Αν ψάχνετε να χτίσετε ισχυρά όπλα, ποιος άλλος καλύτερα να ακούσει από τον εκπαιδευτή του Halle Berry; Το όνομά του είναι ο Πίτερ Τόμας και πρόσφατα κάθισε για συνέντευξη με τον POPSUGAR για να μοιραστεί τα μυστικά με το καταπληκτικό ανώτερο σώμα του Halle. Ξεκινώντας από την αγαπημένη της άσκηση - pushups - την οποία ο Thomas μοιράστηκε ο Berry δεν έχει έλλειψη στη ρουτίνα της. Στην πραγματικότητα, είναι πολύ καλή σε όλους τους (ακόμα και τους σκληρούς). Από ευρείες ολισθήσεις και στενές οπισθέλκουσες λαβές, σε ωθήσεις σε μια μικρή μπάλα φαρμάκων, ρίξτε μια ματιά στις ρουτίνες παρακάτω για συμβουλές για το πώς να χτίσετε δυνατά, σέξι βραχίονες σε χρόνο μηδέν.
1 - Ένα push-up με ένα χέρι: Αφού καταλάβετε τη βασική ώθηση, μπορείτε να διασκεδάσετε ενσωματώνοντας αυτή την ώθηση στη ρουτίνα σας. Ξεκινάτε με το να μπαίνετε σε μια θέση σανίδων με το αριστερό σας χέρι στην μπάλα του φαρμάκου. Καθ 'όλη τη διάρκεια του χρόνου κρατάτε τον κορμό σας στο πάτωμα. Στη συνέχεια, σιγά-σιγά εκτελείτε μια ώθηση με την κάμψη και ισιώνοντας και τα δύο χέρια. Μόλις κάνετε την άλλη πλευρά, έχετε ολοκληρώσει ένα πλήρες rep.
2 - Push-Up Chaturanga: Πραγματοποιείτε αυτό πιέζοντας επάνω ξεκινώντας από τη θέση του σανίδα με τα χέρια και τα πόδια σας ευθεία ώμους πάνω από τους καρπούς. Ενώ τα όπλα σας είναι παράλληλα, λυγίστε τους αγκώνες σας χαμηλώνοντας το στήθος σας μέχρι οι ώμοι σας να ευθυγραμμιστούν με τους αγκώνες σας. Μόλις ολοκληρωθεί, έχετε κάνει ένα πλήρες rep.
3. Περιστροφή ώθησης με αλτήρα: Ξεκινάτε αυτό το pushup ισορροπώντας στη θέση της σανίδας, στους ώμους που στοιβάζονται πάνω στους καρπούς και με έναν αλτήρα στο πάτωμα σε κάθε χέρι. Στη συνέχεια, αφήνετε το σώμα σας να κατεβαίνει στο πάτωμα και στη συνέχεια σπρώξτε τα χέρια σας να επιστρέψουν στη θέση των σανίδων. Στη συνέχεια, κρατάτε τον αλτήρα, στρίψτε δεξιά, φτάνοντας στο δεξί σας χέρι στην οροφή χωρίς να αφήσετε τη λεκάνη σας να πάει ψηλότερα ή χαμηλότερα. Επιστρέψτε στη θέση σανίδων όταν τελειώσετε.
