Κάθε φορά που ξεκινάει ένα νέο έτος, το χρησιμοποιούμε ως ευκαιρία να επικεντρωθούμε στις συνήθειες. Μπορείτε να αποφασίσετε να εργαστείτε περισσότερο το 2015, να τρώτε λιγότερη ζάχαρη ή να μαγειρεύετε πιο συχνά στο σπίτι σας. Όποιοι κι αν είναι οι προσωπικοί σας στόχοι, αλλάζοντας τις συνήθειες του τρόπου ζωής σας προς το καλύτερο μπορεί να είναι ακόμα πιο επωφελής από ό, τι απλά σας βοηθά να ρίξετε λίγα λίρες ή να αισθανθείτε πιο υγιείς και πιο ενεργητικές. Σύμφωνα με τα στατιστικά στοιχεία που δημοσιεύθηκαν πρόσφατα από την Cancer Research UK, περίπου το 40% τα τελευταία πέντε χρόνια θα μπορούσαν να αποφευχθούν με απλές, υγιείς αλλαγές στον τρόπο ζωής. Οι πιο προφανείς συνήθειες που φταίνε; Το κάπνισμα και η έκθεση στον ήλιο. Στην πραγματικότητα, στο Ηνωμένο Βασίλειο, οι καρκίνοι πνευμόνων που σχετίζονται με το κάπνισμα αντιπροσώπευαν το ένα πέμπτο όλων των περιπτώσεων καρκίνου τα τελευταία πέντε χρόνια. Στις ΗΠΑ, ο καρκίνος του δέρματος είναι η πιο κοινή μορφή καρκίνου και περισσότεροι άνθρωποι πεθαίνουν από τον καρκίνο του πνεύμονα από οποιονδήποτε άλλο τύπο. Ορισμένοι καρκίνοι δεν μπορούν να αποφευχθούν, ανεξάρτητα από το πόσο υγιείς είστε. μια άλλη πρόσφατη μελέτη αποδίδει τα δύο τρίτα της έναρξης - χωρίς διάδοση - του καρκίνου σε κακή τύχη, που σημαίνει τυχαίες μεταλλάξεις του DNA που δεν μπορούν να προβλεφθούν ή να αποφευχθούν. Αλλά όταν πρόκειται για πράγματα όπως ο καρκίνος των πνευμόνων, ο καρκίνωμα των βασικών κυττάρων (ο συχνότερα εμφανιζόμενος καρκίνος του δέρματος), ο καρκίνος του παχέος εντέρου και ο καρκίνος του παχέος εντέρου, καθώς και μερικοί άλλοι τύποι καρκίνου, για να μειώσετε τον κίνδυνο; Εδώ είναι οι πιο σημαντικές συνήθειες του τρόπου ζωής που χρειάζεστε για να μειώσετε όχι μόνο τον κίνδυνο για καρκίνο, αλλά και τον κίνδυνο άλλων παθήσεων όπως η παχυσαρκία και ο διαβήτης: 1. Κλείστε το κάπνισμα Αυτό είναι ένα κακό πνεύμα. Το κάπνισμα δεν προκαλεί μόνο καρκίνο του πνεύμονα και άλλες ασθένειες όπως το εμφύσημα, αλλά επίσης προφανώς αυξάνει τη γήρανση των αρτηριών σας, καθιστώντας σας αισθάνεστε και βλέπετε οκτώ χρόνια μεγαλύτερα. Δίδυμες μελέτες αποδεικνύουν πόσο το κάπνισμα μπορεί να σας μεγαλώσει πολύ πέρα από τα χρόνια σας. 2. Σταματήστε τη μαυρίσματος Υπάρχει ένας λόγος που ο Γενικός Χειρουργός ανέβηκε στο πιάτο για να καταγγείλει τις ακτίνες UV και να εκδώσει έκκληση για δράση για τους Αμερικανούς να μειώσουν την έκθεση στον ήλιο: προκαλεί καρκίνο του δέρματος. Εάν μαυρίσετε σε ένα κρεβάτι μαυρίσματος, παίρνετε έως και 15 φορές περισσότερη υπεριώδη ακτινοβολία από ό, τι θα κάνατε έξω στον ήλιο - γι 'αυτό και ο κίνδυνος για τον καρκίνο του δέρματός σας τόσο πολύ. Να φοράτε πάντοτε SPF όταν βγαίνετε έξω, ακόμα και σε μια συννεφιασμένη χειμερινή μέρα. Φορέστε ένα χαριτωμένο καπέλο στην παραλία. Περπατήστε στην σκιερή πλευρά του δρόμου σε μια ζεστή ζεστή μέρα του Αυγούστου. Δεν χρειάζεται να γίνετε νυχτερινός, απλώς ασκείτε πάντα ασφαλή ήλιο. 3. Φάτε περισσότερα φρούτα και λαχανικά Βιταμίνες, πολυφαινόλες και άλλα θρεπτικά συστατικά όπως το λυκοπένιο, που βρίσκονται σε φρούτα και λαχανικά, μπορούν να βοηθήσουν φυσικά στην προστασία του δέρματος από τον καρκίνο του δέρματος. Δεν κάνει αρκετά για να πάρει τη θέση του αντηλιακού, αλλά θα σας δώσει μια επιπλέον μικρή ώθηση της προστασίας. Επιπλέον, τα φυτοχημικά προϊόντα που βρίσκονται στα φρούτα και τα λαχανικά μπορούν να προστατεύσουν από την καταστροφή κυττάρων στο σώμα, μειώνοντας τους κινδύνους για κάποιους καρκίνους, όπως ο καρκίνος του προστάτη και του μαστού. 4. Ακολουθήστε μια δίαιτα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, αντιφλεγμονώδη Η επιγενετική αναφέρεται στην επιστήμη της αλλαγής της έκφρασης του γονιδίου σας με άλλους τρόπους εκτός από την κυριολεκτική είσοδο στα γονίδιά σας και την αλλαγή του DNA σας. Ένας τρόπος με τον οποίο γίνεται αυτό είναι μέσω των τροφίμων. Ορισμένες έρευνες δείχνουν ότι μπορεί να αποφευχθεί ο καρκίνος και άλλες χρόνιες ασθένειες ακολουθώντας μια αντιφλεγμονώδη διατροφή. Τα λαχανικά σταυροειδών (όπως το μπρόκολο), τα φρούτα με υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη C (όπως ακτινίδια ή πορτοκάλια), τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε ωμέγα-3 (όπως καρύδια και σολομό), μούρα και μερικά βότανα (όπως κάρυ, τζίντζερ και σκόρδο) μια υγιεινή διατροφή που καταπολεμά τον καρκίνο. Αποφύγετε απλά σάκχαρα ή σιρόπια και μη 100% ολικής αλέσεως. ακολουθήστε μια δίαιτα χαμηλής περιεκτικότητας σε κορεσμένα λιπαρά, με μόνο υγιή λίπη όπως τα καρύδια και τα ψάρια. και να περιορίσετε σοβαρά την πρόσληψη κόκκινων κρέατος και επεξεργασμένων κρέατων - οι μελέτες αυτές έχουν συνδέσει αυτές με τον καρκίνο. Αυτό το έτος, πάρτε την υγεία σας στα χέρια σας. Ας εργαστούμε όλοι μαζί για να μειώσουμε το ποσοστό διάγνωσης των καρκίνων που μπορούν να προληφθούν το 2015 και να το κάνετε το πιο υγιεινό σας έτος!
