Μπορεί ο ίδιος ο εγκέφαλός σας να βάλει τα φρένα στο rollercoaster των σκαφών και τα σκαμπανεβάσματα που σας αφήνουν να τονιστούν και να ξεδιψαστούν; Ο διαλογισμός δεν θα εξομαλύνει τις ανωμαλίες της ζωής, αλλά μπορεί να αλλάξει την αντίδρασή σας σε αγχωτικές καταστάσεις. Μια μελέτη του Πανεπιστημίου του Οχάιο, διάρκειας έξι εβδομάδων, για ενήλικες που ακολούθησαν διαλογισμό 20 λεπτών με διαλογισμό τέσσερις φορές την εβδομάδα και συμμετείχαν σε εβδομαδιαία άγχος 60 λεπτών - η τάξη αναγωγής έδειξε σημαντική μείωση του αισθητού στρες, βελτιωμένη ικανότητα παρακολούθησης της παρούσας στιγμής και καλύτερη ποιότητα ύπνου. Και μια μελέτη USC των φοιτητών ιατρικής που ασκούσαν αναπνοή από το διάφραγμα, τη χαλάρωση και το διαλογισμό με τα πόδια, έδειξε σχεδόν 47% την επικράτηση του στρες.Η κανονική πρακτική διαλογισμού μπορεί επίσης να δυσκολέψει την συσσώρευση άγχους. «Με τον κανονικό διαλογισμό, το άγχος δεν συσσωρεύεται συνήθως τόσο εύκολα. Γι 'αυτό είναι σημαντικό να το κάνουμε κάθε μέρα. Είναι καλύτερα να διαλογίζεστε λίγα λεπτά κάθε μέρα από μια ώρα μία φορά την εβδομάδα », λέει ο Deb Shapiro, εμπειρογνώμονας διαλογισμού και συν-συγγραφέας του βιβλίου« Να είναι η αλλαγή ». Πώς να ξεκινήσετε: Οραματίστε τον εαυτό σας σε ένα μέρος που βρίσκετε χαλαρωτικό, σαν κήπο ή παραλία. Αναπνεύστε και αφήστε τον εαυτό σας να παραμείνει εκεί για λίγα λεπτά, καθοδηγώντας τον εαυτό σας δια της σκηνής και παρατηρώντας τα χρώματα και τις λεπτομέρειες γύρω σας. Το μυαλό σας θα παραμείνει εστιασμένο, αλλά η πηγή του στρες σας θα ξεκαθαρίσει κατά τη διάρκεια του διαλογισμού σας. Όταν επιστρέφετε από την απεικόνισή σας, συνεχίστε να προσέχετε την αναπνοή σας. Ένας άλλος αποτελεσματικός διαλογισμός για την ανακούφιση από το στρες είναι ο περιπατητικός διαλογισμός, καθώς η επαναλαμβανόμενη κίνηση επιτρέπει στο σώμα να απελευθερώσει σωματική ένταση, ακόμα και όταν το μυαλό απελευθερώνει αγχωτικές σκέψεις. Πρακτική διαλογισμό με τα πόδια περπατώντας αργά και προσεκτικά, επικεντρώνοντας σε κάθε βήμα και ανάσα. Κλείστε τα χέρια σας απαλά μπροστά σας και χαμηλώστε τα μάτια σας για να αποφύγετε τη διάσπαση. Δοκιμάστε το διαλογισμό στο δρόμο, στο κατώφλι σας ή στο σαλόνι σας. Προσέξτε την αναπνοή σας ως μέτρο του επιπέδου στρες σας καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας. Όταν η αναπνοή σας μετακινείται στο άνω μέρος του στήθους σας, επιστρέψτε αργά στο κέντρο ή στο κάτω μέρος του κορμού σας για να ενθαρρύνετε την ηρεμία.
