλάξουμε τη διάθεσή μας καθημερινά". Ενώ η 10λεπτη μελέτη άσκησης δεν εξέταζε πόσο καιρό κράτησε η λάμψη μετά την προπόνηση, μια άλλη πιο πρόσφατη μελέτη στο Πανεπιστήμιο του Βερμόντ . Εκεί, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι 20 λεπτά καρδιο μπορεί να σας δώσει αυτό που αισθάνεται καλή επίδραση για έως και 12 ώρες μετά. Βυθισμένος στις χωματερές τις τελευταίες ημέρες; Αφαιρέστε τα blahs με μια ποδηλασία πρωινού γύρω από τη γειτονιά σας, ένα γρήγορο παιχνίδι από στεφάνια πριν το δείπνο ή ένα μεσημεριανό γύρισμα στον ελλειπτικό εκπαιδευτή.
