Ενισχύστε τα οστά και τον μεταβολισμό σας: Αυξήστε το ασβέστιο σας Το ασβέστιο είναι καλό για τα οστά σας, αλλά τώρα υπάρχει περισσότερη έρευνα που συνδέει το ασβέστιο ειδικά με την απώλεια βάρους. Λαμβάνοντας 1.000 χιλιοστόγραμμα ημερησίως ασβεστίου μπορεί να συμβάλει στη μείωση της πρόσληψης λίπους και στον ταχύ ρυθμό του μεταβολισμού του λίπους. Αυτό είναι ένα διπλό whammy όταν πρόκειται για απώλεια βάρους. Το ασβέστιο απορροφάται καλά με τη μορφή γάλακτος (ονομάζεται ορός γάλακτος). Είναι λιγότερο αποτελεσματικά απορροφάται από το στερεό μέρος, το τυρόπηγμα. Μπορείτε να πάρετε το ασβέστιο σας σταθερό με τους συνηθισμένους ύποπτους, τα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα και τα συμπληρώματα. Λάβετε υπόψη τις πηγές μυστικότητας: σπανάκι, σαρδέλες, σουσάμι, φασόλια και πορτοκάλια.
Εκτός από τα ψάρια, τα καρύδια είναι επίσης μια μεγάλη πηγή πρωτεϊνών που μειώνουν την όρεξη. Μόνο το 85 τοις εκατό του λίπους τους απορροφάται, οπότε προχωρήστε και απολαύστε λίγες ουγγιές καθημερινά. Ακόμα ένα πλήρες φαγητό; Σούπα! Η σούπα απαιτεί περισσότερο χρόνο για να διασχίσει το γαστρεντερικό σας σημείο, καθιστώντας σας πιο γεμάτο (απ 'ότι εάν καταναλώσατε ξεχωριστά τα τρόφιμα και το νερό). Απλά βεβαιωθείτε ότι είναι με βάση ζωμό αντί για κρέμα, αν θέλετε αυτό το αποτέλεσμα χωρίς διπλάσιες θερμίδες. Slow Down: Πώς να φάτε με προσοχή Μόλις πάρετε το γεύμα σας, απολαύστε κάθε δάγκωμα! Ένας τρόπος με τον οποίο μπορείτε να διασφαλίσετε ότι το παίρνετε αργό είναι να τρώτε κάποιο υγιές λίπος πριν το γεύμα, όπως μιλήσαμε. Αυτό διαρκεί περίπου 25 λεπτά για να τεθεί (η ορμόνη CCK ας γνωρίζετε ότι είστε γεμάτοι). Στη συνέχεια, καθώς τρώτε, ακούστε το στομάχι σας. Γνωρίζετε πόσο μεγάλα τα μάτια σας γίνονται όταν πηγαίνετε για δευτερόλεπτα. Οι περισσότεροι από εμάς καταφεύγουν σε μια καθαρή νοοτροπία. Όταν τρώμε αυτόν τον τρόπο, πρέπει να προσέχουμε τα μεγέθη των μερίδων μας. Μπορούμε να παρακολουθήσουμε κάνοντας κούτσουρα αντί να τρώμε από την τσάντα. Οι άνθρωποι θα τρώνε περισσότερη σούπα όταν είναι σε ένα απύθμενο μπολ, οπότε ίσως θελήσετε να επιλέξετε τη μεμονωμένη παραγγελία σούπας αντί για μπουφέ. Μερικοί άνθρωποι χρησιμοποιούν απλά μικρότερα πιάτα για να κρατήσουν την κατανάλωσή τους υπό έλεγχο. Και αν απολαύσετε ένα γλυκό μετά το δείπνο, αυτό είναι εντάξει! Εάν χρειάζεστε μια υπενθύμιση για να μην πάτε στη θάλασσα, μπορείτε να αφήσετε το περιτύλιγμα καραμελών έξω στον πάγκο. ΔΕΣ ΤΟ ΒΙΝΤΕΟ:
